regeneracja

Odpowiedz sobie na pytanie czy twoj organizm jest przyzwyczajony do takiego wysilku i czy umie sobie radzic z szybka regeneracja... Wydaj mi sie ze nie po tym co napisales. Do tego wlasnie daze

Niedziela - regeneracja, odpoczynek ładowanie akumulatorów Dzisiaj zaczynam nocki :-{ co zawsze rozwala mi plany, Treningi w tym tygodniu/SFD/Images/2016/10/16/f9edb725814043508d8752aec25086f0.gif : poniedziałek - popołudnie środa - popołudnie piątek - rano Miska też będzie inna bo dzień do spania noc do pracowania :-{ Dzisiejsza niedzielna [...]

Tak, myślę, że dam radę bez problemu robić 20-25 minut interwałów i następnego dnia 45 min cardio. Pytanie, czy warto robić to cardio, czy coś mi to pomoże, czy odpuścić je sobie. A czy szybko organizm poradzi sobie z regeneracją po interwałach , tego nie wiem, dlatego pytam czy warto robić to cardio czy tylko interwały.

Od duzo rzeczy zalezy czy organizm poradzi sobie z regeneracja po interwalach. Po pierwsze jak te interwaly wygladaja? Cardio pomoze w taki sposob ze wiecej bendziesz mog jesc. Silownia wiecej pomoze z spaleniem tkanki tluszczowej niz cardio/interwaly.

[...] (sam tak robilem przez 3 miesiace i zanotowalem zadowalajacy progres). Na sam koniec, najlepiej jest sprobowac i obserwowac. Jak sie okaze, ze nie ma adaptacji pomiedzy treningami, to zmienic na ciezko/aktywna regeneracja, czyli progres ciezaru raz w tygodniu. Doradzanie i super plany nie zastapia wlasnych obserwacji i planowania pod nie.

[...] diete.. Teraz gdy zacząłem brać kreatynę nie zwiększyłem ilości kcal jestem na lekkiej masie (utrzymuje kcal) i ta kreatyna w sumie nic mi nie daje,ciężary nie poszły w górę regeneracja jest taka jaka była i mam pytanie czy jest sens dalej ją brać i przy tym tracić $$ może to nie są duże pieniądze ale chyba to nie ma najmniejszego sensu?? z góry [...]

[...] uwzględniać w jadłospisie owoce i smaczne posiłki – wówczas ochota na słodycze będzie mniejsza. Pomocny okazać się może odpowiednio długi i dobrej jakości sen (należyta regeneracja nocna sprawia, że hormony odpowiedzialne za regulację głodu i łaknienia nie „wariują”), a także regularna aktywność fizyczna, która z jednej strony pomaga [...]

[...] czujesz, że dzisiaj nie wytrzymasz, nie przychodzisz. Nie ma w ogóle mowy o jakże popularnym "przetrenowaniu"- Twój organizm nie wytrzymuje, nie pier...lisz o tym jak ważna jest regeneracja itd itd- po prostu siedzisz w domu, jesz, leżysz czy co tam sobie chcesz ale nie demotywujesz reszty. Zmieniony przez - TheHunter w dniu 2016-10-18 19:29:07

Taki trening nie daje żadnych efektów, dieta dobra, regeneracja też. Nie dam rady zrobić masy trenując KB?

Długo trenujesz? Wiesz stawy, a zwłaszcza nadgarstki (bo obciążenia są bardzo duże) są narażone na różne urazy i co się wiąże z zwyrodnieniami na przestrzeni dłuższego czasu. Regeneracja to podstawa. Odpocznij trochę i może zmień technikę.

O kreatynie: http://potreningu.pl/articles/1100/kreatyna-kiedy-i-dla-kogo Ja bym przez pierwsze kilka miesięcy treningów odpuściła, aby stawy się wzmocniły. Czym silniejsze mięśnie w stosunku do stawów, tym większe ryzyko kontuzji i kumulujących się z czasem mikrourazów. O mikrourazach warto poczytać, czym są i do czego prowadzą. Imo lepiej [...]

[...] bieżnia. Spodnie i koszulka cale mokre. Trening ciężki ale odcięło mi prąd. Dieta ok. Postanowiłem podbić kalorie na jeden dzień do 4000 kcal jako ze czułem przemęczenie i regeneracja nie ta. Dzis wracam do 2800. Jak zejdę do +/- 120kg to podbije kcal + około 700. Dzis się ważyłem i waga jest 125.2. Spadek o 3.6kg w 3 tygodnie. Następne 2 [...]

Witam! Nie jestem fanką suplementów, jednak po treningu nie jestem w sanie wmusić w siebie jedzenia, a regeneracja mięśni jak wiadomo jest potrzebna. Ćwiczę wieczorem, przed snem. Czy po treningu mogę uzupełnić białko odżywką typu bulk? Jestem w tym temacie jeszcze amatorem, wiem, że białko łatwiej przyswaja się z węglowodanami o wysokim IG. Czy [...]

[...] wiedziałem co to przetrenowanie. Robiłem 4-5 treningów siłowych w tygodniu + sw + wspinaczka. Regenerowałem się super. Teraz jak lat mam 30+ to już tak kolorowo nie wygląda jak jest obowiązków więcej to regeneracja jest na innym zupełnie poziomie. Jak bym teraz zrobił 5 treningów siłowych i ze 2 sw to bym "zakwaszony" chodził przez tydzień %-)

http://static.potreningu.pl/articles/2016/1020/5_article_58085f8a4e06c_article_day_v3.jpg Droga ku zgrabnej, sportowej sylwetki nie zawsze jest usłana różami. Bywają momenty kiedy zmiany nie są takie jakich byśmy oczekiwali, a nic tak nie zniechęca do pracy jak brak pozytywnych efektów. Często nawet nie zdajemy sobie sprawy, że popełniamy błędy. [...]

[...] i miałeś sporo energii do życia, dość dobrą regenerację i odporność vs jeśli jadałeś to samo + dodatkowa lekka suplementacja z zewnątrz i odporność wyraźnie lepsza, a także regeneracja jeszcze mocniej poprawiona przy takiej samej intensywności treningowej, przy tych samych braku zmiennych w życiu to nie potrzebuję żadnych badań by stwierdzić, że [...]

"odporność wyraźnie lepsza, a także regeneracja" No nie, ale to są właśnie takie odczucia. Bo jak zapytam PO CZYM poznajesz, że odporność poprawiona ? Wystawiłeś się na tę samą ilość wirusów, bakterii, przez taki sam czas jak poprzednio i dlatego masz dowód, że odporność poprawiona ? To pewnie powiesz, np.: "Nie, po prostu w tym okresie [...]

"odporność wyraźnie lepsza, a także regeneracja" No nie, ale to są właśnie takie odczucia. Bo jak zapytam PO CZYM poznajesz, że odporność poprawiona ? Wystawiłeś się na tę samą ilość wirusów, bakterii, przez taki sam czas jak poprzednio i dlatego masz dowód, że odporność poprawiona ? To pewnie powiesz, np.: "Nie, po prostu w tym okresie [...]

Bez sensu przed samym wyjazdem, bo po cyklu dieta, trening i regeneracja muszą być dopięte inaczej będą spadki, tym bardziej, że zmiana trybu życia działa na niekorzyść dla organizmu zanim się zaadaptuje do nowej sytuacji będzie osłabiony po cyklu będziesz miał ciężej.

Środa 19.10 Spacer około 4km w 40min, a po nim: MP (28) - 6x1/1 - ciężko... ale rozgrzewka licha i późna pora. Ogólnie dzień bez mocy był. Zrobiłem co trzeba, a wcześniej ten spacer. Czwartek 20.10 GOBLETY 3x { 5 powt z (16), (20), (24) } - taka drabina ciężarów SWINGI (20) - drabina oddechów 10-1-10 - a'la CKB: 10 swing 10 oddechów 10 swing 9 [...]