redukcję

Tak wyglądam z boku chyba aż tak źle nie ma, dlatego postanowiłem zrobić w ciągu miesiące ostrą redukcje, po redukcji do wakacji ciężka harówa, tylko oto chodzi że nie mam diety, może ktoś poda optymalną na miesiąc, taką z którą będę mógł łączyć aeroby i hiit, acha dodam że mam jeszcze clenbuterol który zamierzam stosować, 14 dni brania, 14 [...]

Czyli mam wybrać redukcję ale ile obciać kcal ? Czy może nic nie obcinać ?

wstaw zdjęcie swoje jak możesz . jakim sprzętem dysponujesz ? dietę najlepiej jak byś sam ułożył wzorując się na innych dietach na redukcje tkanki tłuszczowej

wykorzystam , chodze ostro , nie ma bata żeby cos z tego nie było , jak sie zbiore na redukcje i wyrzezbie to bede wniebowzięty;] pozdrawiam !

Jak na początku schodzisz już tak nisko z kcal, to co zrobisz jak efekty staną? Oczywiście można przeprowadzać redukcję na niskich kcal, ale trzeba to robić umiejętnie, chociażby odpowiednio rotując głębokim deficytem i dodatnim bilansem, więc jak nie jesteś doświadczony i nie masz za sobą kilku redukcji(udanych) to raczej nie odejmowałbym tu [...]

[...] zyskałeś. Moim zdaniem lajtowy trening, obciążenia na 8-10 powtórzeń i nie przesadzać z ilością serii i ćwiczeń na daną partię. Ogólnie mniejsza intensywność. Do tego micha na plus i kreta. Tak ze dwa miesiące i możesz powoli zacząć zwiększać intensywność. Chociaż ja poleciałbym tak do następnego cyklu, dał propa i dopiero wtedy zaczął redukcję.

[...] i specjalistycznej wiedzy nie pozwolił mi na osiągnięcie wymarzonej sylwetki. Będzie to dla mnie wielka motywacja jak i wyzwanie przeprowadzić swoją pierwszą redukcję pod okiem specjalisty. Jestem na forum już od bardzo długiego czasu ale myślę, że teraz jest odpowiedni czas na to aby wziąć się na poważnie za siebie. Planowałem i [...]

kreatyna ma sie nijak do tkanki tuszczowej uwadnia mięśnie ale niełapie tuszczu ja zawsze wrzucam kreatyne na redukcje zeby tak z siły niespadac wiec tuszczu niezłapiesz moze nawet coś spalisz przy dobrej diecie i intensywnym treningu

nieee chodzi o to że się forum załamało i nie widziałem twojej odpowiedzi Otóż tak: bf nie znam, jest chyba spore a będzie sporsze, bo zaczynam redukcję za jakiś miesiąc (ale zakupy zaczynam robić już, żeby mniej bolało jak rozłożone w czasie) low carb po ostatnim ckd nie robię, bo wyszedł ze mnie szczurek (przesadziłem) - obetnę węgle po prostu. [...]

Jeżeli przechodzisz bezpośrednio z masy na redukcje to najpierw możesz wejść na zero i potem systematycznie modyfikować

Rzezby teraz i tak nie zrobisz co najwyzej mozesz robic redukcje. Musisz zdecydowac sie czy chcesz pierw zredukowac tluszcz czy zrobic mase. Jak wrzucisz zdjecie to bedziemy mogli Ci doradzic. Dobrze byloby zebys stworzyl diete bo z tego co piszesz mozliwe ze zlapales w tych 4 kg tluszczu sporo.

ustaw odpowiednia diete - w dziale odzywianie, mozesz sprobowac low-carb. z supli przydalby sie jakis spalacz, w moim prywatnym rankingu scorch zajmuje wysoka pozycje, ale jest tez wiele innych spalaczy godnych polecenia. nie wojuj z dawkami. jesli mozesz sobie na to pozwolic - kup kreatyne jakas albo jakis stack, na kretc e fajnie robi sie [...]

Chciałem na mostku zrobić redukcję. Ewentualnie jakiś kosmetyk lekko wrzucić

Jedzenie samego białka przed snem jest gorszym rozwiązaniem niż zjadanie i białka i węgli: Pisze o tym i Łukasz Kowalski http://potreningu.pl/diety/artykuly/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- A fakt, że kazeina zalega na żołądku wacale nie jest powodem do radości. Kaziena jest najgorszym białkiem zwierzęcym.

opierac na ww nie opierac,chodzi o to zeby byla w miare zbilansowana i ukierunkowana na przyrosta masy a nie jak teraz na redukcje,wtedy zacznie rosnac,a taki cykl to za gruby jest jak na twoje osiągi,i tak pewnie cos uklujesz bo juz pare cykli zrobiles,ale uwierz ze dopilnujesz zarcia to wystarczy sam propionat w dawce 100 pon sr pt/3x week/. [...]

w miesiąc nie zrobisz , ja najpierw bym troche zmasował go , czyli trening brzucha 2-3x w tygodniu z obciązeniem, a potem przeszedł na redukcje i rzeźbił. bo zapewne masz małe miesnie nawet pod tkanką tłuszczową.

Wiem wiem, ale w celach napisał lepsze samopoczucie i zrzucenie fatu, nie zawarł tego aspektu. Bo w sumie przy takim dawkowaniu antykatabolików to nie wiem czy uda mu się przeprowadzić redukcję z utrzymaniem mięska Podstawą będzie dieta.

Czlowieku ile razy zadajesz te same pytaniaTransportery krety lipa.Po co ci bcaa robisz redukcje zeby sie bac o utrate miesni nie...Wiec rob mase w******laj ile wlezie wkoncu zima

robic redukcje i pic 6-7 piw w tygodniu...trzymajcie mnie...

robic redukcje i pic 6-7 piw w tygodniu...trzymajcie mnie... może jak byś wypił czasem te 6-7 piwek miałbyś po 3 latach treningu wymiary lepsze niż te w profilu... %-)