regeneracja

Ja bym zostawil, zregenerwoal sie potem zrobil nastepny, dlatego nie chce doradzac co nastepne, bo powinna byc przerwa pct, regeneracja i wtedy od nowa

25/04 DT: Regeneracja dzień 3 z 7 130/100/reszta BWT do 2000 kcal Miska: 1. Omlet 2. Jaja z warzywami, serem 3. Karkówka 4. Karkówka trenio 5. Miks kakao, banana, mleczka kokosowego, wiórków, migdałów i odżywki- po zamrożeniu smak jak lody czekoladowe tylko na maksa sycące, ledwo zjadłam Tak se dogadzam na regeneracji, a co \-) [...]

Tak na poczatku wystarczy. Sam zobaczysz jak bedziesz reagował na trening i jak bedzie przebiegac regeneracja u Ciebie.

Chłopie dieta to 50% sukcesu regeneracja 30% a trening 20:) więc zrób dobrą dietę:)

Witam serdecznie, takie pytanie, cwicze od roku czasu, jestem zadowolony z efektow, startowalem z masy 75 kg, obecnie mam 100 kg, 42 cm w bicepsie, brzuszek nie odstaje. Nie brałem dopingu, lecz ostro cwiczylem z dietą i odzywkami oraz suplami. Niestety od pewnego czasu czuje, że zaczynam sie sypac, boli mnie kregosłup, czuje mrowienie w lewej [...]

[...] Stosowałem przez okres ponad 4 tyg najpierw 4 kaps, pozniej 6 kaps Odczuwalne napewno lepsze libido i słabsza kontrola nad popędami ;-) również odczuwalna lepsza regeneracja w postaci lepszego snu JAK NAJBARDZIEJ CYKLICZNIE POLECAM KAŻDEMU STOSOWAĆ, TAK JAK JA BĘDE NADAL STOSOWAŁ! 2. MACHINE MAN COMBO [...]

[...] dawaj 26 kwietnia 2012 dnt.. praca.. suplementy: acidolac,o3,merzspezial,magnez,rutinoscorbin, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/faa9bc2aea584ee7819312dd09d3eb2f.png przymusowa regeneracja w pracy..uprzejmie informuję, że znowu jestem cała w zakwasach... a już myślałam, że może się skończyło }:-( o jaa rączek do góry nie podniosę #-P bidna ja [...]

[...] jeśli Was dopadł? Mój znajomy polecił mi sól leczniczą do kąpieli Salco, mówił, że jest to produkt sprawdzony, bezpieczny i pomaga bardzo. Jest to sól, w której trzeba się kąpać podobno co najmniej 3 tygodnie, ale efekty są pewne (regeneracja, dostarczenie mikroelementów etc.) Czy ktoś z Was to stosował? A może polecicie co innego? Dzięki z góry!

[...] przez treningi siłowo-wytrzymałościowe konkretnie pod matę, bo amatorowi bez odpowiednio ułożonej DIETY i ew. suplementacji będzie ciężko to połączyć, chociaż można tego dokonać :-) No i zapamiętaj że trening jest tylko bodźcem, regeneracja, dobra dieta dużo snu - to też jest niezbędne. Zmieniony przez - Sourpuss w dniu 2012-04-26 14:04:56

Chyba wrzucę to sobie 2 razy w tygodniu i akurat na niedzielę będzie przypadała totalna regeneracja. Kolejny dobry art;-)

[...] Może, trochę przesadziłem z zupą ale był makaron i sporo mięcha. No z węglami to na pewno przesadziłem }:-( Trening: Dziś regeneracja :-D Odpoczywam ale i tak nie jest to odpoczynek bo będę po 18 zasuwał u pewnego "rolnika" ;-D To moze sobie cos też zarobie. Fotka: [...]

moim zdaniem to za dużo na redukcję wystarczy 2 dniowy split (tylko z większą intensywnością tj. serie łączone i krótsze przerwy 1-1,5min) i 2x CF regeneracja musi być - co za dużo to nie zdrowo

Możesz rozwinąć, bo nie bardzo czaje? Objętość w sensie objętość mięśni? Objetosc treningu. Jak planujesz sobie wyrobic jakas objetosc w danej strefie a nie wyrabiasz z regeneracja stawow albo pogoda nie pozwala, crosstraining jest dobra opcja. Czyli przeplatac z bieganiem cos pozwoli wyrobic prace w strefie. Niektorzy pedaluja na rowerze, [...]

26/04 DNT: Regeneracja dzień 4 z 7 130/100/reszta T do 2000 kcal 1. Omlet 2, Jajcownica 3, Omlet 4,Indor 5, Bieluch z migdałami Trenio: Przeżyłam dziś najgorsze 7 min mojego życia: sprint-skakanka-sprint-skakanka i tak 7min :)) jprd ledwo dotarłam do domu z boiska, płuca miałam w gardle, przed oczami mroczki siedzę na fotelu i nadal nie mogę do [...]

A jak z regeneracja? Może zrób tygodniową przerwę, zniż troche ciężary i daj odpocząć organizmowi

[...] więc od poniedziałku zaczynam;-) Bo jutro po swiadectwo wiec potem na pewno na jakies piwo sie pójdzie. W sobote mamy impreze na zakończene szkoły, wiec w niedziele regeneracja i od poniedziałku ruszamy z redukcja i nauka. ~~~~~~~~~~ A u mnie czas regeneracji trwa nadal spie sobie po 9-10h a czasem jeszcze drzemka w dzien;d Ale jutro [...]

[...] 3 razy w tygodniu, aktualnie mam uraz stopy i nie bardzo mogę biegać, dlatego zainteresowałem się tym treningiem. oczywiście, że mogą. Jak źle dobierzesz intensywność takiego dodatkowego treningu to regeneracja może nie dać rady kompleksy sztangowe są intensywnym elementem treningowym i trzeba je ostrożnie dobierać pod swoje możliwości

[...] ławce i wyciąganie hantla za tył głowy 3x10,8,6 Wtorek - bic wyciskanie w podoprze o kolano 3x10,8,6 wyciskanie młotkowe 3x10,8,6 wyciskanie na modlitweniku 3x10,8,6 środa - regeneracja czwartek- barki wyciskanie hantli nad głowe 3x10,8,6 podnoszenie rąk na wprost z hantlami 3x10 kapturki 3x15 podnoszenie łokci z hantlami na wysokość barków [...]

[...] ławce i wyciąganie hantla za tył głowy 3x10,8,6 Wtorek - bic wyciskanie w podoprze o kolano 3x10,8,6 wyciskanie młotkowe 3x10,8,6 wyciskanie na modlitweniku 3x10,8,6 środa - regeneracja czwartek- barki wyciskanie hantli nad głowe 3x10,8,6 podnoszenie rąk na wprost z hantlami 3x10 kapturki 3x15 podnoszenie łokci z hantlami na wysokość barków [...]

Polecam Ci przeczytać post traktora: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html . Do tego warto zaakcentować. Robisz progres, pamiętasz o tym by trzymać dobrze michę i regeneracja, odpoczynek.