redukcję

ale na redukcje ? i poźniej tescia przywalic ?

wiec co mam cwiczyc na sucho ? trzymac tylko diete ? w sumie to redukcje/rzeźbę teraz tak ? Zmieniony przez - QuaCore w dniu 2014-03-03 07:23:46

Kwestia indywidualna czy chce się być zalanym i dużym czy mniejszym ale z miesnia bo od razu nie urośniesz nie wiadmo jak. Ja osobiście spalił bym tkankę, a nie jest tego tak dużo to w 3 miesiące z dobra dieta jesteś wstanie spokojnie tak żeby w pasie mieć chociaż te 80 cm waga 70 pare. Nastepnie dietka i dobry miesien budowac w miare szybko [...]

Jaki lepszy trening na redukcje ? Splity czy fbw?

Mase to Ty juz masz...ale tluszczowa. Dieta na redukcje, trening obwodowy na poczatek, potem split/fbw. Częstotliwosc treningow silowych (jesli mozesz) zwieksz do 3 lub 4 na tydzien. Bieganie po treningu silowym lub w dni w ktorych nie cwiczysz na silowni.

[...] ćwiczyć i pamiętaj! , że na duże partie mięśni można robić do 12 serii w tygodniu zaś na małe partie mięśni do 6 serii. Kolejne pytanie czy ćwiczysz na mase czy na redukcję tego też nie wiem. Dlatego też jak już ogarniesz plan w kolejności od największych partii mięśni do najmniejszych, później ogarniesz ilość serii na duże i małe [...]

a ktoś doradzi jakąś dietę na redukcję ?

Witam, dołączam się do wątku. Potrzebuję pomocy dot. ułożenia diety w celu zrzucenia zbędnych kilogramów. Moja waga: 88kg , wzrost: 180kg. chodzi mi o redukcję tkanki tłuszczowej (głównie z brzucha) a nie bardzo się orientuję w temacie i obliczaniu wszystkiego. Chodzę na basen 3x w tygodniu bo na razie tyle mogę. Jestem po 2-óch operacjach i w [...]

Dzięki, ile czasu powinienem poświęcić na redukcję do ok 10 % Bf?

dodam, że trening jest na redukcję

ale ja zacząłem własnie redukcje... nie liczę na przrosty w łapie teraz ;)

Ja 4 miechy na siłownie chodzę... już zacząłem ogarniać wszystko i musze redukcje zrobić by być pierwszy raz w życiu szczupły :P Do wakacji chce sie wyrobic :P

Cześć, jak uważacie, czy jeśli średnia kalorii z ostatnich 10 dni wyszła mi 5000 kcal, a przechodzę na redukcję to obcięcie na kolejne 10 dni do 4500 kcal i do 4000 kcal po kolejnych 10 będzie odpowiednie? Czy lepiej od razu zejść do 4000? Które będą jak przypuszczam w okolicach zapotrzebowania zerowego. 5000 to jest na pewno nadwyżka, ale jadłem [...]

Dokładnie, a na wakacje chciałbym jakoś wyglądać. Pytałem się już o to w SPAMIE, ale nie wiem czy robili sobie ze mnie jaja czy serio odpowiadali, więc zapytam jeszcze raz. Czy przechodząc z masy na redukcje (obcinanie kcal i danie cardio) możliwe jest to, że wymiary pójdą w górę ?

System IF może być dla Ciebie korzystnym rozwiązaniem. Jednak 1800 kcal to strasznie mało, jak na chłopa, od tylu kcal zaczynają redukcję dziewczyny w Lejdis;-) A następnym razem opisując swój trening, korzystaj z nazw z tego atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ No i sugerowałabym na zmianę treningu na proste FBW>

wszystkiego dobrego, Prze Uju!! Dużo hajsu, żeby się kalorie na masę zgadzały i jeszcze więcej gainera na redukcję %-)

j/w Redukcję można robić na każdym środku bo decydujące znaczenie ma dieta. Faktycznie w przypadku omy może być większa retencja ale to kwestia ogarnięcia estro jakimś IA.

za 3 tyg bede przechodzić na pierwsza w życiu redukcje i zagłebiam się w tematy o niej, aby przeprowadzic ja bezbłędnie, tak wiec: obejrzałem filmik w którym gość mowił ze tłuszcz spalamy dopiero po 40min treningu, jest to prawda? jezeli tak to jest sens robic trening 30/40min z cięzarami i po treningu od razu isc biegac 20/30min?

Witam wszystkich :) Moje pytanie na dziś - Czy tabatę "opłaca się" wykonywać wieczorem po południu (ok. 16, ewentualnie 19)? Wiadomo, że jeśli chodzi o redukcję, to warto pomyśleć o kardio z rana, ale czas na to nie pozwala. Dieta oczywiście jest (czy dobra, to okaże się niedługo %-) )

Słyszałem gdzieś że z mlekiem na masę a z wodą redukcje to prawda?