regeneracja

[...] nie wyszło. Teraz najwyższa pora przygotować posiłki na jutro i nastrajać się pozytywnie na jutrzejszy trening! Jutro 3 dzień treningowy z rzędu a potem dzień przerwy co by regeneracja była na odpowiednim poziomie. Wiadomo siły są żeby trenować cały tydzień ale nie ma co przesadzać i jak we wszystkim trzeba znać umiar :-) [...]

[...] :-> Takie dni jak dziś lubię a w dodatku zapowiada się taki cały weekend :-) Bo prócz zakupów w sobotę z samego rana nie mam nic ciekawszego do roboty! Czyli wypoczynek i regeneracja + trening! http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PULL #2 1. Wiosło półsztangą 5x6-10 2. Ściąganie wyciągu do klatki szeroki podchwyt 4x12 3. MCNPN 4x12 4a. [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Jak to mawiają w korpo - środa minię tydzień zginię :-) Przede mną jeszcze tylko 2 dni pracy ale jeśli będzie tak jak dziś to nie będę miał na co narzekać. Od samej pobudki aż do teraz mimo zmęczenia fizycznego - psychicznie mega dużo energii którą nie wiem jak spożytkować :D Jutro dzień poświęcony na pełną [...]

[...] luz, sam widzę, że osoby które luźniej podchodzą do tego wszystkiego wyglądają często lepiej i mają jakąś satysfakcję z ćwiczeń niż Ci z dietami i męczeniem się w wakacje i z centymetrem w ręku by sprawdzić czy aby nic nie spada. Rozumiem osoby, które zajmują się tym zawodowo lub szykują się na zawody, ale reszta ...Regeneracja to regeneracja !!

współczuję ozzy idę się doleżeć, w końcu regeneracja %-)

ja po nocce cały dzień zombie i gorsza regeneracja imo, zakwasy z 2 dni na 4 się przedłużają

ważniejsza jest regeneracja %-) M.in. dlatego dzisiaj w szkole nie byłam

Regeneracja musi być

wtedy moge zrobic np pon mma wtorek silka - fbw sroda mma czwartek silka fbw piatek regeneracja sobota silka fbw niedziela regeneracja ?

spokojnie w dzien plecow masz trening wytrzymalosci trica plus unerwienia głowy długiej 2 dni pozniej masz trening siły trica w mikrozakresie - regeneracja błyskawiczna, plus lekki jego trening przed dniem wyciskania innymi słowy masz jeden powazny trening trica w tygodniu oraz 2 lekkie, ale bardzo wazne miesien sie regeneruje w mniej niz 48 [...]

Racja.Wiem,ze podstawa jest dieta,trening,regeneracja.Wiem,ze trzeba stopniowo zwiekszac zaczynac mniejszym ciezarem robic wiecej serii,pozniej stopniowo coraz to wiekszym ciezarem mniej serii to wiem,ale Cell pump chyba od parady nie jest i powinien ułatwic przyrost siły,ale chodzi mi o to kiedy cell pump zaczyna działac najbardziej.Powiem tak [...]

Jak już pisałem - wystarczy zaglądnąc do postów podwieszonych, masz tam roczny cykl treningowy, zacznij nawet tym planem z etapu 2, nie bierz rozbudowanych planów bo nie wyrobisz z regeneracją. Na razie daj 2x w tygodniu i zobacz jak będziesz reagował i co będzie z regeneracją. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-07-22 23:39:56

Wiec tak. Widze ze temat troche stary, ale nowe posty sa, wiec napisze plan moim zdaniem dobry. Pon.- klata biceps brzuch wt.-przerwa regeneracja Śr.- plecy triceps brzuch Cz.- nogi brzuch pt.- barki kaptury brzuch sob.- biceps triceps no i oczywiscie brzuch niedz.- regeneracja Jezeli dla zaawansowanych to dla zaawansowanych :P Zmieniony przez - [...]

Cześć! Ze swojej strony mogę polecić Ci : 1. Aminokwasy rozgałęzione BCAA- regeneracja, zmniejszenie DOM's, ochrona antykataboliczna 2. Elektrolity : sód (zwykła sól himalajska) potas ( cytrynian lub chlorek ok 100mg powinno być ok) wapń (furman lub cytrynian), magnez (cytrynian, taurynian, jablczan, mleczan, chlorek ok 200mg). 3. B-complex - [...]

Staż treningowy na siłowni : ponad 7 miesięcy i jestes tu: wyciskanie 67 ,przysiad 46, mc 50 czyli cos na linii: progresywny trening/zarcie/regeneracja lezalo i kwiczalo. ale o tym,to tylko TY wiesz. sprobuj tego programiku o ktorym wspomnial kol.REDcamper szczegoly w moim poscie: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html tylko tym [...]

Nie prawda! Dieta, ciezki trening I regeneracja nie porobi lepiej niż dieta, ciezki trening, regeneracja oraz meta

Deficytu kalorycznego w diecie Odpowiedniego treningu - siłowego + aerobowego/HIIT I równieżnie mniej ważne - regeneracja

Obawiam się, że nawet najlepsze suplementy tutaj mogą nie pomóc jesli dodasz jeszcze siłownię 2-3 w tygodniu, już masz bardzo dużą aktywność a dodając jeszcze siłownie moim zdaniem pogorszysz sprawę i nie wyrobisz kompletnie z regeneracją. Jeżeli chcesz utrzymać tą wagę którą masz to musisz przyłożyć się do diety, to klucz do sukcesu. Jeśli już [...]

Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Uda, łydki, brzuch. Uda: - wykroki ze sztangielkami / hantlami 3 serie po 12-14 na nogę. - Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 16,14,12,10. - Prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 14. - Zginanie nóg na maszynie 5 serii po 12-14. Łydki: - Wspięcia na palce na maszynie w siadzie 4 serie po 15-20. - Wspięcia [...]

[...] w biodrach tali i biuście ), znikł też ten efekt wizualny po którym wydawało mi się że jest trochę lepiej. Być może to kwestia sobotniego zatrucia (przez to słabo poszła regeneracja po tym maratonie), albo może nie służy mi jedzenie w Legal Cakes (może spuchłam?). W ogóle to świetnie się czuje na tym rozkładzie, mam mnóstwo energii, ale [...]