Sylwetke robi sie latami nie miesiacami. Robisz mase czy redukcje? Białko 2-2.2g na kilogram masy. Maksymalnie 2.5g ale to już jest lekkie ryzyko. Jeżeli bedziesz sie dobrze odżywiał, trzymał diete i regularnie trenował to z czasem zobaczysz efekty i bedziesz zadowolony. Pamietaj owoce i warzywa dostarczaja dużo witamin i powinny byc w kazdej [...]
Musisz się określić ....Najpierw zrób redukcję i zrzuć z kilka kilo a potem buduj powoli masę mięśniową. Masz 45lat i nie jest to możliwe redukować smalec, budować suchą masę mięśniową i budować siłę....A masowanie przy wysokim BF to tylko waga pójdzie w górę i dalej nie będzie widać że chodzisz na silownie....poprostu zrobisz się większym [...]
NICK: Mourella WIEK: 37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat crossfit, jazda rowerem do pracy- dziennie około 27km od pon do pt. sezon zaczynał się kwiecień-październik. Od kwietnia do chwili obecnej mam przerwę na ciąże i poród (jestem dokładnie 3 m po porodzie ŚN) w czasie ciazy aktywnie,cały czas był rower joga do 3 m ciąży również crossfit, [...]
[...] to nie konieczność , jednak może być pomocna w trakcie redukcji. Pomaga bowiem zwiększyć wydatki energetyczne w ciągu dnia. Nie jest to jednak najlepszy sposób na skuteczną redukcję. Ćwiczenia cardio należy traktować jedynie jako dodatek w spalaniu kalorii, a nie jako główny punkt. Nie jest konieczne robienie treningu aerobowego podczas [...]
[...] białka. Pasztet z soczewicy też powinien mieć więcej. Więc do weryfikacji, czy wybrane pozycje mają poprawne makro :D 3 miesiące po porodzie to raczej czas na czyszczenie miski i dbanie o jakość. Na redukcję kalorii przyjdzie czas. Jakbyś się bardzo upierała jednak, to biorąc pod uwagę kp należałoby wyjść z zapotrzebowania kalorycznego na 0.
[...] (250-500 /tydz) + HGH w dawkach 3-8ui ed, dawki dzielone, całość rano I ostatecznie zostałem przy całości na wieczor (nie zamula podczas dnia). Przechodząc przez masę i redukcję podczas cyklu widziałem, ze hormon działa, podczas redukcji dorzucalem t3, czasem clen(nie toleruje go zbyt dobrze) I efekty były... Jednak badając się regularnie [...]
Hej ten pasztet z ciecierzycy to był falafel(2 male kotleciki) ale nie było go w rozpisce, co do zupy i pierniczków to były przygotowane przeze mnie, żaden instant. Miesa jem mało, żadne ze mnie vege, chociaż dziś na obiad poszło 160g cycka indyka i udało się dobić do 100g białka. Mam nadzieje, że znajdę alternatywę dla mięsa,pewnie ryby i [...]
Witam,niestety z jednej strony wątła muskulatura, a z drugiej odstający brzuch wydają się mocno komplikować sprawę i utrudniają podjęcie męskiej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.
oczywsice do pewnego momentu moze sie to zazebiac, ale w koncu trzeba bedzie podzilic treningi, bo nie damy rady robic jednego na raz. mozna ewentualnie podlzic plan na A i B robic silowo i dynamicznie. osobiście jednak nie jestem zwolennikiem takiego dzialania. to jak z rekompozycja, wiele osob do niech podchodzi i wiele pozniej robi redukcje, [...]
[...] gościom z neta żeby zdobyć aprobatę XD Co do tego estradiolu to szkoda komentować te bzdury. Gdyby estradiol odgrywał tak kluczową rolę w budowaniu mięsa to cykl testosteron + masteron nie miałby żadnego sensu na masie i nic by na nim nie rosło Zaraz jakiś ekspert wyskoczy ze master to środek na redukcję ale tego to szkoda komentiwac nawet
Kochani dla tej naszej małej wiernej grupki- Wesołych Świąt. Cieszę się, że tu jesteście i obyście byli z nami cały następny Rok. Niech święta będą spokojne i wesołe a Nowy Rok najlepszy jak się da. W święta luzujcie a po Nowym Roku ogłaszam redukcję :D :D
Hej, wracam po przerwie. Cały czas kontynuowałem redukcję, testując różne formy rozkładu makro, wprowadzając refeed day, rotując formami aktywności fizycznej. Moje ciało dobrze odpowiedziało na niższa ilość kalorii w zakresie 2200-2000 kcal. Wtedy zauważałem efekty. Cały czas formą odżywiania jest IF i na tym pozostanie. 2 posiłki dziennie, [...]
I jeszcze ostatnie pytanko - będę bardzo wdzięczny za pomoc. Chciałem połączyć Oste z GW na redukcje,ale może jest jakiś lepszy sarm który mogę połączyć z osta ? Czy zostać przy gw ?
[...] Po pierwsze wyrzut insuliny nie stymuluje IO, jej brak prędzej. Po drugie wpc, wpi jeśli chodzi o trądzik będą nasilać, natomiast właśnie przez ten wyrzut insuliny ułatwiać redukcję IO, masy ciała. Generalnie wpc to bardzo dobry i wartościowy produkt, a jego przetworzenie polega głównie na mechanicznej obróbce, gdzie nie jest to nic złego.
[...] stąd moje wywody, a że u Wintera się nadarzyło pociągnąć temat, sorry za spam :D Jak na złość nastawiałem się na wielkie żarcie i zepsucie formy, że już mam rozpisana redukcję od stycznia %-) , a zjadłem co chciałem, ile chciałem, brzuch nie boli, nie ulało, nie mam ani wyrzutów jak wtedy kiedy jadłem do rozpuku, ani żalu, że nie [...]
Bo letro to bardzo mocny lek i zakladajac ze bedziesz bil np 1250 hcg to do tej inj hcg bedzie potrzebne jakos ok 1/5 1/6 tabletki podzielisz to??? Jakie miales estro jak biles testa? Warto by zrobic redukcje Jak profil lipidowy u ciebie? Jak morfologia?
Witam, zamówiłem stąd 3 produkty, a dokładniej z kategorii Wspomagacze Odchudzania. 1x Produkt ziołowy 1x CLA i Jeden Spalacz Tłuszczu. Jeszcze przed przedstawieniem wam tych tabletek. Opowiem wam, że tak... Redukcję zamierzam zacząć kiedy przyjdą tabletki Podczas redukcji i brania tych tabletek, starać się będę pić conajmniej 2.5 litra wody [...]
[...] na cardio? Jaki jest tego cel? Chcesz kształtować sylwetkę, czy zostać rowerzystą? Jeżeli to pierwsze to podstawą jest trening siłowy, a nie cardio. Ono może a nie musi być dodatkiem do treningu siłowego. Zmniejszanie go to proszenie się o redukcję mięśni, które w sportach rowerowych nie są takie istotne. Zastanów się więc co jest Twoim celem.
Mourella - redukcja
