Siła bez sprzętu(Dziennik Treningowy) Abuhamza.

Witam, pierwsze co chciałem napisać to to że już kiedyś tu miałem dziennik, potem przestałem ze względu na problemy ze zdrowiem, mimo że wiele osób mnie tutaj dopingowało i wspierało a ja zatraciłem ich zaufanie, przepraszam. Moje życie od tamtego czasu troche się zmieniło, rzuciłem alko, fajki od roku jestem czysty z tych dwóch substancji i właśnie teraz chciałem powrócić do treningu ale trening ten chciałem mieć typowo siłowy, zawsze jakoś kręciła mnie bardziej siła niż wygląd i masa, choć jestem konkretnym ekto 172cm/56kg, zobaczymy co z tego będzie, poniżej dane o mnie, cel treningu i rozpiska treningu, trenować zamierzam 3 razy w tygodniu.


Trening

Przysiady jednonóż 4s (W tej chwili robie 1/2 zakresu ruchu)
Podciąganie nachwytem 4s (W tej chwili robie około 5 powtórzeń w szerokim rozstawie ramion)
Pompki jednorącz 4s (W tej chwili robie jedno powtórzenie na prawej ręce i jedno na lewej)
Pompki w staniu na rękach 4s (W tej chwili wykonuje jedno pełne powtórzenie)


Zakres powtórzeń

1-5 Gdy osiągne 6 i więcej będę się starał dodawać obciążenie/zmieniać rozkład rąk i stosować niekorzystne dzwignie żeby zwiększyć opór.


Cele

Wykonywanie przysiadów jednonóż przynajmniej po 10 powt na każdą z nóg.
Wykonanie podciągania jednorącz
Wykonywanie pompek jednorącz z idealną techniką(nogi złączone razem)
Wykonanie pompki w staniu na rękach jednorącz

Trening z dnia 03.09.2014


Przysiady jednonóż(1/2) - 5,4,4,3
Podciąganie nachwytem - 5,5,5,4
Pompki jednorącz - 1,1,1,1,1
Pompki w staniu na rękach - 1,1,1,1




Trening z dnia 05.09.2014


Przysiady jednonóż ---------------------
Podciąganie nachwytem 5,4,3,3
Pompki jednorącz 1,1,1,1
Pompki w staniu na rękach 1,1,1,1



**

Po pierwszym treningu dostałem DOMS, nie jestem w stanie zejść nawet do pół przysiadu stwarza mi to ogromny ból mimo że próbowałem dziś zrobić te nogi, bóle mam w każdym mięśniu na ciele oprócz łydek i przedramion, boli mnie dosłownie wszystko mimo to udało mi się jakoś zrobić ten trening.

Więcej jedz, to się regeneracja poprawi.

Powodzenia!

Dzieki Venc, pewnie że jem, tyle że przez 6 miesięcy siedziałem i nic nie robiłem z powodów nie zależnych ode mnie, czasami jak wyszedłem na rower i przejechałem 2-3 km to mnie nogi bolały :) wszystko zastane. Ale dziś już czuje że mógłbym nogi zrobić, będzie dobrze.

Ooo kolejny kompan z działu :)
Powodzenia życzę! :)

Trening z dnia 07.09.2014


*-Przysiady jednonóż 5/5/5/5
Podciąganie nachwytem "szeroki chwyt" 7/4/3/3
**-Pompki jednorącz 1/1/1/1/1
Pompki w staniu na rękach 1/1/1/1/1


Podciąganie fajnie weszło jestem zadowolony, ogólnie trening wyszedł fajnie, mieszcze sie w 40min czasie, przerwy pomiędzy seriami to 2 minuty, pomiędzy ćwiczeniami są to trzy minuty. Wszelkie uwagi, sugestie mile widziane dziekuje chłopaki za wsparcie ;).

* - Jestem w stanie wykonać 2 przysiady na lewej nodze pełne ale na prawej nie moge ani jednej więc zostanie narazie przy połówkach dopóki prawa noga się nie wzmocni.

** Jestem w stanie wykonać w pierwszej serii 2 pompki na prawej ręce ale na lewej cięzko nawet z jedną więc robie po jednej.





Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2014-09-07 14:29:08

Nie lepiej by bylo zamiast robic po jednej pompce w serii robic jakies asymetryczne i jak sila wejdzie to stopniowo coraz bardziej jedna obciazac? Do tego polecam przysiad bulgarski,wykroki, nozyce i syzyfki na nogi.

Wiesz co, ustaliłem sobie że będzie po jednym ćwiczeniu na partie i to te największe, ćwiczenia które angażują całe ciało, kiedyś już tak ćwiczyłem w pompkach jednorącz robiąc po jednej i całkiem nieźle mi szło, więc zostawie na razie i zobacze jak to będzie. Dzieki za uwage w każdym razie :)