redukcję

Witam po długiej przerwie. Nie było mnie tyle na siłowni ile na tym forum czyli od listopada. Naszło brzucha spadło mięcha. Od poniedziałku już zaczynam redukcje i będzie hardcore. Jest o co walczyć :D Wymiary wagę plan treningowy wkleję wieczorem. Naprawdę będzie się działo!! Pozdro.

Witam. Aktualnie zaczynam redukcję i kombinuję z treningiem. Jestem zmuszony do dużych zakresów i małych ciężarów z powodu kontuzji. Brzuch i przedramiona będę ćwiczył rano, po treningu nigdy nie mam chęci. Do tego dochodzi basen prawie codziennie, żabką także i tam mięśnie swoje dostają. Ćwiczenia wpisałem takie jakie jestem w stanie wykonywać. [...]

Głupia ja }:-( __________________________________________ Dobra plan na redukcje Dieta Rozkład na start 150-160B / 50T / 220-230WW cięcia przewiduje co jakieś 2tyg, początkowo będę ścinać z tłuszczu potem z węgli białka: indyk, wołowina, czasami kurczak, chude ryby, jaja tłuszcze: oliwa, olej kokosowy i to co z jaj węgle: ryż(przeważnie parboiled) [...]

31-03.02.2013r. Dostałem zapalenia żołądka, oparłem się na pogotowiu, ale już czuje się w miarę dobrze dziś dieta lekkostrawna, jutro pewnie jeszcze też postaram się koło wtorku, środy znowu zacząć trening. 31 i 1 poniżej 100kcal/dzień 2- poniżej 1000kcal 3- dziś postaram się trochę podjeść jak się zregeneruje korzystając z deficytu wejdę sobie [...]

Dopiero zaczynasz redukcję więc sama dieta powinna wystarczyć spalacze narazie nie potrzebne, raczej

widocznie masz geny do spalania %-) Skoro tak, to się po prostu ciesz, że Ci zeszło, wiele czynników wpływa na redukcje i jej efekty, wiadomo: trening, dieta, odpoczynek, ale także stres czy jego brak:)

Raczej za mało mięcha złapałeś by myśleć o redukcji na lato. Chyba, że z 2 miechy przed wakacjami dopiero będziesz robił redukcje, ale nie wcześniej. A najlepszym rozwiązaniem jest budować masę bez przyrostu tkanki tłuszczowej, tylko, że trzeba by było ograniczyć węglowodany przez co budowanie mięśni nie będzie aż tak szybkie. Dla mnie to jest [...]

Sam oceń, czy otłuszczenie jest duże, czy w normie. Jak duże poleć normalną redukcję bez saa, tak do połowy kwietnia. Potem jak zrzucisz z bebecha wejdz np na taki cykl: 1-8 prop 100mg e2d 3-9 wino 30mg ed i na plaże może się uda pokazać mięśnie na brzuchu. O sally się nie wypowiadam, bo nie konsumowałem. Tak czy siak dieta będzie kluczem, [...]

Jeśli lipo tak tak, dieta + trening + ewentualnie jakiś suplement na redukcję.

tłuszcz nie zmienia się w mięśnie %-) najpierw zrób redukcję, a potem buduj masę. Innego sposobu nie ma. Zmieniony przez - Hanibal w dniu 2013-02-05 18:27:11 Zmieniony przez - Hanibal w dniu 2013-02-05 18:27:21

[...] Niestety pomimo tego, że jestem szczupły mam duży odstający brzuch. (wzrost: 184, waga: 78) Moje pytanie brzmi: czy najpierw powinienem zastosować redukcję (dieta, aeroby) aż zgubie brzuch czy iść odrazu w masę a brzuch sam się unormuje za sprawą ćwiczeń? Zaznaczę, że mój cel to umięśniona ale przede wszystkim [...]

Dziś już mi podkręciło troche apetyt :D Jutro rano trening Push - będzie ciężko coś czuje :D Tej bagietki wole nie komentować ale była jeszcze cieplutka ;d Aaaa no i aktualna waga z wczoraj 88,5kg ;D Po masie ważyłem 90 i wyglądałem dużo lepiej niż teraz.. Chyba spadło troche miecha i przybylo i sporo tłuszczu ;p No cóż teraz trzeba dowalić mocno [...]

[...] uda zależy wyłącznie ode mnie, a ja Jej, że nie, że dużo zależy od Niej %-) Wciąż tak uważam :-)) Większość tego co wypracowałyśmy to Jej robota. Już dwa razy przeszłam dużą redukcję; raz 20 kg, raz 30 kg, więc wiedziałam, że mogę się spiąć. Tyle, że w obydwu przypadkach, gdy metoda wyczerpywała swój potencjał, a mój metabolizm kwiczał i [...]

|-) gainera mu polecasz na redukcję ale bcaa się nie nadają %-) Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-02-05 23:03:22

milo mi a najelpiej redukcje robic pod okiem kogos bardziej doswiadczonego bo na poczatku to straszna magia ja pamietam swoja pierwsza pod okiem mistrza swioata Kamila Majka

Dzisiaj lekko pokręciłem : DISTANCE 28.90 km DURATION 30m:00s AVG. SPEED 57.8 km/h Nie włączyłem wentylatora, ubrałem bluzę - redukcję czas zacząć ;-)

Mylisz redukcję tkanki tłuszczowej z redukcją połączoną z treningiem i rozbudową masy mięśniowej. Jeśli chcesz wyglądać tak jak on, to organizujesz dietę, układasz sensowny trening siłowy, dokładasz do tego trochę aerobów i powinno schodzić.

Mały edit treningowy!! A więc, tak postanawiam już chyba ostatecznie zmienić i zaplanować redukcje. Będzie to cały tydzień pocenia się!! Nie ma przeproś! A oto i przed Wami to co mnie czeka: Dzień I: Bieganie Neavy Seals Dzień II: Martwy ciąg (Główne) 3x8 Wiosłowanie sztangą (Dodatkowe) 3x6-10 Podciąganie lub przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

witam ponownie Dziekuję za szczere komentarze.. Mam wielką prośbę do was.. Powiedzcie mi czy mam brać coś żeby nie tracić sił i coś wspomagającego redukcję?? Chodzi o jakieś odzywki. W ogóle się na tym nie znam a chciałbym się wyrzeźbić.. Fakt mam wielką głowę i lepiej by wyglądało jakbym był wiekszy ale postanowiłem robić rzeźbę bo jednak dużo [...]

Tutaj aktualna forma , koniec masy , zaczynam redukcje :) http://www.sfd.pl/Dziennik_TieS91-t877432-s31.html Jezeli ktos ma ochote to zapraszam do glosowania na mnie . http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_%2B_ANKIETA-t916917.html