[...] robię 3bo nie mam wyjścia. Wolalbym 4 w systemie On On Off On On Off Off Tak mi się ćwiczylo najlepiej. Z kolei 3dni pod rząd najgorzej. Podobnie jak 5 dni na 7. 5 za slaba regeneracja (w przypadku pogodzenia pracy i treningu). Nie wiem jak inni ale staram sie nie trenowac wiecej niz dwa dni pod rzad. Dwa dni i całkowity off. Często czytając [...]
Według mnie warto wcinać BCAA + Glutaminę, u mnie na pewno jest wtedy lepsza regeneracja itd, szczególnie kiedy jesteśmy na ujemnym bilansie kalorycznym. Tylko tak jak piszesz dawki mają być optymalne;) a nie 5g bcaa + 5g glutaminy na cały dzień :)) Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-31 18:45:15
Ładowałem przez pewien czas redukcji (z 4-5 tygodni) 20g BCAA w ciągu nocy, 40g w ciągu dnia, 20g W trakcie treningu i 20g przed Cardio. Regeneracja dużo lepsza, samopoczucie tak samo na duży plus, więc jak finanse pozwalają to polecam :-)
Witam Dziś DNT wiec luz i regeneracja, zakwasy na klatce,barkach i tricepsie po wczorajszym treningu trzymaja. Co do diety to dzis mniej wegli, wiecej tłuszczu. Szkoda ,ze wiekszosc wegli ze "smakołyków" ale niestety była ochota, naszczescie proporcje zachowane :). Jutro trening juz sie nie moge doczekac :) [...]
Co brać na regenerację mięśn oraz przeciw spalaniu mięśni l, mianowicie chodzi mi że w dni nie treningowe wstaje zmęczony i obolały. Z tego co czytałem to carbo i aminokwasy. Chciałbym spytać doświadczonych w tych sprawach czy można to brać oba oraz konkretne produkty. (poprawcie mnie jeśli się mylę)
Oczywiście ze względu na przerwę nie wrzucę takiego treningu z dnia na dzień. Regeneracja w niedzielę. Szkielet: pn -z kolegą -sekcja -rower wt -bieg+kolega -siłowy śr -kolega -sekcja -rower czw bieg+kolega siłowy pt sekcja sb -bieg -siła ndz wolne Techniki uczy się w klubie, nie z kolegą, który nic nie ogarnia. Chcę zrobić dobrą kondycję, siłę [...]
Dzisiaj mija równo 6 miesięcy od pierwszego dnia redukcji, więc postanowiłem podsumować ten czas, zdjęć nie wstawię, bo ostatnio kilka ich było a poza tym smalec jeszcze się pali więc nie wypada ogłaszać końca (nie wspominając, że nadal nie odzyskałem plików ze starego laptopa to i porównania nie ma jak stworzyć). Dopiero 6mcy minęło a czuję się [...]
[...] jej drugi trening, jako kolejną jednostkę treningową - w takim przypadku nie przesadzałbym jednak z objętością (pamiętajmy, że trening to tylko bodziec, a najważniejsza jest regeneracja). Superserie i dropsety możesz jak najbardziej spróbować, ale celem zmaksymalizowania efektów skup się na jednej technice, za kilka tygodni zmieniasz ją na [...]
http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 29.03.2015 - DNT - Dzień 63 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 7/tydz - Niedziela - DNT Dalsza regeneracja. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/913/OVzBMo.png Weszło więcej białka, to a sobotę %-). Kcal niewiele ponad [...]
Wczoraj ciężki dzień - ze względu na pogodę. rano 10 km NW do pracy, na powrocie 10 km biegu. Zimno to mało powiedziane ;) Czuje już powoli te kilometry w nogach, dlatego dzisiaj regeneracja: auto i zakupy przedświąteczne. Poranny ROP: 3 x 16 kg Goblet squat, hip bridge, halo 4 x 1 clean&press L, P 24 kg 15 x 1 snatch 24 kg 3 x plank
czyli przerwałbyś to , ja mysłałem zeby przerwac metke a shoty zostawic i dorzucic cos na regeneracje w trakcie tego cyklu tylko nie wiem czy cos da regeneracja jak bede dalej bił a ino sie zajade bo nie wiem jak to sie jeszcze dzwignie
[...] masy mięśniowej, takiej widocznej, w naszym wieku to walka z wiatrakami poniekąd. Tak rocznie może pół kg?? Czystego? Arek Czerw jak pamiętam robi rocznie 1,5kg. A inna regeneracja i inne możliwości organizmu (pominę o wiele większą znajomość co i jak na niego wpływa). Tak myślę... Aha, należy pamiętać o porównaniu w takich samych warunkach [...]
No chyba, że tak. osobiście to się przerzucam na takie treningi na jakiś czas tylko. A później wracam do normalności. Bo jest masakra z regeneracją przy takim hardcorze.