Jeśli zdecydujesz się na redukcję to niestety nic z Ciebie nie zostanie. Jeśli jesteś zmęczony nadwyżką kaloryczną to obniż sobie podaż energii do tzw. zera na jakiś czas.
Paradoks polega na tym, że w niektórych przypadkach większa podaż kalorii może wspomóc redukcję tłuszczu zapasowego, związane jest to ze zmianami w aktywności i wydzielaniu hormonów.
Jak zaczniesz redukcję ewentualnie raz w tygodniu , żeby poprawić wydolność. Zacznij wtedy jak już nie będziesz widział zarysu mięśni brzucha . Problemem jest Twoja oponka , która wygląda na dość dużą. Jak wyglądają Twoje obwody szczególnie tam i jak się zmieniają? Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 18.04.2018 23:20:20
[...] ale z na niego to potrzeba czasu jak mniemam bo rozumiem ze pisząc o rekompozycji chodziło ci np o zwiększenie obwodu klatki piersiowej a zmniejszenia obwodu w tali dobrze zrozumiałem ? A co z cardio robić je czy włączyć dopiero gdy zacznę redukować ? no i właśnie w sumie pytanie na ktr nie znam kompletnie odpowiedzi kiedy zacząć redukcję ?
[...] ale z na niego to potrzeba czasu jak mniemam bo rozumiem ze pisząc o rekompozycji chodziło ci np o zwiększenie obwodu klatki piersiowej a zmniejszenia obwodu w tali dobrze zrozumiałem ? A co z cardio robić je czy włączyć dopiero gdy zacznę redukować ? no i właśnie w sumie pytanie na ktr nie znam kompletnie odpowiedzi kiedy zacząć redukcję ?
[...] Ci szczególnie potrzebna, nie jesteś odtłuszczony. Jestem już po prostu trochę zmęczony masą (wrzuciłem na siebie 10kg) i tym, jak wyglądam. Chciałbym poprowadzić lekką redukcję przez 8-10 tygodni żeby się po prostu lepiej czuć "w sezonie", tak mentalnie - sam ze sobą. Mając to na uwadze, czy uważasz że przygotowana przeze mnie dieta [...]
1) bf 21% 2) wiek 25 3) waga/wzrost 80/177 4) staż treningowy 5,5 mies bez przerw 5) cel cyklu -redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna, białko, kofeina 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - białko, kofeina, kreatyna - cykl od początku marca 9) ilość dni wolnych od kreatyny - cykl [...]
[...] tkanki tłuszczowej. Z reguły zaleca się około 12-13%, gdy widoczny jest zarys mięśni brzucha. Wartość 15% powinna sugerować nam, że warto już kończyć budowanie i przejść na redukcję. Być może próbujesz budować z wysokiego poziomu. 2. Dobrze dobrana dieta. Wiele osób popełnia błędy żywieniowe. Często tutaj występuje problem. Z tego też względu [...]
Nie chcę całego dnia robić takiego. Tylko chce przedłużyć redukcje jeszcze może te 3 tygodnie nie wiem. Ale zjadłbym coś w końcu mega. Myślałem że po prostu jeden posiłek zrobię NO LIMIT i tyle. I do końca redukcji nic.
[...] +3cm choć mięśnie pełniejsze. Długo rozmyślałem na temat dorzucenia enana 250mg/5 dni. Przewertowałem masę tematów i stwierdzam że może z nim w końcu uda mi się pociągnąć redukcję do końca. Widziałbym ten cykl na około 12 może 16 tyg, w trakcie jego trwania zmienił ewentualnie cel. Wcześniej chciałbym jednak zebrać wszelkie potrzebne środki i [...]
Cześć! Zaczynam lekką redukcję i w oparciu o swoją wiedzę przygotowałem sobie dwa przykładowe dni - treningowy i nietreningowy. Ankieta i zdjęcia poniżej. W tej chwili moje zapotrzebowanie wygląda w sposób następujący: CPM - 3300kcal Dzień treningowy - 3000kcal: b: 182g = 730kcal t: 64g = 576kcal w: 420g = 1680kcal Dzień nietreningowy - 2800kcal: [...]
[...] zmniejszy chęć na słodycze, wpłynie na wyższy poziom sytości, poprawi wrażliwość insulinową i w nieznacznym stopniu podniesie tempo metabolizmu spoczynkowego. Pozytywne efekty wpływu stosowania odżywki białkowej na redukcję tkanki tłuszczowej zauważymy jednak jedynie wówczas, gdy równolegle przestrzegać będziemy diety z deficytem kalorycznym.
18.04.2018 Rest day 40min cardio na czczo Waga z rana 92,8kg. Ogólnie to zaczynałem redukcje od 94,5kg mija bodajże 4 tydzień i jak widać zeszło nie wiele, ale też na pewno rekomp powstał po dodaniu supli :-) Tak czy inaczej wygląd bardzo na + a waga niech sobie stoi jeśli chce %-)
[...] bo i tak miałem zamiar wrzucić deload, żeby dać stawom trochę odpocząć. Po powrocie ustaliliśmy, że do końca miesiąca trzymamy te same kalorie, natomiast od maja rozpoczynam redukcję, która będzie trwała około 6-8 tyg. Cieszę się bo to dodatkowy kop. Przez okres 4 miesięcy, a więc od momentu rozpoczęcia współpracy waga to +8kg. Mam nadzieje, że [...]
Witam chciałem się spytać co myślicie o takiej diecie i suplementacji .Moje dane to 73kg 174 cm 23 lata Dzień treningowy B 125 g W 210 g T 70 g Dzień nie treningowy B 125 g W 140 g T 70g suple to ashwagnada 2 x na noc 5%wit ,magnez potas po treningu,kreatyna 5g 40 min przed treningiem i tyle samo w dni nie treningowe froksolina na czczo i na sen [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 260 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: FBW co 2 dzień 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM [...]