redukcję

przy bf powyżej 15 zrobiłbym najpierw redukcję, niezależnie od ilości tkanki tłuszczowej, bf w granicach 10% to dobry punkt wyjściowy do masy.

Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 12-12-12-12-12 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 4x24(12 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 3x12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -żuraw 3x12 Łydki: -wspięcia obunóż ze [...]

w pasie mam 86%-)czas na redukcje do samej kości%-)

[...] z kawy, guarany, kasztanowca, - stosujemy wibraje ultradźwiękami, które rozbijają tkankę tłuszczową, masaż podciśnieniowy, energia bipolarnego prądu i podczerwień daje redukcję tkanki, stosuje się też bezpieczne  penetracje laserowe, - krioterapia,(niskie temperatury), termoterapia, presoterapia (masaż mechaniczny z wykorzystaniem [...]

Robiłem jedną redukcję w życiu - wycinałem się w sumie do poziomu fatu jaki teraz posiadam, i z tym mi jest bardzo dobrze - i na tej redukcji jadłem przez ponad 4 miesiące o równych porach, wszystko to, co zaplanowane i mega czyste posiłki. Pamiętam jak odmawiałem sobie nawet łyżki dżemu do owsianki (w myślach "Przecież tam jest cukier"). I w [...]

Nie Fun, to nie tak. W twarogu masz niepełny aminogram, a w wątróbce wszystko jest pełne, więc Dawido pyerdoli takie farmazony że nie wiem czy śię śmiać czy płakać. z tym ze davido pyerdoli to sie zgadzam w 120% %-) a twarog lecialem 500-750g ed cala redukcje i czesto nie bylo nic oprocz niego+ bialka roslinne%)

[...] cykl 8 - dzień 1 waga - 89,1kg waga tłuszczu - 11,4kg zaczynam kolejny cykl, teraz ma być tak ostro jak jeszcze nigdy, tym bardziej że chcę na tym etapie skończyć moją redukcję, plany co do poziomu tłuszczu na koniec mam bardzo ambitne zobaczymy co z tego wyjdzie do końca tygodnia lecę tak na 50-70% możliwości - takie wejście w trening, [...]

1 posiłek: Mleko spożywcze 2,5 % (200g)+ Płatki owsiane(100g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Kakao Nesquik do Mleka 15g 2 posilek Jajka(około 150g) + Pieczywo Razowe (100G) : Pomidor Badz Ogorek 3 posiłek (przed treningowy) 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek +warzywa+smietana 4 posiłek (po treningowy ) 100 gr [...]

Tomku, jakbyś Ty zrobił ? Każdy mowi, że to jest wychudzenie, przy tej wadzę. Mam zrobic jeszcze redukcje ok. miesiąca ? Czy powoli masowac ? Co byś zrobił ? Co Wy byście zrobili ?

Na standardowej diecie nic nie szło,dopiero jak zacząłem obcinać węgle to waga zaczęła spadać.Właśnie mój trening głównie ma opierać się na biegach i aerobach-nie będę miał dostępu do siłowni.I właśnie o to cały czas mi chodzi czy jest sens robić redukcję bez siłowni,czy jest niezbędna.

[...] stronę LF albo LC. Konkretna redukcja. Osobiście wolałbym nie łapać zbyt dużo wody, dlatego wychodziłbym z węgla. I miej na uwadze, że jesszcze masz dość wysoko kcal jak na redukcję dla Twojej osoby, szczerze uważam, że ja będę jadł 2,5tyś kcal na redu w końcówce, a ważę trochę więcej. Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-07-25 18:58:35 [...]

zastanawiam się po przejrzeniu jeszcze raz tego od czego zaczynałem, tj dział odżywianie i odchudzanie czy robić redukcję czy zastosować inna dietę. Trening zaczynam tak jak poradziliście. Dorzucę jeszcze zdjęcie dla oceny. Pozdrawiam i dziękuję za dotychczasowe podpowiedzi

[...] 24/25-07) ----------------------------------------- Tak około 15 dnia(teoretycznie połowa) wrzucę obwody + zdjęcia i mniej więcej jak idzie itd. myślę, że skończę redukcję na 30dniu jak będzie szło dobrze, już jest troszkę lepiej wg. mnie ;) ----------------------------------------- trening środa - nogi przysiad ze sztangą na barkach [...]

Zrezygnowałem z if. Robię mądrą redukcję, ale chce zrzucic jak najszybciej 2-3kg, gdyż nie długo mam zawody, w kategori 61kg max. Pomozesz jakoś /

[...] nie wiem czy z tricepsami czy bez, gdyż czuję ich obolałość po 30 serii wyciskania - nic dziwnego, to też dla nich jest bodziec. Mam jeszcze tydzień masowania i wchodzę w redukcję :-) chyba, że coś się odmieni i w redu wejdę już na spokojnie od tego poniedziałku ;-) to wszystko zależy od oceny czy jestem w stanie jeszcze coś uszczknąć czy też [...]

Wiem o co chodzi i co za tym idzie, ale, ja i niejeden na forum robia redukcje wlasnie na niskich tluszczach i wyzszych weglach, przez co osobiscie czuje sie lepiej, gdyz na niskich weglach jestem flaczek. Kolejna sprawa, nie chce ciagnac niskich tluszczy w nieskonczonosc bo wtedy moglbym odczuc to nie za dobrze:) A wiec wracajac do pytania, jest [...]

jesli zrobisz porzadna redukcje to podobna sylwetke albo nawet lepsza mozesz miec w rok czasu

to robisz tak, trenujesz (przykładowo) w PN, ŚR, PT, a aeroby w dni nietreningowe niedz wolna ;) To czy odpadniesz zależy od ciebie, od twojej siły woli... w sumie to aeroby nie są takie dobre na redukcję, bardziej budują kondycję. Na spalanie tłuszczu polecane są interwały, a tego bez kondycji nie zrobisz - więc w sumie jest to powiązane ;)

Igor jak i Meju - b. dobra robota, bardzo dobrze to wygląda u Igora, a Meju dokończ redukcję i narzucaj w miarę możliwości czystego mięcha, bo przy Twoim wzroście już to bardzo dobrze wygląda i na pewno na żywo wzbudzasz grozę :-). Dzięki za szczerze opinie supli, beż ściemniania, tak powinno być, bez zbędnego koloryzowania ;-). Zmieniony przez - [...]

Weekend :-) micha nie liczona, w miare czysta, ale poniewaz dzis nie chcialo mi sie gotowac to tak dziubałam i dziubałam i chyba za duzo wydziubałam. Sobota, spontaniczny wypad do Krakowa zaowocowal brakiem treningu, oraz rozjechana micha. Poszlam do brata na chwile i skoczylismy na kawke na Krakowski Kazimierz :-) + 3-4 h spaceru po starówce i [...]