SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa z Centurion Labz 19szymon62

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8949

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

26

Waga

84

Wzrost

178

Obwód ramienia

40

Obwód klatki

39

Obwód uda

63

Obwód talii

84

Staż na siłowni

11

Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)

2,5-3b/4,5w/1-1,5t

Opisz swój plan treningowy

Cel cyklu

dzielony/ 4 razy w tygodniu

Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia

Masa

Stan zdrowia

w trakcie susta solo

Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia

PPM (podstawowa przemiana materii)

Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)

dobry
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 159 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3039
czujesz juz cos ten PH ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 1820 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25900
Powiem tak to co na pewno sie zmieniło to dużo lepszy sen regeneracja na plus. Zawsze mialem problemy z zasypianiem i budziłem sie często w nocy. Teraz zasypiam jak dziecko i śpię do budzika :) do tego szybsza regeneracja bądź lepsza wytrzymałość bo jak idę do pracy pare godzin po treningu to nie czuje juz zmęczenia w mięśniach. Co do negatywnych aspektów to od tygodnia jestem bardziej ospały zamulony. W pracy jak usiądę to zasypiam po minucie co mi się zdarzyło pierwszy raz w życiu i to trzy razy w tydzień :D

Forever Young

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 280 Napisanych postów 5221 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72491
z snem mam podobnie na enanie (i bold) - zasypiam szybko, wstaję wyspany, od razu, bez zrywanie się 10-15min z łóżka, a w trakcie dnia senność zerowa


Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-06-30 08:49:58

"You're not dieting for f***ing taste motherf***er, you're dieting for the results the dieting is gonna give you. Shut the f*** up and eat that shit"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 1820 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25900
Emocje pomeczowe troszkę opadły rozładowane na treningu.

Super serie bic + tric

Uginanie ramion z hantlem młotkowo
+ uginanie za głową młotkowo
12/10/8 14/15/17kg
Uginanie ramion podchwytem z gryfem + francuskie leżąc
12/10/10/10 25/30/35/35
Modlitewnik + prostowanie rąk z uchwytem wyciągu górnego
12/10/8/6

Do tego Male spompowanko barków
Unoszenie sztangi w przód szerokim nachwytem
3x10 20kg
Unoszenie wąskim podchwytem
3x10 20kg

Znowu dwie porcje przed treningówki zrobiły robotę. Na trening biegłem bo nie mogłem wytrzymać. Po treningu koszulkę można było wykręcać.

Forever Young

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 1820 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25900
Micha na dziś i zara zbieram się pomalutku do pracy.

Forever Young

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 686 Napisanych postów 6789 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66950
jakieś wizualne efekty ? bo na sen to melatonine taniej wyjdzie kupić...

..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."


doradca C/S ze wskazaniem na combat

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 9413 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 622991
Ja na wywalonym prl też śpie jak dziecko, kilkanaście godzin


Zmieniony przez - easyjerzy w dniu 2016-07-02 06:45:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 1820 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25900
żeleś
jakieś wizualne efekty ? bo na sen to melatonine taniej wyjdzie kupić...

Po treningu waskularyzacja jak nigdy. Do tego waga pól kilo do przodu w te dwa tygodnie. A jakby nie patrzeć prze miesiąc przed ani grama do przodu wiec zastój chyba przełamany. Zobaczymy druga połowę.





Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2016-07-02 09:28:15

Forever Young

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 1820 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25900
Dzisiejsze dzień nóg
Wyprosty siedzac na jedna i druga nogę
3 serie 14 ruchów
Przysiady (dwie ostatnie serie rozciągające do samej podłogi)
16/12/10/8/8/10/10 67/87/97/107/87/67/67kg
Mc na prostych nogach z hantlami
14/12/10 2x 35/40/40
Wypychanie na suwnicy super serie szeroki rozstaw + nogi złączone
2x 12/10/8. 60/80/100kg
Wspiecia na palce w siedzeniu
3 serie 30 ruchów. 50kg
Wspiecia na palce stojąc z hantlami
2 serie 20 ruchów trzecia seria 40 ruchow ,hantle 2x30kg

Do tego 3 szybkie serie na przedramie uginanie nadgarstków podchwytem.
Jak zawsze koszulka do wykręcenia. W miejscach gdzie ćwiczyłem pozostały kałuże.

Forever Young

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 1820 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25900
Żarełko

Forever Young

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa jak ciągnąć po trenie

Następny temat

Cialis

WHEY premium