regeneracja

[...] razie doradzono mi, żebym na tym etapie nie interesował się węglowodanami (dostarczam wystarczającą ilość w diecie) a poszedł w białko - pomoc w spaleniu resztek tłuszczu i regeneracja dla mięśni. Nie chciałbym się nagle rozrosnąć tylko systematycznie budować czystą masę mięśniową i poprawiać wyniki siłowe. Przechodząc do konkretów, na ten [...]

Witam Moim celem jest przybrać na wadze maksymalnie 1-2kg suchej masy mięśniowej poprawiając przy tym kondycje i wytrzymałość aby przygotować się lepiej do zawodów. I Posiłek - 4 Jaja gotowane /B 37,5 /T 29,1 /W 1,8 /kcal 419,1 - Serek wiejski 200g /B 22 /T 10 /W 8,4 /kcal 242 - Brokuły 200g /B 5 /T 0,6 /W 10,2 /kcal 66,2 - Oliwa z oliwek 10g /B 0 [...]

Mam tutaj mały dylemat, chodzi o trening na redukcje, na którym sie kompletnie nie znam. Mój ojciec dostał taki oto plan treningowy od trenera na siłowni: 2-dniowy plan treningowy dla mężczyzny Dzień 1 klata: wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej wyciskanie na maszynie motylek bic: uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

ponad miesiac temu bralem 2xCp no i nie jestem zbytnio zadowolony z efektow , dieta byla , regeneracja byla i trening byl ale oczekiwalem cos wiecej od tego , co mozna by bylo teraz wziac ? Myslalem zeby wrocic do starego dobrego mono bo tanie i klepalo :) Zmieniony przez - power15 w dniu 2008-02-06 14:46:24

[...] na sfd i jakos pomalutku zaczolem nabierac doswiadczenia ktore i tak jest male jescze.To z gazet i z tego forum dowiedzialem sie ze dieta to podstawa,dobrze ulozony plan,regeneracja,odpowiednio dlugi sen to recepta do sukcesu.Pamietam ze jak zaczynalem trenowac wyciskalem chyba 38kg obecnie 120kg.Tak na powaznie trenuje od 1,5roku bo wkoncu [...]

[...] dosc ustawieniu, bo chcial bym cwiczyc 2 razy w tygodniu rece. Poniedzialek: klatka +tric Wtorek: Plecy+bic+przedramiona Czwartek: barki+nogi Piatek: bic+tric superserie gora po 6-8 seri + przedramie I pytanie czy tak czy inaczej to mozna rozlozyc zeby byla odpowiednia regeneracja czy jednak lepiej pokusic sie i "zaryzykowac" z HST

[...] używałem mięśni. Jednak gdy ćwicze jakąś część ciała np. klatka to wykonuje max powtórzeń i już nie mogę zrobić więcej chociaż próbuje. więc intensywności podnieść nie mogę a nie jest ona chyba dobra? Jednak gdy zrobie sobie np. 2 tyg przerwy (regeneracja) to po powrocie, następnego dnia zawsze mam zakwasy używanych na treningu mięśni.

Witam, Jestem w trakcie cyklu na mase który konczy mi sie za 2 tygodnie. Zastanaiwam sie czy warto zrobic sobie okres regeneracji po masowce zeby dac odpoaczac mięśniom? Jak tak to jak powinna wygladac ta regeneracja? jak na niej cwiczyc? dzieki za rady pozdro

Witam. Wiem, że wiele było takich tematów. Używałem wielokrotnie wyszukiwarki ale nie znalazłem planu treningowego pod SW. Czytałem http://www.sfd.pl/Silownia_%2B_sw-t313665.html ten temat i tam jest tylko o częstotliwości siłowni, SW i basenu. Znalazłem za pomocą SFD plan treningowy dla graczy football'u amerykańskiego. Oto on: [...]

[...] staram się bardzo dokładnie robić ćwiczenia i często zdarza się tak że już nie mam sił robić drugiej partii.I moje pytanie- czy mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu dokładnie jedną partię mięśniową ?pytam bo nie powinno się za dużo ćwiczyć (regeneracja mięsni itp).Czy efekt będzie mniejszy ? .Dzięki Zmieniony przez - glide8 w dniu 2008-02-18 22:31:35

[...] trening 13: 10 s x 20 p, przerwa 60 sec, ten trening może wydawać się latwy, ale formę buduje się zarówno cieżkimi treningami (silne bodźce), jak i lekkimi treningami (regeneracja) trening 14 10x20, przerwa 55 sec (znowu odejmujemy po 5 sec z przerw co trening, aż dojdziemy do przerwy pięciosekundowej, potem znowu zwiększamy liczbe [...]

Mam problem, od ponad miesiąca(jak nie dwóch)na treningu nie moge nabić bicepsu. Zmieniałem już dwa razy plan treningowy poprzedzony tygodniową regeneracją i nadal nic, choć naszczęście siła nadal idzie do przodu. Kiedyś po treningu bica nie mogłem zdjąć bez pomocy kumpla koszuli tak miałem nabity a teraz lipa!!!! Co mam robic? Z góry dzięki!

[...] roku, na poczatku byla piwnica potem silownia 3x w tygodniu co 2 dni. Od jakiegos czasu zaczalem robic trening 4 dni pod rzad tzn : poniedzialek (brzuch, nogi), wtorek (klatka, biceps), sroda (plecy, najszerszy), czwartek (barki, triceps), a potem piatek i caly weekend regeneracja... Chcialbym uslyszec Wasze opinie na ten temat !! Pozdrawiam...

Witam cwicze juz 6 miesiecy przybrałem na masie około 8 kg i od pewnego czasu juz nic kg nei przybywa ani nie ma zadnych przyrostow czy trzeba zrobic regeneracje ?? I jak wyglada ta regeneracja ? mam rozumiec ze mam zrobci przerwe w cwiczeniach i powiedzmy 1-2 tygodnie nie cwiczyc ?

WITAM . NIE DŁUGO CHCE ZACZAĆ CYKL , I CHODZI MI O TO . 1 OSLONKI NA WATROBE. CENA. ILOSC. 2 REGENERACJA WATROBY CENA. ILOSC. 4 JERZELI TAKIE COS JEST TO NA OCHRONE CALYCH NARZODOW I REGENERACJI NP SELDIONA, NERKI, TRZUSKA ITP . ZA WSZYSKIE ODPOWIEDZI DZIEKUJE I POZDRAWIAM

[...] 4000 ● Gigantyczna dawka ultra czystej L-glutaminy ● 4000mg w porcji ● Efektywna odbudowa białek ● Brak problemów żołądkowych ● Skuteczna regeneracja potreningowa ● Dodatek witaminy B6, potegujący wchłanialność aminokwasu Dostępne opakowania: 250 i 500 gram Cena detaliczna: op. 250g.: 49,00zł op. 500g.: [...]

Witam! Na podstawie kilku systemów treningowych sklecilem sobie taki plan na silownie (bede go wykonywal 3 razy w tygodniu naprzemiennie z 3 treningami muay thai, niedziela regeneracja). Mam 178 cm i waze jakies 74 kg, moim celem sa silne i wytrzymale miesnie. Dieta jest :)+ suplementy - whey protein complex 100% olipma,carbo bx, magneb6 i bodymax [...]

[...] podstawie kilku systemów treningowych sklecilem sobie taki plan na silownie (a la HIT) (bede go wykonywal 3 razy w tygodniu naprzemiennie z 3 treningami muay thai, niedziela regeneracja). Mam 178 cm i waze jakies 74 kg, moim celem sa silne i wytrzymale miesnie. Dieta jest :)+ suplementy - whey protein complex 100% olipma,carbo bx, magneb6 i [...]

[...] miarę dobry rozkład? czy może czegoś dołożyć, czegoś odjąć a coś zamienić. Z ważnych rzeczy: cel treningu to masa, nie pracuję fizycznie także w dni wolne od treningu pełna regeneracja, nad dietą właśnie pracuję, chodzi mi o rozkład treningów, o konkretne ćwiczenia zapytam innym razem , nie wiem co jeszcze. Pozdrawiam serdecznie Liczę na [...]

[...] pomimo tego ze raczej nie budujemy masy trzyba pamiętać o tym iż nasze mięsnie są poddawane wysiłkowi nieraz nagranicy naszej wytrzymałości i niezbędna jest im właściwa regeneracja a co za tym idzie musimy dostarczać im odpowiednie ilości Białek,tłuszczy i węglowodanów. białko-25-30% kalorii tłuszcze-15-20% węglowodany- ok 50% teraz troche o [...]