[...] że młotem - 100x Triceps: - francuskie wyciskanie hantelka 10 kg zza pleców 50x jedną ręką potem 50x drugą Sobota: Aerobic - 60 minut Mam jeszcze jedno pytanko - czy robić ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowy 3x w tygoniu czy lepiej robić 3x FBW ? Niedziela - odpoczynek, regeneracja Zmieniony przez - xXx 222 w dniu 2009-02-23 13:58:53
Pierwsza rzecz to regeneracja, to już powiedziano. Jeżeli 8h snu to za mało to: a/ dorzuć drzemkę w ciągu dnia 15-20 min. (nie dłużej!!!! Bo Cie rozwali na resztę dnia) b/ zarzuć magnez; ale nie "jakiś magnez", tylko konkretnie - ZMA lub olimpowy MZB. Na sen. Pozdrawiam!
[...] w obwodach to już całkowicie nic nie idzie i wyglądam jak szkielet na rzeźbie z 36w bicu/110w klacie na co patrzeć nie mogę :D U mnie na 1szym miejscu była micha, poźniej regeneracja po dniach w którym mam aeroby i gdzie też trochę obciązam wszystkie części ciała przy saltach czy fiflakach itp. i na samym końcu 1 lub 2 razy w tygodniu [...]
Trening A15 2009-02-21, sobota Trening bardzo minimlistyczny. Brak czasu. Trochę lepiej z regeneracją, chociaż generalnie to szłu nie było. Następne treningi czwartek-sobota / lub piątek-niedziela. Rozgrzewka Push press 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 12poprzednio 37,5 x 13 W koncu pełne 5 serii:) Squat 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 [...]
[...] ważny dla kulturysty jest sen,to właśnie podczas głębokiego snu nasz organizm produkuje największe ilości hormonu wzrostu oraz testosteronu.Dlatego im lepszy sen tym lepsza regeneracja. HMB REVOLUTION to kolejny suplement,który będę używał po raz pierwszy więc póki co sam nie wiem jak i czy w ogóle będę czuł jego działanie.Byłem zapewniany przez [...]
[...] zweryfikuje czy byl to dobry wybor czy nie, mam nadzieje ze nasz kolega przywiezie medal i kazdy bedzie mogl sam wyciagnac wnioski czy warto bylo zreszta moim skromnym zdaniem suple to tylko malutki dodatek do calosci i pozostale elementy przygotowan (dieta, trening, regeneracja, systematycznosc, konsekwencja) sa o wiele wazniejsze. pozdro
Dieta z bilansem kalorycznym na + Trening 3x tygodniowo(co 2 dzien. np. Pon, Śr, Piątek) Regeneracja takze wazna. Mozna kupic kreatyne mono, cm3 obojetnie. Tutaj nie ma wielkiej roznicy... trzeba sie kierowac cena. Na regeneracje MZB lub ZMA(ew. zma apteczne(Zincas forte+Filomag B6) Witaminki podstawa, Omega 3.
[...] ciezarach. Pozniej schematycznie wejscie na nowy trening bez szarpania sie na poczatku i stopniowo podnoszac jego poziom tj. ciezary. Mateusz: Jesli nadal jest progress wykorzytaj to i ciagniej dalej cykl. Jesli dojdziesz do momentu kiedy efekty ustana wtedy regeneracja. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-02-22 11:38:14
ok 60 dni, moze więcej. U mnie dziwnie. Siła na wszystko poszla np. na modlitweniku z 25kg na 35 kg seria triceps poręcze- podciagalem sie na maxa 5 razy, teraz 15, dalej nie bede pisal, ale klata prawie w ogole z siłą nie poszla masakra. Progresja była. Ostatnia regeneracja przy chorobie jak lezalem w lozku okolo stycznia . Pozdrawiam.
Jak dlugi byl cykl ktory wlasnie konczysz? Jak oceniasz jego efekty na chwile obecna, caly czas progress czy teraz widzisz ze juz nie ma takiego postepu. Kiedy byla ostatnia regeneracja? pozdrawiam
Właśnie skończyłem cykl na mono i nie wiem czy dalej jechać z treningiem czy zrobić jakąś regeneracje czy może dopiero przed następnym cyklem zrobić sobie tydzień przerwy?
[...] ważą :D Największe braki zauważyłem w bicepsie, a dokładnie całkowity brak jakich kol wiek przyrostów. Cwiczyłem tak raz w tygodniu, ze wzgledu na to że wiem jak ważna jest regeneracja, a poza tym FBW mam 4treningi aerobowe w tygodniu typu akrobatyka i taniec. Coś w warunkach które ja posiadam w domu by się przydalo, coś co w jakimś stopniu by [...]
Tak regeneracja mię śni jest bardzo ważna Rób sobie np tak poniedziałek środa piątek lub wtorek czwartek sobota.... :PP Mozesz tez robić treningi 4 dniowe Pozdrawiam