regeneracja

regeneracja w tym sprcie jest bardzo ważna ale jak spisz od godz. 23 do 3 to wychodzi 4 godziny i jeszcze w południe śpisz od 10 do 13 to powinno być ok.

W tym topiku chcialbym sie zapytac o czas regeneracji poszczegolnych miesni ,chodzi mi o kaptury , klate biceps , motyle , brzuch, barki , gdyz sa wakacje i mam duzo czasu na cwiczenia a w silowni najchetniej przesiadywalbym codziennie :D lecz cwiczac dzien za dniem chyba szybciej spale miesnie niz by mi mialy urosnac ^^ chcialbym poznac wasze [...]

[...] barki, biceps. Wtedy będę miał tak jakby dłuższe przerwy pomiędzy treningami poszczególnych partii. Triceps i barki pracują przy treningu klatki, a w środę miałem już trening barków mieć - za krótka regeneracja. Powiedzcie co sądzicie o tym treningu? W poszczególnych partiach jest po 11-13 serii, więc nie jest za dużo jak niektórzy mogliby uważać

[...] przerzucają po kilkaset kilo ziemi, kopią szpadlami, obsługują różne sprzęty i robią to dzień w dzień, nie mają diet a mają potężne zwłaszcza ramiona i przedramiona, niby regeneracja zakłócona zgodnie z "prawidłami kulturystyki", a tu proszę łapy do pozazdroszczenia zapraszam do debaty w tym temacie Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-06-30 [...]

[...] 4x 15><!2 rozpiętki/waskie wyciskanie 4x 15><!2 Do tego izometryki między seriami + maksymalne napinanie podczas ćwiczenia i technicznie dobrze.Po 6-8 tyg regeneracja i zmiana na inne cwiczenia. ja robiłem 2x i nie byłem zadowolony. Klatka dupa blada nie szła wcale. Dobierz obciązenia na 15><!2 powt na 1 treningu i potem [...]

Zamienił bym dni treningowe poniedziałek z środą, żeby był większy odstęp pomiędzy plecami i nogami (regeneracja). Dołożył bym może z dwie seryji do bicepsa i tricepsa ale ogólnie luz, i może zamiast przenoszenia hantla (bo w sumie nie wiadomo do czego to plecy czy klata) dałbym drążek. Pozdro.

Dieta powinna byc poprzedzona wykonaniem odpowiedniego " szkieletu " - ja to tak nazywam. Dopiero wówczas będziesz miał przyjęte i zachowane odpowiednie proporcje i zaistnieje jako taki porządek w Twojej kalkulacji. No i teraz pamiętac trzeba o starym przysłowiu, że ... " Śniadanie zjedz z przyjacielem, obiad ze znajomym a kolację z [...]

[...] brzucha. Opcje są 3 pomóżcie mi wybrać i co jest lepsze: 1. lekki trening brzucha po treningu na rozluźnienie + ciężko ABSII w dni nietreningowe (problemem jest tu regeneracja - czy te lekkie potreningowe brzuszki nie będą kolidowały z ABSII?) 2. brak treningu brzucha po treningu + ABSII w dni nietreningowe (tu problemem jest jak widać [...]

dobry wybor przy dopracowanej diecie+odp.trening+regeneracja i inne czyniki + 2 puchy cp obiecuje Ci spore efekty

[...] pozwoli) Z treningiem nie mam klopotow, co innego z dieta (ale to pytanie na inny dzial) i suplementacja. jak juz powiedzialek planuje 3 miesieczny cykl (budowa, gestosc, regeneracja) i jako ze sam nigdy nie bralem jeszcze ZADNYCH supli chcialbym zeby mi ktos doradzil, jak najlepiej wydac 500 zeta na te trzy miesiace, tzn w co to zainwestowac [...]

ale po przysiadach robionych oczywiście bez pasa brzuch i ja jesteśmy zmęczeni i nie ma siły na zrobienie porządnie ABSII. Mi najbardziej by pasował punkt 1, ale co z regeneracją??

pytanko, cel: zdobycie masy mięśniowej Nie mam mozliwosci przez wakacje cwiczyc na silowni(zaczynam od wrzesnia) , wiec cwicze w domu. Czy w treningu domatora na mase moge robic taki trening: pon: -klata,biceps,naramienne sroda: -nogi(uda,lydki),triceps,barki piatek -klata,biceps,naramienne brzuch trenuje robiac brzuszki,ale bez konkretnego planu [...]

mam prosbe. chciałbym was prosic nie o konkretny plan, ale o wskazowki. chyba ze latwiej bedzie zapodac plan i mieć mnie z głowy :P więc tak... od wielu lat ćwicze na siłowni nieregularnie. poćwicze miesiąc, pół roku przerwy i tak w kółko. ale ogólnie dużo sie ruszam. mam 180 cm i 80 kg. jestem troche zbudowany, ale troche tłuszczu na mnie [...]

Bardzo bym chciał zgodzić się z ellisem ad. liczenia białka w diecie w zależności od źródeł (nie tylko zwierzęce ale i roślinne) oraz jego ilości.. Przy takiej ilości węgli i tłuszczy faktycznie można robić masę na takiej ilości protein - pytanie jaką masę? Sprawdzałem na sobie - przy zaleceniach (co do białka) zgodnych z artem ellisa początkowo [...]

Hey w nowym tygodniu teraz troszke pare dni 3-4 robie sobie wolnego od silowni siła wyzsza -szkoła wzywa na egzmainy hehe ale jakos to ograne. A regeneracja pare dni sie przyda by jak tylko Emil sie juz zregeneruje bysmy mogli porzadnie zaczac sie budowac i zrobic spora mase coz narazie jest to jeszcze w marzeniach ale postaramy sie to osiagnac. [...]

Masz nieodpowiednią proporcję makroskładników w posiłkach. Na noc wywalasz wszystkie węgle a dajesz białko ze zdrowym tłuszczem. W okolicach treningowych wysoka ilosc węgli, białko rozkładasz mniej więcej w równych ilościach na cały dzień. Im później tym mniej węgli. Jeśli była suplementacja okołotreningowa możesz rzucic tłuszczami po treningu, [...]

Ja odnośnie a6w. Frapuje mnie jedna kwestia, mianowicie regeneracja. Czas na nią dla mięśni brzucha, gdy ćwiczenia, które wykonujemy, są przy niskiej intensywności , wynosi 4 dni. Tak więc postanowiłem robić a6w z czterodniowymi przerwami między każdym dniem treningowym. Jestem świadomy, iż zajmie mi to więcej czasu, ale sądzę, że wyniki będą [...]

[...] itd, ale na mnie dziala mega dobrze, po 2-3 dniach czuje nabite, elastyczne miesnie, cos jak po kreatynie, bardzo fajnie sie na tym cwiczy bo szybko sie pompuje, poza tym regeneracja duzo lepsza, ilosci to 10g w dzien wolny i 15g w dzien treningowy, ostatnio widzialem fajny produkcik, matrix glutaminowy z 4 form glutaminy wliczajac: peptyd, [...]

[...] tłuszczu, po to tłuszczu, aby opóźnic katabolizm nocny. Przed snem ZMA w celu regeneracji, teścia nie podniesiesz bo i nie ma co podnosic, za młody jesteś jeszcze więc regeneracja aptecznym ZMA Twoim celem w tym działaniu. Nie podałeś gramatury posiłków a Twojemu rozkładowi można wiele zarzucic. Moje uwagi to jedynie ogólniki więc zachęcam [...]

[...] estrami oddzielnie i w stackach) zrobić cyklik na jakimś starym mono znalezionym w szafce i nie było gorzej, niż na wszystkich innych, a na pewno taniej. Wniosek: masz cytrynian, jedź z nim, mozesz dokupić coś jeszcze albo nie, i tak będzie dobrze, bo podstawa to i tak trening, dieta i regeneracja, a potem dopiero suplementy i duperele.