Może poczekaj na lepszy moment z tą redukcją. Ja w sumie tak zrobiłam jak już ciężko mi się było w pewnym momencie ogarnąć i dopiero powoli się będę zabierać za redukcję
[...] roznicy nie ma. Nie no chodzi mi o to czy jak dłużej cypka bije to czy organizm się do niego nie przyzwyczaja? Jak nie to cisnę dalej cypka :) A masterona razem w jednym shocie bic z cypkiem mogę jak cos? I co ile strzał masterona najlepiej by było? Bo na redukcję wchodzę na typowe keto, max 40g węgli dziennie to mnie porobi niemiłosiernie :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jak%) jednak ja jak konce redukcje to od razu zaczynam mase zawsze, wiec takimi efektamni wycinki ciesze cie moze z miesiac %-) ale sprobuje sie na lipiec wstrzelic w forma, plaza w Licheniu moja!
[...] to ostatnie 4 tyg masy oraz następne 4tyg na moim zerze kcalorycznym , z czego 5,6,7 tydzień z powodu zabiegu będę całkowicie wyłączony z treningu i zacznę trening dopiero w 8tygodniu. Po tym okresie odbicie 3tyg na wyższych kcal + wejście na wyższe dawki teścia i dodam masteron i dopiero po tych 3tyg zacznę redukcję. Proszę o podpowiedzi.
[...] mocy, szybkości, często są wykorzystywane jako narzędzia w treningu obwodowym, stacyjnym, interwałowym (np. CrossFit). Można je wkomponować w trening mający na celu redukcję tkanki tłuszczowej jako jedną z kilku-kilkunastu stacji. Skok na ławkę z obrotem ciała - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków [...]
Hej, Mój staż treningowy łącznie to już ponad 10 lat. Aktualnie po dłuższej przerwie od regularnych treningów (ok.4 lata) wróciłem na odpowiednie tory. Rozpocząłem redukcję, dieta dopięta i udało mi się zejść z 88kg na 79 kg. Plan jest zejść do 75 kg bo to jest optymalna waga i ta w której czuje się najlepiej. W chwili obecnej potrzebuje pomocy [...]
mysle, ze kazdy z nas przerabial podobne akcje. jednak zazwyczaj byly one wywolane jakims czynnikiem, ktory przedew szystkim powodowal wahania wody w organizmie, czy np. pobalowalismy nieco i na drugi dzien sylwetka wydawala sie nam plaska. Ja mam taki okres podczas przejscia z masy na redukcje. Jest taki moment ze tych kalorii jest juz malo i [...]
[...] biegania np albo skakanki porostu szybciej spalasz kalorie , a już np podczas basenu / pływania pracuje całe ciało i to jest imo dużo lepsze niż trening na worku jeżeli chodzi o samą redukcję Sami Bokserzy jak" robią wage" to biegają / skaczą na skakance/pływają ,a nie trenują na worku Zmieniony przez - bane158 w dniu 2023-03-13 08:36:14
Pokaz foty jak to teraz wyglada, jak cwiczysz silowo pozadnie to spokojnie spada tluszcz, pewnie w lustrze nie wyglada to jeszcze tak jak ty bys chcial, wciaz widzisz sporo fatu i pewnei stad takie rozkminy ze tluszcz ci nie leci :) tak na szybko spojrzalam na twpoje poprzednie tematy to widze ze zaczales redukcje z 97kg jesienia, no ladnie ci te [...]
Spoko byku, ale to jest kwestia tego, że jedzą goowno. To tak jakby powiedzieć, że marsz pod górę na bieżni jest najlepszy na redukcję, bo kulturyści docinaja do kilku % tkanki tłuszczowej przy zachowaniu potężnej masy mięśniowej. Dieta jest kluczem jeśli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej
Widac ze zlecialo, ale jak tu kolega pisze, fatu jest jeszcze sporo, no musisz nastawic sie ze tak to wyglada na poczatku, wiem ze spodziewales sie ze jak zleci 15kg to bedzie sylwetka fajna z widocznymi miesniami, ale nie cwiczyles wczesnej za bardzo silowo, teraz tez piszesz ze delikatnie ten trening silowy, wiec miesni duzo nie masz i wygladasz [...]
Ok, jasne, ale ty nie patrz na wage, serio, byc moze musisz zrzucic jeszcze z 10 a moze 15 kg, nie wiadomo, ale waga nie ma znaczenia, ja to widze ze wiekszosc odchudzajacych sie facetow wlasnie boi sie tego ze beda wygladac jak patyki jak zrobia konkretna redukcje i to ich bardzo powstrzymuje przed fajna redukcja, ale ten fat to daje ci tylko [...]
Tak jak wyżej, czyli ćwiczenia wzmacniające na brzuch plus redukcja powinny zniwelować efekt wywalonego bębna :D Dzięki, w takim razie za redukcję niedługo na pewno się zabiorę. A co do ćwiczeń - jakie polecasz? Zawsze mi się wydawało, że ten brzuch mam dość silny - codziennie przed treningiem robię deskę 3x1 minuta i dorzucam 4x10 wznosów nóg na [...]
13.3.23 Zaczynam redukcję bo niema co na siłkę tego ciągnąć jak i tak często nie zjadam wszystkiego Waga na czczo 123kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc [...]
Tak jak wyżej, czyli ćwiczenia wzmacniające na brzuch plus redukcja powinny zniwelować efekt wywalonego bębna :D Dzięki, w takim razie za redukcję niedługo na pewno się zabiorę. A co do ćwiczeń - jakie polecasz? Zawsze mi się wydawało, że ten brzuch mam dość silny - codziennie przed treningiem robię deskę 3x1 minuta i dorzucam 4x10 wznosów nóg na [...]
Tak jak wyżej, czyli ćwiczenia wzmacniające na brzuch plus redukcja powinny zniwelować efekt wywalonego bębna :D Dzięki, w takim razie za redukcję niedługo na pewno się zabiorę. A co do ćwiczeń - jakie polecasz? Zawsze mi się wydawało, że ten brzuch mam dość silny - codziennie przed treningiem robię deskę 3x1 minuta i dorzucam 4x10 wznosów nóg na [...]
Pamiętaj że nie zawsze odsłonięcie całego brzucha udaje się na jednej redukcji, mi ti zajęło 2-3 pozadne redukcję. Co prawda wchodziłem z dużej wagi ale widzę że często ludzie mają podobnie.
[...] W planach mam kontynuować redukcję do wakacji i chcę zacząć myśleć o pierwszej prawdziwej masie. Do jakiego bf powinienem zejść przed masą? Czy zmienić coś w planie treningowym a może diecie? Dorzucam [...]
Za cel obierz na pewno redukcję. Białko daj wyżej, do ok 2g na kg, kosztem węglowodanowych. Sam trening też do lekkiej zmiany. Wybierz po jednym ćwiczeniu na każdą partie, liczba serii dałbym 5 na nogi i plecy, 4 na klatkę i barki i 3 na triceps biceps i brzuch. Zakres powtórzeń 8-12. Możesz ułożyć sobie 2 zestawy ćwiczeń, żeby szybko nie znudzić [...]
Okej teraz wiele rzeczy staje się dla mnie bardziej jaśniejsze. Zastanawiam się tylko czy psychicznie mogę sobie pozwolić na redukcję (eh, to zabrzmi głupio ale najlepiej mi będzie to wytłumaczyć) bo serce mówi mi żebym redukował, a głowa chcę już jednak dać sobie spokój z redukcją (bo jednak byłem długo na niej) żeby przybrać mięśni. Niegłupim [...]
Cypek - e5d czy e4d
