redukcję

jak zrobisz redukcje to z twoich 36 w bicu zostanie 33 ja bym poczekał az minie rok zeby po redukcji cos zostało

jak bylo to sie nie dowiemy :) zwlaszcza ze sa srodki "z Bozej apteki" ktore ulatwiaja redukcje i lapanie masy miesniowej jezeli zrobil to "na czysto" to wielkie gratulacje... jezeli ze wspomaganiem to juz tylko gratulacje

patro98 weź wklej diete do sprawdzenia i zobaczymy co gdzie wsadzić bo gainer ma służyć jako zamiennik posiłku... kreta na czczo oraz po treningu a wpc dla uzupełnienia białka więc najlepej jak wkleisz diete mr.Rat: wiadomo że czym mniej ważysz tym mniej masz siły ale coś widze że za bardzo się zredukowałeś i musiały Ci polecieć mieśnie prócz [...]

siema 75*24 = 1800kcal * 1,5 = 2700kcal zapotrzebowanie calkowite 405g wegli 170g bialka 45g tluszczu 1 posilek zaczynam kolo 9 rano i jem standardowo jajecznice z 4 jajek + kawe do tego płatki owsiane+mleko+warzywa+jajka+orzechy 2 posilek jem kolo godziny 12 pake ryzu parabolicznego z miesem(roznie to bywa z tym miesem, jak przychodze do domu to [...]

no, ale chodzi o to zebym nie stracil tego co mam, zeby miesnie mi nie szly w dol... jak zrobie sama redukcje to wszystkie miesnie pojda mi tez w dol a to mnie tez nei zadowala...

Bez diety ćwiczenia na redukcję nie mają sensu więc po co mowa o adaptacji itp,itd.Ujemny bilans kaloryczny z uwzględnieniem energii spalanej podczas wysiłku i dostarczenie w prawidłowych ilościach i proporcjach składników odżywczych załatwia w zasadzie wszystko.Adaptacja jest w tym wypadku pojęciem drugoplanowym,to nie jest trening siłowy gdzie [...]

15-18 powtórzeń na redukcję też może być, ale warto pokombinować też z mniejszą ich ilością, np. pompki na poręczach 6+wyc francuskie sztangi 15-25 powt. ale też można mieć 'masowy' trening i aeroby. Jak kto woli, opcji jest wiele. pozdrawiam

[...] trochę przesada.Poza tym trening szybkościowy jeśli myślimy o tym samym to także wysiłek aerobowy,a nie anaerobowy...Jeśli będzie to trening interwałowy i będzie odpowiednio długo trwał,a dieta będzie nastawiona na redukcję to oczywiście powinno to przynieść efekt.Co do tętna to HR 160 to chyba trochę za dużo jak na 50 letnią kobietę z nadwagą...

Licze wszystkie ... "BIAłKA ile na KMC?" nie wiem o co pytasz poprostu nie rozumiem skrótu KMC pzdr ! Pozatym jeśli to dieta na redukcje to nie pownienem jeść węgli tylko na śniadanie i w posiłkach około treningowych ? Jak będzie dobrze ... do tej pory schudłem co prawda ale wydaje się że więcej poleciało mięsnia nić tłuszczu a co [...]

Wlasnie staralem sie unikac tluszczow bo wydawalo mi sie ze od tego wlasnie sie zaleje... Tluszcze potrzebne sa w diecie na redukcje??

dobra, sprobuje ten FBW A. 1. Klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 14,12,10 2. triceps - wyciskanie wąskie sztangi 14,12 3. biceps - uginanie ramion ze sztangą lamana stojac 14,12 4. barki - wyciskanie hantelek 14,12 5. plecy - wyciag 14,12,10 6. przedramie 2s. 7. brzuch B. 1. Klatka - wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore [...]

[...] prolaktyny, glukagonu i insuliny przez co wspomaga proces budowy mięśni i ogranicza katabolizm. Zalety: . wspomaga budowę mięśni, wzrost siły i wytrzymałości, . ułatwia redukcję tkanki tłuszczowej, . przyczynia się do poprawy kondycji fizycznej i psychicznej organizmu, . optymalizuje poziom testosteronu, . pozytywnie wpływa na przyspieszenie [...]

wiem ze diete samemu musze sobie napisac, ale chcialem wiedziec czy mozna zaczac redukcje poprzez sama diete?

ty byś sie za redukcje wziął

Polaco redukcja to dla slabeuszy SILA SILA SILA haha bede mial redukcje od poniedzialku w robocie..hahahaha

Ja stosuje redukcję poprzez samą dietę i od kwietnia z 105 spadło do 86 , tak więc jak najbardziej.

ja planuje redukcje , ale zupelnie nieprzemyslana . zobacze co z tego wyjdzie

planuje redukcje ale zupełnie nieprzemyślaną buehehe

Wszystko zależy od diety i uwarunkowań organizmu. Możesz ćwiczyć tym planem (nie oceniam bo nie orientuje się) ale bez diety na redukcje (~ -300kcal od dziennego zapotrzebowania) możesz nabierać tylko siły i wytrzymałości mięśni. Jest obawa, że niestety sylwetka się nie zmieni. Przydało by się też pewnie pare informacji o wieku, wzroście, wadze, [...]

jak na 14 lat to wielki jestes, ponad 180 cm i 67 kg wagi, w sumie nie jestes gruby ani chudy, ale jak mialbym Ci cos doradzic to na pewno nie redukcje.