[...] w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Głodówka nie jest dobrym rozwiązaniem. W tej chwili sugeruję wejść na zerowy bilans energetyczny, przez co najmniej dwa tygodnie. Obserwować obwody ciała i po roztrenowaniu wejść na redukcję. Obliczenia Twoje są zaniżone.
[...] zyski przy wzroście siły liczyć nie można (z drugiej strony czytałem, że początkujący z racji małego stażu progresują dosyć solidnie, bez względu na cel trenigowy- masę/redukcję/siłę)? Czy plan treningowy jest ok? Jak z zakresem ilości powtórzeń pod każde ćwiczenie- jest ok? Czy raczej dodać powtórzeń pod okolice 8-10 we wszystkich [...]
[...] twardego wyglądu i delikatne podniesienie czystej masy mięśniowej to chciałbym na pierwszym cyklu po nim chcę drugi od około kwietnia do wakacji zrobić fajną jakościowa redukcję BF około 14-15% Brak tendencji do łysienia Klatka 130kg Martwy 160 Siady nwm max seria 85x10 w 4 seriach Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2021-11-28 16:12:32
[...] osobiście również bym był za tym aby delikatnie podciąć ilość tłuszczu. Jednak tutaj trzeba by było zadać sobie pytanie czy zrobić faktycznie duży duże zejście z kaloriami i przeprowadzić minikat Czy lepiej wykonać nieco dłuższą redukcję i ciąć tłuszcz powoli. W mojej opinii nie ma tego tłuszczu na tyle dużo aby bawić się w jakąś dłuższą redukcję
Jeżeli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej i trening siłowy tutaj powinniśmy trenować bez zmian czyli starać się utrzymywać dość wysoką intensywność treningu siłowego, oraz w miarę możliwości starać się progresować z obciążeniem. Zakres powtórzeń Utrzymuj sobie w granicach 8-10, Jest to dość bezpiecznie zakres aby stymulować mięśnie do utrzymania [...]
[...] faktycznie postępuje się schematycznie. Jednak jeżeli do tej pory leczenie u Twojego lekarza przynosiło dobry efekt A nic za bardzo się nie zmieniło oprócz tego że podjąłeś redukcję tkanki tłuszczowej to podejrzewam że jeżeli te kalorie pójdą nieco w górę to również wszystko powinno się unormować. Jednak jest to tylko moja opinia tam lekarzem [...]
[...] redukcji, organizmu, tam zachodzą zmiany, których nie zobaczymy. Z jednej strony nie ma sensu właśnie dodawać po 100kcal czy 20ww tygodniowo, bo absolutnie możliwe jest, że redukcję będziesz robił kolejne 6tyg nieswiadomie. Z drugiej nie przeginać i jak dla mnie, z praktyki nie wierzyć w kalkulatory, tym bardziej, że jakaś świadomość posiadasz, [...]
[...] że patrzę tylko pod kątem tych drugim. Poziom BF jest niski jak na Ciebie, ale ogólnie nie jest. Ja myślę, że większość z nas przerabiała w życiu okres, gdy kończyło się redukcję z wg siebie niskim BF, zaczynało się masę, na koniec było ulanie, redukcja i od nowa. Aż (dotyczy to też mnie) spotkało się na swojej drodze kogoś, kto powiedział, [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 0 kalorczyne 2800kcal -białko: 160g -węglowodany: 320g -tłuszcz: 80-90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na chwile obecna waga w granicach 109 kg sie trzyma, pas leci, zaczynaja wychodzic zyly na skosach brzucha, wiec jestem dobrej mysli:) redukcje na pewno pociagne do swiat, a dalej zobacze, moze pokombinuje cos z ketoza jak za starych dobrych czasow
Robi masę nie redukcję, jak dla mnie troszkę słabo jak dla mnie troszkę słabo, te pankejki, kanapki to tak codziennie bym nie wcinał, jak kanapki to można pełnowartosciowe zrobić, gainera to najlepiej po treningu spożywać
Robi masę nie redukcję, jak dla mnie troszkę słabo jak dla mnie troszkę słabo, te pankejki, kanapki to tak codziennie bym nie wcinał, jak kanapki to można pełnowartosciowe zrobić, gainera to najlepiej po treningu spożywać co do gainera i kanapek to jem je w trakcie pracy a ze jezdze duzo autem to niestety nie moge zjesc nic konkretnego bo nie [...]
Nie wiem czemu miałbyś siedzieć na zerze kalorycznym na start redukcji. A tym bardziej wracać z 2400 w górę. Chodzi o to że takie dokładne liczenie kalorii robię pierwszy raz w życiu. Próbuję oszacować gdzie leży moje zero kaloryczne. Bo co jeżeli 2400 kcal to za duży deficyt? Potem nie będę miał z czego obcinać... Co jeżeli okaże się że waga i BF [...]
Robi masę nie redukcję, jak dla mnie troszkę słabo jak dla mnie troszkę słabo, te pankejki, kanapki to tak codziennie bym nie wcinał, jak kanapki to można pełnowartosciowe zrobić, gainera to najlepiej po treningu spożywać co do gainera i kanapek to jem je w trakcie pracy a ze jezdze duzo autem to niestety nie moge zjesc nic konkretnego bo nie [...]
Robi masę nie redukcję, jak dla mnie troszkę słabo jak dla mnie troszkę słabo, te pankejki, kanapki to tak codziennie bym nie wcinał, jak kanapki to można pełnowartosciowe zrobić, gainera to najlepiej po treningu spożywać co do gainera i kanapek to jem je w trakcie pracy a ze jezdze duzo autem to niestety nie moge zjesc nic konkretnego bo nie [...]
Moim celem jest ćwiczyć regularnie i progresowac ciężar z tygodnia na tudzien w celu zwiększenia masy mięśniowej, ale nie bawię się w żadne masy i redukcje. Co do nóg to dodać Np. Jedno lub dwa ćwiczenia w skali tugodnia do planu ? Z tego co wiem to przy fbw ćwiczymy jedno ćwiczenie na dana partie przy jednym treningu Ew. Dwa ćwiczenia przy [...]
Moim celem jest ćwiczyć regularnie i progresowac ciężar z tygodnia na tudzien w celu zwiększenia masy mięśniowej, ale nie bawię się w żadne masy i redukcje. Co do nóg to dodać Np. Jedno lub dwa ćwiczenia w skali tugodnia do planu ? Z tego co wiem to przy fbw ćwiczymy jedno ćwiczenie na dana partie przy jednym treningu Ew. Dwa ćwiczenia przy [...]
Hej,jednak trzymała mnie retencja i jestem dość dociety 13-14% bf Mam 20 paczek sallki,redukcje chce zrobić do wakacji s raczej potrwa ona do marca/kwietnia i utrzymanie. Chce dodać Sally na 6 tygodni - 2 off 6 tygodni - 2 off-6 tyg - i na ostatni miesiąc dodać coś mocniejszego. Mogę takim schematem poleciec ? Czy jaka powinna być przerwa po 6 [...]
[...] i utrzymanie powyższego marko. Iść dalej w tą stronę dokładając coś z areobów w razie zastoju na wadze czy może lepiej pójść na chwilę na 0 kaloryczne, np na 2 tyg i zacząć redukcję od nowa? Mam świadomość, że prowadzenie diety na takich pudełkach jest trudniejsze i efekty mogą być gorsze ale nie mam czasu gotować i to musi tak zostać ;) Poniżej [...]
[...] dać jakieś ogólne wskazówki, ale całą robotę musisz wykonać sam ewentualnie zgłosić się do trenera personalnego. Nie napisałeś za wiele o sobie, ale aby w ogóle zacząć redukcję musisz ogarnąć swój sposób odżywiania. Jeśli do tej pory była porażka na całej linii z jedzeniem to zacząć należy stopniowo. Jak ktoś nie odżywia się w sposób [...]
Wybór celu treningowego
