Wiek: 21 Wzrost: 195cm Waga: 81kg Staż: 2 mies + 6 mies przed przerwa Doradźcie mi proszę czy robić redukcje czy masę, w talii mam 94cm, obwód klatki to 86. Mam tez hiperlordoze, wiec brzuch może wydawać się większy niż powinien. Ostatnie zdjęcie ze spiętym brzuchem. Jak myślicie, ile mam % bf? /SFD/2019/6/20/6f89cb439ffa4a2aaee0f7f8d697fbe7.jpg [...]
Panowie, powracam do Was po około półtora miesiąca treningów (mniej więcej w pierwszym tygodniu kwietnia rozpocząłem zwiększanie ilości kalorii). Od tej pory waga skoczyła z 84kg na 88kg, a pas z 84cm na 86 cm, czy wszystko idzie jak należy, czy to jednak trochę zbyt dużo w pasie? Poniżej fotki, poprzednie z końca redukcji są na stronie 16 (lub [...]
Problemy z miesiączką miałam tylko na początku tzn przez pierwszy rok, zanikła na 8 miesięcy. Teraz jest wszystko ok, robilam badania i wszystko cacy, nawet po schudnieciu do 66 kg. Szczerze mowiac przez ostatni tydzień sie troche obżeram bo a to jakis grill a to costam no i pewnie dziennie jem z 3000+ kcal dlatego chce sie ogarnac znowu i wejsc [...]
Na razie to ucz się ćwiczyć i jeść. Na tą chwilę to zalecam Ci redukcję, ze sterydów to tylko czytanie o nich. Jak poćwiczysz jeszcze trochę i Ci się nie znudzi to będziesz o cyklach wtedy myślał ;-)
Witam kończę według mnie udaną redukcje 10kg w dół siła znacznie w górę, przeszedłem udany reverse diet czuje sie dobrze aktualnie jem 2800 kcal dziennie jest to moje 0 kaloryczne wyliczone i myślę że wyliczone dobrze ponieważ czuje sie dobrze waga sie trzyma itp. Ale do rzeczy, będę zaczynał teraz budowanie masy mięśniowej chciałbym w jak [...]
Mały update, bo to już dziś ten dzień w którym miałem skończyć redukcję ;-D. Ale okazało się jednak, że 8 tygodni to za mało na dobrą redu - taką jakbym chciał. To już nie te czas gdzie kilka lat temu byłem talibem i mi lepiej szło - wtedy by mi pewnie wystarczyło tyle czasu %-). No ale dzisiaj wyjeżdżam na urlop więc musi wystarczyć tak jak jest [...]
Gw jest przeceniane jeżeli chodzi o redukcje , bardziej wytrzymałość . Lepiej sally / clen przywalić Wiadomo , ze nie pali fatu jak clen czy sally bo nie ma z nimi nic wspolnego ale na pewno ma mniej sidow lub Wcale a do tego jest bardzo pomocny podczas redukcji %-) lecz tak jak Rafał napisał , im dłużej sie go stosuje tym lepszy efekt :-)) [...]
No i wyszło 2749 kcal.Z tego ucinałem 1000 kcal żeby regularnie chudnąć kilogram na tydzień.1000 kcal ?? kto ci takich głupot naopowiadał . Zaczynasz redukcje ucinając 100 kcal bo nie znasz ciała i obserwujesz przez 2 tygodnie co się dzieje. Jak znasz swoje ciało to wtedy możesz obciąc wiecej , ale więcej to jest 300-400 kcal a nie 1000 na [...]
Gw jest przeceniane jeżeli chodzi o redukcje , bardziej wytrzymałość . Lepiej sally / clen przywalić Wiadomo , ze nie pali fatu jak clen czy sally bo nie ma z nimi nic wspolnego ale na pewno ma mniej sidow lub Wcale a do tego jest bardzo pomocny podczas redukcji %-) lecz tak jak Rafał napisał , im dłużej sie go stosuje tym lepszy efekt :-)) [...]
Gw jest przeceniane jeżeli chodzi o redukcje , bardziej wytrzymałość . Lepiej sally / clen przywalić Wiadomo , ze nie pali fatu jak clen czy sally bo nie ma z nimi nic wspolnego ale na pewno ma mniej sidow lub Wcale a do tego jest bardzo pomocny podczas redukcji %-) lecz tak jak Rafał napisał , im dłużej sie go stosuje tym lepszy efekt :-)) [...]
Witajcie. Od poniedziałku zaczynam redukcje i chcialbym sie dowiedziec czy taka strategia zywioniowa bedzie dla mnie ok. Na poczatek moja sylwetka. Obecnie 180cm 84kg 23 lata Cechy budowy ciala w wieksza przewaga endomorfik z mniejsza ekto. Zawsze mialem bardzo malo mięśnie w górnych partiach ale były przykryte tluszczem. Z kolei uda i biodra [...]
Witam, przez 2 lata chodzilem na silownie i robilem mase i sie mega przy tym ulalem i mialem w planach po tych 2 latach zrobic redukcje ale mi sie nie chce w ch** i w ogole przestalem chodzic na silownie, nie podoba mi sie to, znudzila mi sie itp i teraz pytanie czy jak bede duzo mniej jadl to wystarczy zeby mi ten tluszcz znikł? na miesniach mi [...]
A jak bedziesz mial bf jak tentyp1992 to wtedy sobie wejdziesz na mase ;) Ziomek ja planuje już masę przy bf ok. 13% ..po za tym wolę wolniejszą redukcje ale żeby jak najmniej z mięsa poleciało.
[...] 3000 kcal, aż później zrobiłem refeed na 4000 kcal przez dwa miesiące, żeby zadziałała pamięć mięśniowa i masa do mnie wróciła. Po refeedzie zrobiłem bardzo ostrą redukcję schodząc finalnie do 1600-1800 kcal, kręcąc 4x w tygodniu 1h cardio, a całość miała na celu jak największe nakręcenie metabolizmu. Z łaknieniem było w tamtych [...]
suplementacja ukierunkowana na porawe wrazliwosci i redukcje fatu widac:-)) Poza tym niedawno była walka ze stanem zapalnym stawu barkowego. Dokładniej coś z kaletką i ciasnąta podbarkowa. Dlatego Devil Claw i Witamina C (Bo omege zjadłem już) Flex profilaktycznie teraz leci Reszta masz rację rozstrojoną mam chyba wrażliwość na insę bo albo czuje [...]
Masować, czy redukować?
