regeneracja na redukcji

1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat (9lat przetrenowane, 3 lata od ostatniej przerwy) 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dotychczas brak, choć chyba raz brałem podsypany stack kreatynowy, ale to było z [...]

[...] więc tak dieta wygląda następująca: 5 posiłków łącznie wartości rozkładają się tak : B-~140g W-~150g T-~30-40g łącznie wychodzi te 1500-1600 kalorii, czuję się z tym dobrze regeneracja trochę doskwiera ale bez tragedii. Rano przeważnie jakiś serek biały/jajko(białko)/rybka + trochę pieczywa z oliwą i jakimś warzywem, II śniadanko najczęściej [...]

Witam. Jest to pierwsza przeze mnie ułożona redukcja, i wiem że jest tutaj sporo błędów (zapewne niedobór kalorii). Chcę przekazać redukcję komuś bardziej doświadczonemu, aby mieć pewność że będzie ona skuteczna. Redukcja jest na okres 8 tyg. Cel to ok. 0,7-0,8kg tyg. Z suplementacji biorę Trec Whey 100 Bananowy (już opisany w diecie) oraz FA [...]

Witam wszystkich, Na wstępie – kiedyś sporo trenowałem – około 3 lata treningów w latach około 2010-2014, raczej bez szczególnej diety itp. ale i tak było fajnie %-) Później przestałem robić cokolwiek – siedząca praca w biurze, brak ruchu itp., co mocno wpłynęło na moją sylwetkę…{{:-( Obecnie (od października 2017 roku) staram się wrócić do formy. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f239d7f586f040349a7fa9d56cfe1e44.jpg OLIMP Whey Pro Isolate to preparat proteinowy zawierający w składzie czysty izolat białka serwatkowego najwyższej jakości charakteryzujący się wyjątkowo wysoką wartością biologiczną BV=159, wzbogacony w hydrolizat białka serwatkowego, peptydy glutaminowe, taurynę i aktywatory [...]

[...] masy mięśniowej.+zwiększenie parametrów wytrzymałościowo-siłowych.Dieta jak zawsze czysta i pozapinana na 100%. Trening na wodzie codziennie z wyłączeniem niedzieli.Jeżeli regeneracja przebiega prawidłowo i jest czas to wrzucam dodatkowo rano bieganie ,które będzie uwzględnione w diecie jeśli wystąpi. Trening siłowy 2 razy w tygodniu w systemie [...]

[...] ! Produkty które wybrałam do testu to: *Iron Shape - "nowość pomagająca w kształtowaniu kobiecej sylwetki (jego działanie to m.in.: poprawa stanu skóry, włosów, paznokci, regeneracja tkanki łącznej, likwidacja lekkiego cellulitu, wyrzucenie nadmiernej ilości wody podskórnej, przyspieszenie metabolizmu, likwidacja apetytu na słodycze, poprawa [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ElCielakko PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4miechy(ogólnie ponad 3 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:104 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

[...] dostarczone wraz z posiłkami bądź przy pomocy profesjonalnej suplementacji). Suplementacja BCAA to nie tylko zabezpieczenie przed procesami rozpadu (katabolizmem), lepsza regeneracja czy opóźnione poczucie zmęczenia na treningu – niewiele osób o tym pamięta, że promuje także procesy anaboliczne! W zależności kiedy zastosujesz BCAA i jakie masz [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/efb90b2bc78442df9f3cd4dc9212b03b.jpg WEIDER Amino Power liquid to suplement diety dla osób aktywnych, w tym sportowców, zawierający hydrolizowane białko serwatkowe charakteryzujące się wyjątkowo wysoką wartością biologiczną i znakomitą przyswajalnością. Hydrolizowane białka kolagenowe uzupełniają skład preparatu o [...]

[...] odpowiedzią na Twoje potrzeby i jest w stanie w 100% spełnić Twoje oczekiwania. Suplementacja BCAA to nie tylko zabezpieczenie przed procesami rozpadu (katabolizmem), lepsza regeneracja czy opóźnione poczucie zmęczenia na treningu – niewiele osób o tym pamięta ale promują także procesy anaboliczne. W ostatecznym rozrachunku korzyści ze stosowania [...]

[...] A może szybki trening metaboliczny (tabata) z rano na czczo wystarczy, lub pozostawić je dla lepszej regeneracji? Choć wydaje mi się że dam radę bez tego. Niedziela regeneracja. Co myślicie o takiej redukcji z waszym treningiem? Wszystkie te treningi muszę wykonywać jak najszybciej? Zarówno cross fit kulturystyczny jak i olimpijski? [...]

[...] sklad 15:00 (~2-3h przed koncem pracy) shake z kefiru, owsianki, owocow Powrot do domu rower ok 40min +yoha,synferyna,imbir,kofeina, 19:30 posiłek 21:00 trening siłowy/regeneracja (system ABX,ABX,ABX.) 22:30 posiłek potreningowy 23-24 - sen W dni niepracujace: Właśnie nie mam pojęcia, ale chyba podobnie tylko bez roweru powrotnego z pracy [...]

[...] Amino Complex Opis - Aminokwasy najwyższej jakości z kilku źródeł pochodzenia. - 10000mg aminokwasów w dawce dziennej. - Szybka i skuteczna regeneracja. - Beztłuszczowy przyrost tkanki mięśniowej. - Wysoka zawartość BCAA i glutaminy. Amino Complex to kompozycja aminokwasów najwyższej jakości pochodzących min. z [...]

Witam. Redukcja moim zdaniem przebiega pomyślnie.w ok 5tyg. z pasa zeszło 3cm.Od paru treningów zauważam delikatny spadek siły.Narazie nie musialem sciagać ciężaru.Czuje że potrzebuje troche wiekszej regeneracji.Czy jest sens odpuścić siłownie na tydzień a skupić i zrobić tylko aeroby ?Czy moze spadek siły to moze już efekt uboczny redukcji? Żeby [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik, żeby zwiększyć motywację i może załapię się na jakieś dobre rady :) Obecnie idzie redukcja. prop 50 mg e2d, clen na zmianę z Diablos hyperburn 6.0, ATD na zbicie estrogenów. Celem jest zejście do jak najniższego % BF, poczym łapanie suchej masy. Na masie pójdzie 400 mg cypio week rozłożone na 2 razy. Miał być [...]

[...] i tak mi pasuje. Nie biorę żadnego białka w proszku, gainera etc.) Czuje, ze pociezkim treningu FBW i ćwiczeniu tej samej partii 2x w tyg moje mięśnie nie nadążają z regeneracja. Dlatego chce zmienić na splita. Zrobiłem juz tydzień splitem i jest w porządku. Mogę lepiej skupić sie na danej partii i porządnie ja przetrenować. Sam [...]

[...] siłowni ćwiczę mniejszym ciężarem żeby wykonywać powtórzenia więcej razy oraz przede wszystkim dokładniej czyli nauczyć się techniki Banany były zazwyczaj po treningu jako regeneracja rano obecnie jadam pół lub zastępuje np. żurawina. Śniadanie jest zawsze podobne zmieniają sie tylko czasem składniki np dodaje cynamon żurawina. Jem na przerwach [...]

[...] siłowni ćwiczę mniejszym ciężarem żeby wykonywać powtórzenia więcej razy oraz przede wszystkim dokładniej czyli nauczyć się techniki Banany były zazwyczaj po treningu jako regeneracja rano obecnie jadam pół lub zastępuje np. żurawina. Śniadanie jest zawsze podobne zmieniają sie tylko czasem składniki np dodaje cynamon żurawina. Jem na przerwach [...]

[...] z woreczkiem żółciowym. Preferowane formy aktywności fizycznej: Plan treningowy do wdrożenia: PN - aeroby WT - FBW ŚR - pilka nozna CZW - FBW PT - aeroby SB - FBW ND - regeneracja Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadne. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Na tę chwilę raczej nie planuję. Stosowane wcześniej diety: [...]