regeneracja

Niby regeneracja na saa jest szybsza ale sen to podstawa :-))

wiem jak ćwiczyć ze boczki też trzeba heh ale czy mogę robić te brzuszki dzien w dzień? Po kilka serii? Czy też 3 dni w tygodniu i regeneracja?

Regeneracja to ten najważniejszy + mięśnie nie są tak mocno zmęczone, jednak cały organizm po dniu ciężkich treningów wymaga solidnej dawki snu, mimo iż śpię 9h to i tak ciężko mi wstać a rano czuję się jakbym dzień wcześniej wypił i wypalił dość dużo. Dlatego przymierzam się do ZMA, po radzie kolegi z forum wiem, że mogę ją spokojnie łączyć z [...]

i co zrobic po takim cyklu na rzezbe np. 6 tygodniowym - lzejszy trening, regeneracja czy moze znowu masa? chcialbym wiecej sie wyrzezbic nic po cyklu 6 tyg. I ain't a killa but don't push me

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantli zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie [...]

[...] ty przez to rozumiesz?Jak robiłem mase to 80kg(po 8-10razy) i potem jak konczylem to 90kg czy to dla ciebie lekki ciezar?Bo dla mnie nie.A teraz robie na rzezbe 60kg.To tak regeneracja osłabiła(pewnie za duża przerwa).Jak to masy nie trzeba robic duzym ciezarem?Przeciez mase sie robi duzym ciezarem tak zeby podniesc min 6 razy.A WIĘC MÓJ PLAN [...]

dokładnie jak wyżej... Skoro dopiero zaczynasz skup się na diecie + trening no i regeneracja (w tym odpowiednia ilość snu), a później przyjdzie czas na sulpementy i choć to brzmi dla "początkujących" odpychająco to jest to jesdnak najlepsza droga do konkretnej formy na starcie. Plaża 2012 już tuż tuż... bierz sie do roboty! Powodzenia...

Ankieta by się przydała. Jeśli wyrobisz z regeneracją i będziesz odpowiednio jadł to myślę, że 2x w tygodniu przy twojej aktywności to bardzo rozsądne wyjście.

Jak wyzej 2 tygodnie przerwy (regeneracji), trzymac diete i moze pomyslec o jakichs suplach do treningi zawsze to szybsza regeneracja jest. Powodzenia

Plan dobry , teraz tylko dieta , systematyczny trening , regeneracja i sukcesywne zwiekszanie obciażeń . Śmigaj , śmiało .

Może jakies stymulanty stosujesz ?Problemy z regeneracją mogą mieć wiele różnych przyczyn, a często niestety składa się tak, że dochodzi do nałożenia się kilku czynników jednocześnie. Dbałość o regenerację natomiast to nie tylko zażywanie antykatabolicznych suplementów, ale przede wszystkim umiejętność zachowania równowagi pomiędzy wysiłkiem a [...]

1. Dieta 2. Odpowiedni trening 3. Regeneracja Co do finansów - http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html

A ja tam powoli przekonuję się do hmb. Stosuję tylko po treningu w dużych dawkach i jestem zadowolony. Lepsza regeneracja itp.

T900 mowisz ze dlugo trzeba stosowac to spoko ja 6 miechów to jadłem i nic zero efektow i chociaz zeby byla lepsza regeneracja a tu nic nie oczekiwalem cudów ale to nie działa nie ma co sie oszukiwać. Jedyny efekt to efekt placebo bo sobie wkręcasz że działa

no z regeneracją cienko bo 2 razy mt i 2-3 razy delikatny boks(technika) i te bieganie i może siłownia ^^ Pomóżcie mi to ładnie rozplanować tak żeby było dobrze :D

[...] zadnej roznicy i przestalem brac (sadze, ze biorac suple, lykajac multivitamine z mineralami mozna dostarczyc wystarczajaca ilosc pierwiastkow) stosowalem zma przez 2-3 miesiace i nie odczulem zadnego efektu (bo niby jaki) - to tylko moje subiektywne odczucie, wiec pamietajcie: ZMA to podstawa i trzeba to brac (podobno regeneracja itp.)

[...] Jestem zwolennikiem jedzenia nie zadnych proszkow/tabletek Do sylwetki nie potrzeba wiecej niz zbilansowany tryb zycia, dobrana indywidualnie aktywnosc fizyczna, dieta, regeneracja, cierpliowsc. Zatem radze wam juniorzy, by nie brac zadnych odzywek, gdyz przez nie nie macie wlasnego miecha. A gdy na sucho cwiczycie to jest to nie lada wyczyn [...]

no to rób jak chcesz ale dolewasz 30g oliwy a zoltka wyrzucasz to głupota. kolejnosc jedzenia nie ma znaczenia byle by sie zgadzało na koniec dnia jedz jak ci wygodnie, regeneracja nie nastepuje w okresie 60 minut po treningu tylko w znacznie dluzszym czasie. a tłuszczu wcale nie trzeba obcinać bo czy zjesz 50g tluszczu czy 110 wegli to nie ma [...]

chcesz masować i przy 63kg masz taką kalorykę i ogromną aktywność, szybko się zmęczysz jedzeniem takiej ilości no i słąbo może b yć z regeneracją a jak wiemy , trochę możesz zmniejszyć aktywność jak chcesz masować

Pełna regeneracja zależy od wielu czynników i jest kwestią indywidualną. jak zrobi konkretny trening i będzie jadl chipsy to nie zdąży. Zdr.