redukcję

[...] a od półtora miesiąca 2700-2800kcal. Zdjęcia z czerwonym zamawianiem są z dzisiaj, a z czarnym są z 3 miesięcy temu. Nie wiem co robić dużo ludzi mówi mi żebym szedł na redukcję a potem przymasowac, ale boje się że stracę mięśni i czas (ponoć w moim wieku bardzo dobrze jest budować masę mięśniową) trenuje ciężkim siłowym treningiem gora dol [...]

Zacząłem redukcję z dość wysokiej wagi ponad 133. Jest to początek, zszedłem do 128. Czuję już pierwszy spadek siły, póki co odczuwam jedynie na wyciskaniu leżąc. Planowo miałem zrobić 92.5 kg na 5 razy w 5 seriach. Natomiast dałem radę zrobić następująco 1 seria 92.5 na 5 2 seria 92.5 na 5 3 seria 92.5 na 4 4 seria 92.5 na 4 5 seria 92.5 na 3 [...]

Cześć, przychodzę z takim zapytaniem, bo wrzuciłem sobie redukcje i szczerze mówiąc to zawsze jednego z posiłków, które sobie na dzień zaplanowałem nie mam siły dojeść. Wcześniej nie jadłem zdrowo, jadłem tam sobie jakiś obiad, jakieś kanapeczki, nawet śniadań czasami nie jadłem i trochę teraz za dużo tego jedzenia :D Co robić w takiej sytuacji?

Witam ułożyłem diete na redukcje jest to prosta dieta ktora dla mnie jest prosta i ktora jestem w stanie trzymac w 100% prosze o sprawdzenie ewentualnie o pomoc jak ja ulepszyc zeby byla lepsza . Ogolnie chudne na niej ale czuje ze mi brzuch wypycha cwicze 4 razy w tygodniu + 2 cardio interwal po 25 min .Makro jest ok czy moze wiecej bialka [...]

Wiek: 31 lat Płeć: Mężczyzna Cel: Redukcja Waga: 77,5kg Wzost: 180 cm Aktywność fizyczna - praca, spacery i zabawy z córką - docelowo 3 dni w tyg trening, staż treningowy 2 lata z przerwami długimi Stosowane wcześniej diety układane miałem przez trenera personalnego, jednak teraz chce się zając tym sam - diety na redukcje Brak problemów [...]

Cześć wszystkim forumowiczom! Lecę już tydzień enan 175mg e3d, Hcg dzień po strzale 250iu e3d. Zaczalem łagodnie ponieważ aktualnie jestem na minicucie ok. 3tyg i po tym okresie przechodzę na okres masowy i teraz pytanie po tych 3 tygodniach zwiększać enana do 250mg e3d i dorzucić npp 100mg e3d i strat masa? Czy jakoś inaczej to zrobić? npp [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć co robić dalej. Od stycznia jestem na redukcji z wagi 83kg schudłem już do 73 kg. Zacząć już masę czy jeszcze przedłużyć redukcję ? Wiek 33 lata Wzrost 176 Pas 83cm /SFD/2024/4/15/aed4ae09734f499b912f3ec888825c17.jpg /SFD/2024/4/15/c02c51519f3f42569472463d9f7c8e5c.jpg [...]

[...] ilości tkanki tłuszczowej spadły. Standardowo na początku redukcji trochę treści jelitowej, wody, glikogenu i te 3 kg spadły szybciutko. Ja na Twoim miejscu bym jeszcze na redukcję nie wchodził tylko poczekał jeszcze ten 1-2 miesiące i budował masę mięśniową bo poziom tkanki tłuszczowej nie jest duży. Natomiast w sytuacji gdy już zacząłeś tą [...]

ja u siebie %BF określam na poziomie 30-35%, więc wg Twojej teorii powinienem odpuścić całkiem siłkę i robić tylko redukcję na aerobach zresztą myślę że duża część userów SFD powinna robić redukcję bez siłowni wg tej teorii sory ale całkiem się z tym nie zgodzam zapożyczone z wątku Mastiego [...]

Witam Panowie , moja masa trwa od początku listopada do dnia dzisiejszego i musze ją chyba powoli kończyć, oczywiście przechodziłem stopniowo dodając kcal na surplus , przypominam że redukcje konczyłem na 2500kcal , gdzie moje zero kaloryczne wynosiło ok 2800 kcal przy wadze 88kg , w przeciągu tych 2 miesiecy podniosłem kcal na 3200 i przybrałem [...]

Kwestie mocno indywidualne i jak chodzi o wyjście z redukcji to jeśli ktoś miał długą redukcje i głodówke to zaleca sie wejsc na zero kaloryczne ( na nowo wyliczone ) dosc szybko ponieważ wychodzenie powolne powoduje tylko dodatkowe wydłużanie stanu deficytu . Jeśłi ktoś jednak prowadził zdrowo redukcje to można wejść na zero z dnia na dzień a [...]

jogger, nie jestem na kopenhaskiej ale robie redukcje biore luteine przez 10 dni na wywołanie miesiączki duży to będzie miało wpływ? na redukcje, na ciało? pozdrawiam

[...] się. Wrzuciłem tam arty dotyczące jak prawidłowo przeprowadzić ten cykl, by efekty były stałe i zadowalające. Co do cyklu: Robi się masę, potem redukcje, potem masę, potem redukcję. Też tutaj pewnie usłysze jakieś sprzeciwy. "Masa? Ja chce się odchudzić a nie masować?" No cóż, tu się ujawnia tylko nie wiedza. Musi mi się bardzo nudzić [...]

Witam, Przewaliłem już wiele tematów ale w tym zadam pytanie. Mam 21 lat, 178cm i 72 kg (aktualnie) Ćwiczę regularnie ponad rok. Teraz robie redukcję tkanki tłuszczowej i coś mi nie wychodzi, ale kompletnie nie wiem dlaczego więc poproszę Was o pomoc. Moja dieta wygląda tak : Całkowita przemiana materii : 2700 kcal Deficyt kaloryczny -800kcal [...]

Cóż... myśle że brzuch rzeczywiście jest problemem u większości kulturystów, zwłaszcza u endomorfików. Moge polecić wam treningu na których sam robiąc redukcje straciłem ładnych kilka kilo fatu z całego ciała i podkreśliłem najważniejsze grupy mięśniowe tułowia. Przedewszystkim, tak jak podpowiadali koledzy, wyrzućcie wszelkie bzdurne przekonania [...]

ja u siebie %BF określam na poziomie 30-35%, więc wg Twojej teorii powinienem odpuścić całkiem siłkę i robić tylko redukcję na aerobach zresztą myślę że duża część userów SFD powinna robić redukcję bez siłowni wg tej teorii sory ale całkiem się z tym nie zgodzam Kuba Możesz nie zgadzać się z moim stanowiskiem - nie mam Ci tego za złe - przecież [...]

Prawdopodobnie pod koniec marca albo z początkiem kwietnia będę kupować gdyż będzie juz trochę cieplej i będę mieć wiecej czasu. Ja mam zamair robić redukcje więc z niecierpliwością czekam na poprawę pogody :D Ja troche sie orientuję jeśli chodzi o układanie diety aczkolwiek teraz chcę zrobic porządną redukcje, dlatego właśnie postanowiłem kupic [...]

1g testa i jeszcze symbolicznie 300mg bolda. Założenie było takie aby dowalic jak najwięcej mięsa do stycznia. Teraz zastanawia mnie to czy nie ciągnąć trena do końca października potem na 12 tyg Deca i znów tren na redukcję. Czy ciągnąć tren e a potem na redukcję wejść na ace??

[...] stoi. Nie trzymając się „diety” mam takie same efekty treningu jak i w czasie jedzenia wszystkiego, co popadnie. Więc trochę bez sensu się katować, jeśli różnicą jest tylko 2 kg na wadze… " Dostrzegam pewną niekonsekwencję...szczególnie, że masz dietę na redukcję i trening na redukcję. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-03-19 18:08:11

carlitos za duzo idziesz w teorie , skup sie na cwiczeniach i na obserwacji wlsnego ciala. Ja tamta redukcje robiłem pierwszy raz w zyciu i codziennie jadłem pieczywo ( zytnie lub graham) w ilosci srednio 200gr dziennie ponadto wypijałem 20 piw tygodniowo , jadłem w weekendy pizze , chipsy i słodkie ( tylko w weekendy) ale treningi dopinałem [...]