[...] tłuszcz i kazał ćwiczyć intensywnie klatkę piersiową Chcę pociągnąć szybko masę - choć pośpiech w tym sporcie nie jest chyba dobrym doradcą - aby jak najszybciej zacząć redukcję, zdecydowałem się więc na kreatynę. Mam więc kilka pytań i proszę o rzetelne odpowiedzi, nie dam też sobie przegadać, aby narazie nie brać się za kreatynę. - ile [...]
Wyciskanie leżąc na rekord ROZGRZEWKA 15 x 20 kg 5 x 60 kg PRÓBA REKORDOWA 1 x 100 kg spalone Zestaw ćwiczeń na brzuch Skłony w leżeniu głową w dół 4 serie - 15, 15, 10, 10 Unoszenie nóg w podporze 4 serie - 12, 12, 10, 10 Skłony tułowia na maszynie 2 serie - 12, 12 Skłony boczne 3 serie - 15, 15, 15 Kolega chciał spróbować podnieść 90 kg, ja [...]
Witammam na celu redukcje tkanki tluszczowej. Moje cwiczenia wygladaja nastepujaco P biceps nogi W barki S biceps nogi itd. Na przemiennie. Mam pytanie o dobor diety uwzgledniajac to ze szkole koncze o 15tej i waze ok 95kilo przy 183cm. Moje drugie pytanie dotyczy treningow aerobowych a mianowicie ile razy w tygodniu mam je wykonywac. Za [...]
biceps nogi W barki S biceps nogi itd a reszta? dieta na redukcje,poszukaj w postach podwieszonych(pogrubione na samej gorze) co do treningu to idz do dzialu "trening dla poczatkujacych"
Witam. Na początku wakacji zacząłem redukcję. Ważyłem 67 kg przy wzroście ok. 188. Wiem, że to mało, ale spore zapasy tłuzczu n moim ciele spowodowane są lekami jakie brałem w dzieciństwie. Na SFD polecono mi najpierw trochę przymsować, a później zacząć redukcję. Podczas 2-miesięcznego cyklu udało mi się przytyć 11 kg. dziś ważę 78 kg. Nie wiem [...]
[...] Jak zaczniesz się z tego odchudzać, to będziesz się odchudzał do emerytury. Musisz dołożyć mięśnia aby podwyższyć metabolizm. A jak będziesz brał kreatynę i zrobisz dietę redukcyjną, to tą kreatynę zmarnujesz. Robisz albo masę, albo redukcję. Więc rób masę, bo redukcja źle Ci wyjdzie. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-10-26 22:39:26
witam co do zapotrzebowania to na poczatek radze na zero potem stopniowo scinac duzej nadwagi nie ma to -300kcal bedzie ok. zwieksz ilosc białka do 2,2g na KMC zmniejsz wegle na 2g a zwieksz tłuszcze i niech redukcje planuje na ok. 6-8tygodni zaleznie tez ile chce sie wyciac ile ma w pasie??jaki ma cel zejscia do jakiego obwodu jakiej wagi? przed [...]
[...] mało, więc spadki z mięśni) -dieta low carb. 23.06.2008r. (UWAGA KLATKA NA POMPIE) - kolejny miesiąc low carb'a, Tutaj waga ok 80kg. Postanowiłem przez wakacje przerwać redukcję, jako że wakacje to dla mnie najlepszy okres do robienia masy, bo mam dużo czasu dla siebie, na przygotowywanie posiłków itp. W połowie sierpnia Rozpoczęłem CKD i [...]
nie no ja pytam poważnie! zresztą chyba tu nikt nie umie komus pomóc, ale dzieki słyszałem zen ziemniaki są złe! to czemu mi polecasz je jesc? aha zapomniałem dodac ze chyba musze zrobic redukcje a nie mase bo w pase mam 130cm czyli wiecej niż w klacie zresztą zapytam kogos innego zdr
[...] więcej tak Rano ten mix (100g owsianki, bialko90+, 150ml mleko, oliwa orzechy) Shake (białko 90+ 150 ml mleko, 150g banan) Posiłek (tuna 60, 3 jaja, warzywa) Shake (jak wcześniej) Po treningu 150cyca kury 100ryzu Pytanie jest takie czy bardzo złe ze opiera dietę na odzywkach? Btw sie zgadza cal i tłuszcze też. Czy to zwalnia jakos jego redukcję?
stary !! SoG dla Ciebie :) Gratulacje :) ja zacząłem redukcje miesiąc temu, mam dietkę, ułożony plan treningowy :) Postaram sie zrobić fotorelację i wkleić kiedyś :) Pozdro
Zwiekszaj ciezar na ile dajesz rade - o to chodzi Schemat dokladnie tak jak myslisz Przenoszenie jest wyjatkiem, zmniejszasz tylko odpoczynek ale robisz tyle samo powtorzen w kazdym z 5 treningow, ono "zastepuje" u ciebie wyciag, bo go nie masz wiec cos trzeba bylo wymyslec na dobicie plecow. Powinna ci sila w podciaganiu tez szybko w [...]
Powinienes ważyc lekko z pięc-dziesięć kilo wiecej,a ty redukcje,rzezba itd.. jak masz diete to zwieksz bilans kaloryczny i tyle,a odzywki nie bedą potrzebne.wiecej jedz i tyle Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-10-28 12:59:44
Waga 82 Wzrost 178 Obwód klatki 110 Obwód ramienia 38 Obwód talii 90 to jest kosmos taka waga i taki pas? ja mam troszke szerszy pas wazac 30kg wiecej i jestem gruby to czy zrobisz ten cykl czy nie to Twoja sprawa. Ale dobrze Ci radze zrob sobie najpierw redukcje i zejdz z fatem bo pozniej bedzie tregedia. pzdr
redukcja w ostatniej fazie cyklu może będzie redukcję na saa proponujesz ? jeśli tak, to jaką opcję ? ogólnie mięcho się mnie nie trzyma, a na deficycie kcal, to już zupełny zjazd przypominam, że jestem w 9. tyg tego cyklu Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2008-10-29 13:32:43 Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2008-10-29 13:33:35
na zachodnim forum czytalem , koles robil redukcje m.in uzywajac igfu. chwalil jak miecho rosnie przy deficycie sam mam smaka na igf moze w polaczeniu z mgf
Słuchajcie a teraz jest motyw w poniedziałek idę na urodziny i wiadomo ze będzie alkohol. Normalnie nie pije nic nawet piwa jak mam redukcje ale wiadomo od czasu do czasu jest impreza to cos tam trzeba symbolicznie wypic. Co wypic zeby mialo najmniejsza skutki odlozenia sie w brzuchu i po bokach. Wodka z sokiem kaktusowym cwiartka maksymalnie. [...]
Tutaj bedzie dobry trening na siłe. Ale zawsze pare kg ci dojdzie tak czy inaczej. poszukaj w treningach na siłe. powtarzam ci kolejny raz nie osmieszaj sie swoja glupota. widzisz staz autora? dla ciebie trening silowy odpada a co mowic dla autora. Do autora, trening na mase to mozna tak powiedziec ale jak to ma sie do faktow? a to tak ze nie ma [...]
Kafar1991/ Dziennik/ Odrabiamy spadki... z nawiązką!
