redukcję

[...] na trening mięśnie wydają się coraz bardziej nabite. Miałem aktualnie 2 tygodnie przerwy świątecznej i chciałbym jeszcze do końca stycznia pociągnąć masę, ale czy obiektywnym okiem należy już zacząć redukcję czy mogę sobie jeszcze pozwolić na masowanie do końca lutego. Dieta dopięta. http://www.sfd.pl/Kuwik__ektomorfmik__1994r.-t1056173.html

[...] się coraz bardziej nabite. Miałem aktualnie 2 tygodnie przerwy świątecznej i chciałbym jeszcze do końca stycznia pociągnąć masę, ale czy obiektywnym okiem należy już zacząć redukcję czy mogę sobie jeszcze pozwolić na masowanie do końca lutego. Dieta dopięta. http://www.sfd.pl/Kuwik__ektomorfmik__1994r.-t1056173.html Spokojnie możesz jeszcze [...]

A umiesz robić rwanie i podrzut ? Jeśli tak, to nie widzę przeciwwskazań, byś robił te ćwiczenia nawet w okresie masy. Jeśli chodzi o redukcję, również nie widzę przeciwwskazań, aczkolwiek traktowałbym je jako uzupełnienie.Plan w głównej mierze musisz oprzeć na ćwiczeniach statycznych.

I jeśli idzie o redukcję także ? (chodzi mi bardziej o ilość serii i powtórzeń). Wiem, że w redukcji idzie o dietę i takową już posiadam ;)

[...] teraz siebie znowu), 171, 60kg, ALE - mam pożądny fat na brzuchu, i ta oponka wyglada poważnie. Ale tylko tam mam tłuszczyk, dlatego aby to zgubić stosowałem dietę na redukcję - chude twarożki, ryż, indyk albo pierś 100g, ryby, warzywa i dużo wody a poza treningiem siłowym to aeroby. I teraz gdy wyjaśniłem - przejdźmy do problemu. Czy mogę [...]

W piątek zrobiłem ostatni trening masowy hst i chcę zacząć FBW na redukcję. Mogę iść we wtorek czy zrobić jakąś dłuższą przerwe?

[...] mięśnie. Dzięki za odpowiedź. Rozumiem, że trzymanie interwałów mi w tym pomoże? Chcę jednak je skrócić, ew. zmniejszyć intensywność ponieważ gdy będę chciał przejść na redukcję, chcę mieć jeszcze jakiś zapas czegoś co będę mógł zrobić zamiast obcinać znów kalorie. Sądzę, że 2 20-minutowe sesje tygodniowo o bardzo wysokiej intensywności będą [...]

[...] (ostatni jak sprawdzałem z 2 miesiące temu) 83kg na jedno powtórzenie Waga: 90kg Wzrost: 175cm Otłuszczenie spore, ale do grudnia mam zamiar wagę mieć jaką mam i potem robić redukcję, na razie jednak siłowo, albo nie tyle stricte siłowo, ale żeby siłę poprawić. Podciąganie na drążku to tragedia, ni razu nie pójdzie, szeroko czy wąsko. I z tymi [...]

Jakie powinny być proporcje na redukcję?

Jakie powinny być proporcje na redukcję? Fajnie by było jak byś sprecyzował swoje pytanie i osadził je w jakimś konkretnym kontekście bo nie wiem w czym Ci poradzić

[...] czyli podciąganie z użyciem nachwytu- prościej nie da się z rozkładaniem na czynniki. Przechodząc do własnego pytania, nurtuje mnie kwestia tego, czy zmieniać plan treningowy wchodząc na redukcję poprzez reverse, czy może trzymać? Nie czuję potrzeby zmiany i nie wiem czy jest ona jakkolwiek zalecana? Czy między cyklami robić dłuższą regenerację?

[...] Oczywiście kalorie ucinałem stopniowo i wplatałem powoli cardio po 30-40min aktualnie 3 razy w tygodniu. Trening jaki robie to FBW 5x5 od jakiś 5-6 miesięcy. Jak skończę redukcję to planuje wejść na Push-Pull. A co do pytania to ostatnio nie mam w ogóle chęci na treningi. Nawet jak mam super motywacje przed treningiem to jak już pójdę to [...]

Mam trochę czasu, a przyszedł czas na redukcję więc mam pytanie odnośnie pory trenowania aerobów. Lepiej zrobić tak, że będę np. robił je rano, a popołudniu np. pójdę zrobić trening siłowy czy normalnie po treningu je wykonywać ?

Mam trochę czasu, a przyszedł czas na redukcję więc mam pytanie odnośnie pory trenowania aerobów. Lepiej zrobić tak, że będę np. robił je rano, a popołudniu np. pójdę zrobić trening siłowy czy normalnie po treningu je wykonywać ? Czas zależy od Ciebie i tego kiedy Ci wygodniej robić aeroby. Jak masz więcej czasu możesz rozdzielić sesję treningu [...]

Witam, jestem aktualnie na redukcji i mam około 12% tkanki tłuszczowej. Chcę jeszcze trochę schudnąć i wejść na reverse. I mam teraz dylemat czy robić powolną masówkę czy raczej szybszą. Chodzi mi na czym wyjdę lepiej na przestrzeni powiedzmy 2 lat w ilości masy mięśniowej. Normalnie robiłbym teraz około 8-10mc po 2kg miesięcznie w miarę czystej [...]

[...] obciąć kcal i wtedy spadek obwodu pasa będzie nieunikniony. No tak, to oczywiste ale czy jest to możliwe przy jednoczesnym zachowaniu treningu pod kątem rozwoju masy mięśniowej? Nie chciałbym jeszcze przechodzić na redukcję gdyż nie mam z czego za bardzo jeszcze rzeźbić a jedynie chodzi mi o zgubienie kilku(2-3cm) dla komfortu psychicznego.

A jakby boks wrzucic jako interwalowe dni (wczesniej robilem sprinty i specery farmera, teraz chcialem sprobowac kompleksow sztangowych albo jakiejs naparzanki) pomiedzy silke i odpowiednio to dieta i regeneracja zrekompensowac? Chce dokonczyc redukcje- 20 kilo za mna, a w nowym roku jakis cykl kreatynowy zrobic. Zmieniony przez - kulsotwitz w [...]

[...] + wychowanie fizyczne w szkole i czasem basen. Staż na siłowni-rok , 17 lat, 73kg. Postanowiłem zwiększyć kalorie do 2000, czy to dobry pomysł? I jak z węglowodanami trzymać je wysoko względem tłuszczy? Chyba poleciałeś za szybko z kaloriami w dół bo na 1700 kcal to można kończyć redukcję a nie być na takiej kaloryczności po 3 tygodniach

Dziękuję :-) Co do aktualnego planu to delikatnie czyścimy miskę żeby później płynnie wejść w redukcję bez radykalnych cieć.

czy fbw jest dobrym pomysłem na redukcję ? wcześniej był split Jeśli tak to ile wersji fbw ułożyć 2 czy 3? ćwiczyłbym 3x w tygodniu