regeneracja

Day 45 Wpadło bardzo mało kcal , mimo że zrobiłem nogi i pootreningu byłem głodny to wcale dużo nie zjadłem ledwo co wepchnąłem w siebie potreningowy nie wiem o co chodzi :-| Trening Nogi Hipertrofia Trening w miare intesywny , poszedłem na neigo bez mocy ale wyszedł dużo lepiej niż sie spodziewałem :-))Maszyny do prostowania w siadzie i uginania [...]

punkt widzenia zmienia się w zależności od punktu siedzenia plan ? odpowiedni trening + odpowiednia dieta + regeneracja + cierpliwość

[...] Poza tym, TAK, taki plan w stylu carb-nite będzie dla mnie bardzo wygodny, jeżeli chodzi o ogólne założenia. Zobaczymy też jak będzie wyglądało moje samopoczucie, regeneracja itp. + PONAWIAM PYTANIA :-D 1. czy jeśli przez prawie 3 tygodnie teraz byłem na tych 130-150g węgli, to kalibracja powinna trwać 10 dni, czy raczej skrócić ją do [...]

Ozzy, Ozzy nasz poeta sadzi rymy niczym klecha. Dziś chłopak jest nie w formie, bo od 3 dni śpi niespokojnie. Regeneracja marna, siła ekstremalna Meta z Rosji rzecz idealna %-)

jak wyżej, chociaż ja cały tydzień staram sie trzymać bilans dodatni bo czuje że dopiero regeneracja wchodzi dzien nawet dwa dni po ostrym tyraniu :)

Day 47 czorajsza wypiska: Trening Klata + Łapy Hipertrofia Pomimo małej ilości snu trening był zayebsity pompa niesamowita :-)) Z Siłowni wyszedłe bardzozadowolony :-) Klata: 1.D:Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 3 x 30kg / 3 x 30kg / 3 x 35kg / 3 x 35kg / 3 x 40kg / 3 x 40kg 2.Wyciskanie sztangi skos ujemny : 15 x 35kg / 15 x 45kg / 20 x 50kg [...]

Ćwicząc na atlasie, zapomnij o budowie masy mięśniowe. Zaopatrz się w podstawowy sprzęt i rośnij albo zapisz się na siłownie. Pomijając resztę aspektów jak prawidłowe odżywianie i regeneracja..

Moim zdaniem dodatkowo nie ma co cisnąć, bo odpoczynek regeneracja też jest potrzebna. Ewentualnie możesz interwały robić po siłowni ( dwa x na 4 x siłownia ) . Dzięki temu zyskasz 3 dni wolnego tylko z dietą. Mi taki układ pomaga, żeby się nie zajechać, chociaż to też od Ciebie zależy ;]

po co ci ten kiepski gainer skoro nie masz diety? on sluzy do jej uzupelnienia a nie jako zamiennik. dieta z dodatnim bilansem, odpowiednie BTW, trening, regeneracja. wylicz sobie zapotrzebowanie, uloz diete, wklej do sprawdzenia

Widać podstawowe braki w wiedzy merytorycznej dotyczącej suplementacji, zbytnie ich przecenianie. Bierz 5 g kreatyny i 5 g po po treningu ot cała filizofia, nie ma znaczenia czy to jabłcza, czy mono, czy krealkyn. Beta alanina 2 g i 2 przed treningiem Jeśli to ma być masa to BCAA zbędne zupełnie. Regeneracja zapewnia sen i odpowiednia podaż [...]

Day 50 Wszysto idze w dobrą strone oprócz.. wyspiania sie %-) Dzisiaj znowu wstałem późno ale mam nadzieje że zdąże nadrobić kcal i pójść w miare wcześnie spać.Z moich odczuć co do tego planutrneingowego jeśli nie zawale regeneracji i miski to powinienem sporo przymasować :-))Oby tylko zdrowie dopisało. Góra Power: Trening bardzo dobry , jedny [...]

[...] całościowo - rozkład nie mówi nic jeśli nie wiadomo co na tych treningach będziesz robił. Kolejna sprawa to multiplikowanie treningów wcale nie musi przełożyć się na lepsze przyrosty masy mięśniowej. Mięśnie nie rosną na treningach!!!!!! i muszą mieć czas na odbudowanie się po treningu siłowym. Dieta + regeneracja jak należy i będą efekty.

Day51 Nogi Power: Trening zrobiony według planu wszystko poszło jak należy ale coś w kolanach mi strzelało podczas przysiadów i wykroków :-| . 1.Przysiad ze sztangą na barkach , nogi z przodu: 5 x 52.5kg / 4 x 62.5kg / 3 x 72.5kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy: 8 x 100kg / 6 x 120kg / 4 x 140kg 3.Wykroki z hantlami: 8 x 12.5kg / 6 x 15kg / 4 x [...]

Z tego, co wiem, to regeneracja powysiłkowa trwa 24-48h, więc nie ma znaczenia, czy się zje pół godziny po, czy półtorej :-))

Zastanawiam się też nad zmianom dni treningowych żeby dać sobie więcej czasu na regeneracje tzn chodzi mi o tył barków . Bede cwiczył plecy /tył barków i bicepsy we wtorek , w piatek klatke - triceps + barki oraz w sobote nogi . Myślę ,ze zaowocuje to leszpą regeneracją niż dotychczas. :-D

[...] więcej albo ciut zwiększyć obciążenie, 2. Nogi i pośladki też moglyby więcej, ale wolę pilnować na razie techniki. No i mam dziwne wrażenie, że mięśnie..stawy ścięga ..mogą więcej niz ja sama. Bo ja sama słabnę albo regeneracja siada...:-? Zmieniony przez - blue_01 w dniu 2014-08-21 22:22:58 Zmieniony przez - blue_01 w dniu 2014-08-21 22:23:18

[...] jakiegoś supla który zawierał zakazaną substancję X. Dało mi to do myślenia po co w tym sporcie miałby coś takiego robić. jedyne co mi logicznie przychodzi do głowy to regeneracja. jak koleś dzisiaj jeździ w Polsce, jutro w Czechach, w czwartek w Anglii i hgw gdzie jeszcze to musi się dobrze regenerować. Tak wiec młodego nie winię a jedynie [...]

To naturalne i jak najbardziej trafne posunięcie pod warunkiem, że wykluczyłeś podstawowe kwestie jak dieta, odpowiednia regeneracja w tym odpowiednia ilość snu

ja dzisiaj 64.1... %-) Współczuje };-)Jaki wzrost?Kurde w tym tygodniu to masakra z regeneracją śpie po 8-10 + h a biceps po jendym ćwiczeniu ejszcze boli robiłem w wtorek }:-(

Day 52 Strasznie ciężko w tym tygodniu mimo sporej ilości snu ciężko z regeneracją i z tego właśnie powodu ( domsy pleców ) treningu plegaó z barkami nie było dzisiaj tylko klata + barki .. w sobote mam robić łapy ale nie wiem czy będe w stanie bo prawy biceps bardzo boli ( ścięgno tzw ) i wogóle jakieś amsakrycze domsy na łapach %-) Aktualna [...]