Od stycznia chcę zacząć redukcje i nie wiem czy dobrze połaczyłem ze sobą suple: kreatyne, l-karnityne, omege, dextroze, glutamine i jakieś witaminy. Czy te suple połączone z areobami i odpowiednią dietą pomogą osiągnąć mi moj cel, czyli schudnąć 10kg?
Do rzezbienia potrzebujesz: 1. Dieta redukcyjna 2. Aeroby lub HIIT- Zwiekszaja zapotrzebowanie kalorycczne no i wspomoagaja redukcje tluszczu 3. Trening- taki jak na mase co by zatrzymac spadki w miechu. Dobre bedzie Full Body 3 razy w tygodniu 4. Suplementacja (witaminy, ZMA, antykataboliki)- nie jest konieczna, ale przydaje sie w walczeniu ze [...]
Witam wszystkich serdecznie i z gory dziekuje za wszelkie uwagi. Na poczatek cos o mnie: Wiek: 22 Wzrost: 187 cm Waga: 124 kg :( Staż ma dosc spory, cwicze juz chyba z 6 lat ale nigdy dluzej niz 6 miesiecy. NA poczatku cwiczylem w domu a ostatnie 3 lata na silowni. Wrocilem teraz na silke po rocznej przerwie (studia 2 kierunki i praca nie dalo [...]
Nie ćwiczę z obciążeniami ani nigdy nie ćwiczyłam. Chodzę tylko 3x w tygodniu na fitness. W dziale odchudzanie radzą mi siłownię, ale nie wiem czy to dla mnie dobre rozwiązanie no i redukcję...:P
Mam pytanie odnosnie serka homogenizowanego półtustego. Po pol rocznym zajadnaiu sie serkiem wiejskim 3% mam godosc i zaczolem kupowac serek p o ltusty homogenizowany. zawartosc enrgetyczna w 100 g to 131 kcal bialko 8,5 g weglowodany 14 g Tluszcze 4,0 Czy przy diecie niskoweglowdanowj na redukcje tkanki t luszczowej mozna go spozywac?
jak mam zapotrzebowanie 2700 Kcal i pozniej obliczam dla siebie Bialko, Wegle i Tluszcz, to kiedy odejmuje to 500Kcal do redukcji np. B:752 Kcal W:564 Kcal T:1382 Kcal i teraz chce diete ulozy na redukcje wiec odejmuje od czego ?
policz kcal... policz ile masz z bialka, tluszczy i wegli... odpowiedni dobor proporcji w tych skladnickach powinien powodowac redukcje tluszczu bardziej widoczna w stosunku do redukcji wagi.
jak mam zapotrzebowanie 2700 Kcal i pozniej obliczam dla siebie Bialko, Wegle i Tluszcz, to kiedy odejmuje to 500Kcal do redukcji np. B:752 Kcal W:564 Kcal T:1382 Kcal i teraz chce diete ulozyc na redukcje wiec odejmuje od czego ?
Oczywiscie, nie chodzi mi tylko o sama redukcje. Chcialbym tez rozwijac miesnie. Musisz sie zdecydować co chcesz robić - masę czy redukcję, bo 2 rzeczy na raz nie da się. Niepotrzebnie kupiłeś HMB - nic nie daje, a jeśli już to brane przez długi czas (3 miesiace) w dużych dawkach. Ułóż sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego trening i [...]
[...] (obniżenie głosu), gęściejszy zarost, powiększenie tkanki tłuszczowej i zwiększony popęd seksualny. U młodocianych przyśpieszone dojrzewanie kostne, co ciągnie za sobą redukcję dziedzicznego wzrostu. Kobiety (zwłaszcza młodsze) mogą doświadczyć podobnych objawów i może wystąpić opóŹnienie lub wstrzymanie miesiączki. Po odstawieniu sterydów [...]
Witam. Moj problem to nadwaga (w skrociee: 175cm, +/-86kg, 17lat, nadwaga najbardziej widoczna na brzucu :/). Od 2 miesięcy chodze na siłownie 3xtyg, po treningu: ok 25min aeroby (rower/bieznia/orbitrec). Diety jako takiej nie mam, trzymam sie zasad dobrego zywienia: ciemne pieczywo, 0 mącznych produktow, smazonych, pieczonych, 0 cukru i soli, [...]
sam popratrz na swój stosunek wzrostu do wagi... gdzie tu miejsce na redukcję? teraz juz zacznij dobierac tak dietę aby moc powoli robic masę -ale dobrej jakości- a może nawet/co często na początku przygody z treningiem się zdarza/ będziesz mogł tracić powoli i ten niewielki - bo napewno nie masz go aż tak wiele- tłuszcz tracić/. jak wyglada twoj [...]
jak mam zapotrzebowanie 2700 Kcal i pozniej obliczam dla siebie Bialko, Wegle i Tluszcz, to kiedy odejmuje to 500Kcal do redukcji np. B:752 Kcal W:564 Kcal T:1382 Kcal i teraz chce diete ulozy na redukcje wiec odejmuje od czego ?
Witam serdecznie.. Panowie mam problem odnosnie diety jak zawesz w sumie:( pominmy to ze mam dosc spore poklady tlusczu ktorego nie moge sie pozbyc poza tym lipo:( nie dawno mialem redukcje teraz masuje sie ponownie i w ciagu poltora miesiaca przytylem 1,5kg tyle ze z tego co widze to nie sa same miesnie.. a gdzies czytalem ze jezeli w ciagu [...]
Witam serdecznie.. Panowie mam problem odnosnie diety jak zawesz w sumie:( pominmy to ze mam dosc spore poklady tlusczu ktorego nie moge sie pozbyc poza tym lipo:( nie dawno mialem redukcje teraz masuje sie ponownie i w ciagu poltora miesiaca przytylem 1,5kg tyle ze z tego co widze to nie sa same miesnie.. a gdzies czytalem ze jezeli w ciagu [...]
pilnuj jej diety ... albo uloz jej diete na redukcje....(poczytaj dzial dieta lub odchudzanie) ja jadlem 3 capsy okolo 30 minut przed samym treningiem i bylo fajnie
trening "ma mase" jest dla sylwetki, obojetnie czy robi sie mase, czy redukcje, sluzy wzrostowi/zachowaniu miesni. trening na wytrzymalosc jest na wytrzymalosc, nie ma nic wspolnego z szybkoscia, wrecz przeciwnie - typowy trening wytrzymalosciowy bardzo zmniejsza szybkosc.
Witam.Mam takie pytanie, otóż zakupiłem sobie do kreatyny mono BCAA i niewiem czy brać je teraz w czasie diety i treningu na mase czy zostawić je na ten czas, gdy będe robił redukcje? Prosze o szybkie odpowiedzi. Narka Wesołych:)
POJEDYNCZE PYTANIA
