regeneracja

1. czy w dwa miesiace przy intensywnym treningu 4 razy w tyg na silce +2 razy trening bardziej lajtowy (regeneracja) i jednym dniu odpoczynku, mozna sie wyrzezbic troche, czy tylko spalic tluszczyk ? (to jest to samo, spalenie tłuszczu powoduje uwydatnienie mięśni, a to sie właśnie nazywa rzeźba. Jezlei chcesz sobie zbudowac miesnie, to owszem [...]

tabela to jest pewna forma pomocy,dla początkujących i średniozaawansowanych.z całym szacunkiem dla tabeli,regeneracja czy superkompensacja to proces skomplikowany i nie da się go tak pod jedną kreskę dla każdego. skoro czujesz,że ten triceps możesz robić,to bardziej kieruj się sygnałami własnego ciała.

1 dzień?! stanowczo nie wystarczy. Zajrzyj do Atlasu ćwiczeń ( www.kulturystyka.pl/atlas) tam jest tabela z regeneracją ^^ ćwicz tric np w środe oddzielnie i w niedziele z klatą ( albo np poniedziałek - czwartek... chodzi o to zeby byly ze 3 dni odpoczynku) Pozdrawiam x]] Zmieniony przez - smithi77 w dniu 2008-04-10 22:26:10

[...] do diety to jest on calkiem niwzly, to mam pare pytan uzupelniajach: 1. czy w dwa miesiace przy intensywnym treningu 4 razy w tyg na silce +2 razy trening bardziej lajtowy (regeneracja) i jednym dniu odpoczynku, mozna sie wyrzezbic troche, czy tylko spalic tluszczyk? 2. mam problem z brzuszkami. tymi najprostszymi, bo tak jak kazde cwiczenie [...]

to jakie efekty beda to w ponad 50% zasluga diety pozniej trening+suple+regeneracja masz diete? reszta j.w

[...] pytań odniośnie treningu FBW. Wiek: 18 Staż: 6 miesięcy Cel: Masa i siła Od poniedziałku mam zamiar zacząć swój pierwszy cykl MONO. Ćwicze w pon,śr,pt, reszta tygodnia to regeneracja. Dieta jest, jako uzupelnienie odzywka białkowa. Mam pytanie: czy zestaw treningowy poniżej będzie dobry? Oto on: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]

Jeśli regeneracja jest odpowiednia, maxów nie zawyżyłeś to będzie wszystko ok, mi tez się zdarzały zakwasy po SD

to uzaleznione jest od tego jak intensywny byl to trening, pewien niebagatelny wpływ ma na to rownież odzywianie, jak i właściwa regeneracja podczas cyklu- inaczej mówiąc jeżeli czujesz sie przetrenowany- lub rzeczywiście jesteś- to może taka przerwa nie wystarczyć. ogolnie mówiąc po każdej przerwie należy zacząć stopniowo wdrażając sie do nowego [...]

[...] sie nią dobrze lawirować za mało dasz kalorii nie będziesz rósł, za dużo będzie Cię podlewał tłuszczyk. Dobrym sposobem jest trening siłowy z dodatnim bilansem i dodatkowo jakies aeroby żeby poziom fatu trzymać w ryzach . Nic sie nie bój dasz radę. A regeneracja zależy od tego jak sie odżywiasz i ile śpisz a nie jaki masz typ sylwetki pozdro

ah wiedziałem no to mam ładnie podgorke nie ktorzy mowia ze u endo jest słaba regeneracja a ja nie czuje zmeczenie po treningi oczywiscie na 2 dzien czuje jak tak szczypia itd poprostu czuc ze cwiczyłem eh lubie to,a na nastepny dzien juz jest ok,

a co byś powiedział na pomysł aby rozpisac plan na 3 dni (poniedziałek środa piątek) tzn w te same dni gdy mam treningi, pozostałe dni regeneracja; lub trening siłowy podzielic na 5 dni aby intensywnosc na jednym treningu nie była tak duża i cwiczyc partie raz w tygodniu; czy raczej zostac przy zaproponowanych 2 dniach treningowych. Zmieniony [...]

Masz racje w zasadzie :) Ale zwrocilem na to uwage zobacz ze po kazdym dniu z trickiem mam dzien w ktorym nie uzywam trica, czyli dzien odpoczynku dla trica :):) A jeden dzien dla trica to chyba wystarczajaco? :D A dodatkowo z niedzieli na poniedzialek to sa 2 dni wolnego dla trica :D Czyli regeneracja bedzie chyba ok? Mam racje czy nie?

[...] choćby jednego czynnika może poważnie opóźnić skutki naszej pracy, a nawet ich zaniechać. Odpoczynek jest na tyle ważny, że to właśnie podczas niego, po treningu następuje regeneracja organizmu. Odpowiednie zapewnienie sobie relaksu jest ważne nie tylko z punktu widzenia fizycznego, ale również psychicznego. Zbyt intensywny trening oraz [...]

[...] z kolegą o duuużo większym stażu, który na dodatek wspomagał się metką nie licząc białego, które jadł wiadrami (oczywiście tak samo brak wiedzy o podstawowych zasadach, tj. regeneracja, odżywianie…) Przetrenowanie (mimo 12h codziennego snu- dziwicie się? ) na początku mojej zabawy z siłownią jest oczywiste. Brak jakiejkolwiek regeneracji (co to [...]

Wiesz czy dwa czy trzy w tygodniu zalezy od Ciebie jeśli masz 3 razy piłkę nożną i 3 razy FBW może być ciężko z regeneracją Ale można spróbować jak nie dasz rady zmniejszysz do dwóch dni co byś nie ułożył daj znać poprawimy pozdro

Troszkę denerwuje mnie regeneracja... :P Mógłbym ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć...

Mmmm fajne miałeś hardgainer Mi ostatnio wszystko smakuje, ale jakoś bez treningu, coś się ta regeneracja przedłuża. Nawet nie wiem czy powoli nie zaczyna iść w kluche Trza się wziąć za siebie, od jutra żadnych kolacyjek typu jogurty owocowe, brzoskwinie z puszki itp Przynajmniej na jakiś czas

dzieki wielkie. chodzilo mi bardziej o to czy dam rade z regeneracja bo wydaje mi sie ze moj plan bedzie dla mnie dobry. przez ta kreatyne to sam nie czuje czy juz jestem zregenerowany. chyba dobrym pomyslem bedzie cwiczenie tak jak ty TTT W TTT W tylko sprawdze czy w niedziele silka otwarta bo zawsze mialem niedziele wolne:) Maciek a ty co o tym [...]

Jeśli wynika to z przeciążenia - przerwa i regeneracja. Powrót do stanu używalności i racjonalne podejście z naciskiem na regenerację po intensywnych treningach.

Teeoretycznie wszystko się da jednak mając trening sztuk walki 3 razy w tyg to jedynym rozwiązaniem będzie FBW (masz w postach podwieszonych) dwa razy w tyg przy czym trzeba zaznaczyć że dwa razy w tyg trening siłowy cięzko będzie zbudować mase mięśniową. tutaj standard dobra dieta i regeneracja pozdro