regeneracja

Ale to nie chodzi o to, że regeneracja będzie słaba, więcej ćwiczeń ci nic nie da a moze zaszkodzić, czym prostszy plan tym lepiej. Plan trzeba zmienić bo jest zły. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-01 14:47:53

Dokładnie musisz przeanalizować całe soje postępowanie, trening, dieta, regeneracja itd. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

MZB to nie testosteron to cynk+magnez ktory ulatia glebszy sen a co za tym idzie regeneracja na plus.

urosnie ale dieta +trening+ regeneracja miedzy treningami = sukces _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::SFD CLEAN CLUB:::...

[...] lekko: - martwy ciąg: 8,8,6,6 - wzniosy barków 12,10,8,8 - uginanie ramion z sztangą 10,8,6 - uginanie ramion młotkiem 10,8,6 - przedramię nach-15,12,10/pod- 15,12,10 ciekawy plan ale osobiscie bym go troche przekrecil:] bedziesz musial ostro zajac sie regeneracja bo to ciezki tydzien treningowy =::!RoOde!::= -=wypasiony w dziale trening=-

Poniedziałek: klata siłowo: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,5,4,3,3,2 - tu chyba OK - wyciskanie sztangi w skosie w dół 6,5,4,3 czy tu dobra ilość powturzeń - ruchy negatywne 3,3,3 tric siłowo: - wyciskanie francuskie w leżeniu 6,5,5,4,3 - pompki na podporze tyłem 2xMax przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem [...]

wiecej jem na redukcji niz ty :) Proponuje nie szalec z obcinaniem kalorii bo zostanie masa skory wiszacej. Skup sie na dobrym treningu silowym i jakims rowerze w dni wolne od silowni.Dobra regeneracja i bedzie dobrze. Pozdro

Zrób przysiad przedni, i mc lub przysiad tylni i rdl za wiosło dałbym podciąganie nachwytem jeśli zrobisz wiosło + drążek podchwyt to będzie ciężko z regeneracją, wiec pozostań przy samym drążku nachwytem, rób negatywy 3-4sekundy się opuszczaj. Ile razy podciągasz się nachwytem ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-04 11:17:25 Zmieniony przez [...]

Więcej jedz, to się regeneracja poprawi. ;-) Powodzenia!

Rozpisze Ci ten plan z progresja i bez niej. Nie mozesz cwiczyc jednym planem caly rok musisz go zmieniac co 6-8tyg i oczywiscie regeneracja ok 2 tyg. Dodam do planu drazek poniewaz jest to bardzo dobre cwiczenie na najszerszy grzbietu a nie trudno taki zmontowac Poniedziałek -wyciskanie w leżeniu 4x 12 10 8 8-6 lub 10p -wyciskanie w skosie 4x 12 [...]

Plan stosowałem i przynosi dobre efekty ale poza planem należy jeszcze zadbać o inne aspekty - dietka, regeneracja itp. Mostek możesz stosować.

[...] w dawce 10gram przed i po treningu oraz na noc. BCAA 8-10caps przed i po treningu w celu szybszej regeneracji. Trenujecie klatkę 3 razy w tygodniu na wysokim % dlatego regeneracja to klucz do sukcesu. Mix glutaminy, bcaa i koncentratu białkowego jaki przyjmuję zawsze po treningu pozwala organizmowi wybierać co najlepsze (dodatkowo 50gram [...]

Ja rozumiem, ale zeby miesnie jeszcze bardziej zaskoczyc mozna zmieniac cwiczenia (dodawac...). Ale skoro jest to bez bledu to bedzie dobrze :) Regeneracja po tym obowiazkowa, wiem wiem :) Thx....

[...] 5 powtórzeń. Tylko podstawowe ćwiczenia. Jeśli czujemy się na siłach, na kolejnej sesji dokładamy ciężar. Zalecane są dłuższe przerwy między seriami 3-5min. Podstawą jest regeneracja. Trenujemy 3 zestawami 3x w tygodniu. Przykład FBW 5x5 [...]

[...] Od kilku dni pobolewaja mnie sutki.. Moze prolke mi podbilo, badnaia chce zrobic po nowym roku bo teraz nie ma kiedy juz..Dodam ze nic nie bralem ostatnimi czasu w listopadzie kreatyne Zbadaj test + prol + estro + kortyzol + psa. Jeśli wyjdzie ok pozostanie zmienić tryb życia - stosunek praca vs relaks/regeneracja - fizycznie i psychycznie.

[...] do oceny, a nie dajesz nic o sobie, dlatego ten plan jest do dupy. daj cos o sobie, staż, przeciwskazania lekarskie ?, ostatni plan- w sumie podałes juz chyba teraz, kiedy ostatni raz była regeneracja, rozkład proporcji w diecie iutd. wtedy uzyskasz bardziej szczegółową odpowiedz.. i w sumie sorry za ta 1 odpowiedz, ale mam dzisiaj zły dzien.

[...] każdego ćwiczenia jak chodzi o zdrowie . Może lepiej zrób plan Ai B i skup się na głównych wielostawach i rób systemem ABA BAB ABA BAB . Trening treningiem ale najważniejsza jest dieta i regeneracja odpowiednia . To że ktos ćwiczy 2 lata tez nie świadczy o tym czy jest zaawansowany czy nie , są osoby co ćwiczą latami a dalej są poczatkujące

[...] na maszynie 3x 12-10 Martwy na prostych nogach 3x 12 Wspięcia na palce na maszynie 3 x do palenia tu żadnych aerobów już Sobota wolne Niedziela bardzo lajtowy basen jako regeneracja Zawsze lepiej się czułem robiąc mniej serii za to cieżej lub bardziej technicznie nawet na redukcji, stąd brak standartowych dużych ilości powtórzeń. Dodatkowo [...]

Gorszy dzień, słabsza regeneracja, powodów tak naprawdę może być wiele. Po ile powtórzeń właściwie robisz bo rozrzut jest dość duży. Ale plan na nogi to nie powala niestety, jeżeli tak biednie reszta planu wygląda to zastanów się nad jego zmianą.

Po dluzszym braniu glutaminy mozesz miec mniejsze zakwasy...bedzie po prostu troche lepsza regeneracja....