regeneracja

jak u Ciebie z regeneracją nóg? ja zauważyłem, że w każdych kolejnych tygodniach redukcji te nogi co raz bardziej są obolałe od ciągłych interwałów/aerobów/treningów siłowych

[...] motywują takie dziewczyny jak Katie Anne (katieanne100 na insta, zareklamuję, bo warto), to jest dopiero trenowanie :-) 27/06/16 DNT BTW 130/55/190 Dzień 120/137 Off i regeneracja :-) Domsy w plecach i czwórkach. Myslami już jestem na urlopie... :-P Miska: /SFD/Images/2016/6/28/821eef1ec63741c7beaffbabb7965d20.jpg Uwielbiam takie kanapki [...]

To na pewno ma wpływ. Ja mam pracę siedzącą więc w pracy cały czas regeneracja. Podczas urlopu mam w planach 2 treningi w Power Pit w Gdańsku i później luz do końca lipca. Od sierpnia spróbuję podtrzymać formę do późnej jesieni. Bez huraaa na żarcie i znów 115kg na blacie :-P

[...] DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to byl moj 1 cykl 8. TRENING: tylko sw 9. CEL CYKLU: sila, powiekszenie masy lepsza regeneracja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 6-7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ok 13. STAN ZDROWIA: ok 14. [...]

Za duża masa mięśniowa może nieco przeszkadzać w piłce nożnej bo wpływa na szybkość zwrotność itd ale to jak jest za duża. Jak aktywność fizyczna jest na wysokim poziomie to ta masa mięśniowa wolniej rośnie, jednak to wszystko trzeba poprzeć odpowiednią dietą i regeneracją. To najważniejsze czynniki.

Więc jeśli równolegle ćwiczysz na siłce, proponowałbym na jakiś czas to odstawić. Po drugie, jak z regeneracją? Jeżeli super się regenerujesz po treningach w klubie, to ok. dodat ta walkę z cieniem w domu. Tylko skup się na pracy nóg, gibkości, luzie. Minimum spięcia. To ma być bardziej taniec niż super techniczna walka z cieniem. Zapoda sobie do [...]

[...] ze względu na wiek i ograniczoną regenerację, ale siłę być może uda mi się zbudować ... gdy trchę podbiję kalorie :-D Skupianie się planie, wymuszony odpoczynek bo regeneracja, srutu tutu bo coś tam. To nie dla mnie. Jeśli mam chęć pomachać to sobie pomacham, mam chęć pociągać to pociągam, gd poleżeć chcę to sobie poleżę. Na szczęście [...]

[...] nie bolą. Następnie poskakane trampoliny, więc troszkę więcej kcal wpadło, ale nie dużo. Siły nadal brak, ale zważywszy na okres wakacyjny, nieco mniej pracy, więc lepsza regeneracja. Apetyt ciągle jest, więc żre :D /SFD/Images/2016/6/29/780d334b8e8f4517bcf6f9e196d0c56b.jpg PULL Plecy/lekko bic/ 1. Chin ups 4 x 10-6 + max 2. Ściąganie klamry [...]

[...] nie bolą. Następnie poskakane trampoliny, więc troszkę więcej kcal wpadło, ale nie dużo. Siły nadal brak, ale zważywszy na okres wakacyjny, nieco mniej pracy, więc lepsza regeneracja. Apetyt ciągle jest, więc żre :D /SFD/Images/2016/6/29/00243d5298ac4ec88ef01d514fdfe2d0.jpg PULL Plecy/lekko bic/ 1. Chin ups 4 x 10-6 + max 2. Ściąganie klamry [...]

[...] Wczoraj po 13 godzinach na siłowni udało się zrobić wieczorem trening pleców. Wyszedł bardzo fajnie aczkolwiek dzisiaj nie czuję się jakbym wczoraj cokolwiek robił. Dobra regeneracja :) TRENING 1.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 12/12/10/10 (140 kg na końcu) 2.Podciąganie na drążku szeroko 3x8 3.Przyciąganie szeroko drążka wyciągu [...]

ćwiczę obwodowo (nie wiem czy dobrze sam rozumiem, chodzi o zrobienie 1 rodzaju pompek, następnie daje sobie pare sekund, od razu drugi, trzeci itd. i wtedy przerwa ok 2,5 minuty, tak samo przy dniu drugim) tak,chodzi o to by zrobić jedną serię jednego ćwiczenia i od razu przejść do pierwszej serii następnego ćwiczenia itd Pytania: 1. Ciągle mam [...]

siemka co polecanie na regeneracje stawów bolą mnie nadgarstki czasami łokcie i barki. A ćwicze street workout zamówiłem sb dzisiaj FA FLEX CORE co o tym sądzicie ?

Zyję Bziu. Sie porobiło}:-( Regeneracja zakończyła sie odchorowaniem całorocznego stresu. Zawaliło mnie flegmą i musiałam brać antybiotyk. Kiedy juz chciałam napisać tutaj i popytać o nowy trening, za który dziękuję bardzo,zepsuł sie laptop@-|. Z telefonu nie idzie,więc tydzień w plecy, bo wpisy jednak by mnie bardziej mobilizowały i motywowały. [...]

28.06.16 Wtorek Interwały 10minut trucht, 8 serii 20/40 sprint/trucht, 5minut trucht : łączny czas 23minuty 29.06.16 Środa Trening A 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x15, 80x12, 95x10, 105x6, 115x4 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 10+cc, 7+5kg, 5+7,5kg, 5+10kg, 3+12,5kg 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, 32,x10, 37x8, 42x4 4. Wycisk [...]

[...] nie umiem nad tym panować i dla mnie dzień bez ćwiczeń jest dniem straconym :( (plus przekonanie ktorego nie umiem sie pozbyc, że jak nie cwicze codziennie to nie przyspieszam progresu, chociaż wiem, że regeneracja jest mega ważna) Zmieniony przez - bballer111 w dniu 2016-06-29 17:15:25 Zmieniony przez - bballer111 w dniu 2016-06-29 17:20:17

Może inny element układanki zawodzi może regeneracja a może faktycznie trzeba dołożyć do diety powoli ale stopniowo.

[...] + enan. dorzuciłem salbutanol od ok tygodnia. 8. TRENING: zapasy, bjj, judo, siłownia obecnie pod SW 9. CEL CYKLU: redukcja, samopoczucie, wydolnośc, prewencja kontuzji, regeneracja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok dwa lata temu propek cztery tygodnie 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Powiem tak to co na pewno sie zmieniło to dużo lepszy sen regeneracja na plus. Zawsze mialem problemy z zasypianiem i budziłem sie często w nocy. Teraz zasypiam jak dziecko i śpię do budzika :) do tego szybsza regeneracja bądź lepsza wytrzymałość bo jak idę do pracy pare godzin po treningu to nie czuje juz zmęczenia w mięśniach. Co do negatywnych [...]

[...] ten aspekt. Trening 5x tyg split, po każdym ( z wyłączeniem nog) interwały 20-30 min na rowerku, plus w 6 dzien kompleks sztangowy - mam opór czasu wiec reszta dnia to regeneracja, spać mogę i 2x dzinnie zresztą na soku myślę że będzie git :) Pytania do cyklu - czy warto dorzucać wspomniany proviron oraz yohimbinę? - czy lepiej będzie [...]

[...] z hormonami moze jeszcze namieszac, choc to tez nie regula w moim wypadku mieszal i totalnie i nie sluzyl, ale to te zbylo polaczone z nieodpowiednim zywieniem i za mala regeneracja, wiec ciezko generalizowac.. Ty Keb mowisz ze jesz duzo, a tak naprawde teraz redukujace dziewczyny w dziale jedza wiecej.Tak naprawde masz ciagle kalorycznosc [...]