Witam, do tej pory robiłem trening na masę ok. 4 miesięcy, ważę teraz 78,5kg i niewiem co teraz robić, czy dorobić masę do 80 kg i potem rzeźbę ?, tylko mam mały problem, przy masię urósł mi trochu też brzuch, i teraz nie wiem czy robic dalej masę, czy redukcje i rzeźbe ?? postaram się w najbliższym czasię wrzucić zdjęcie, abyścię sami ocenili.
Witam serdeczenie, Zaczynam 3 redukcję w swoim życiu. Ćwiczę 3 lata. Za pierwszym razem po zrobieniu masy spaliłem prawie całe mięśnie. Nie czytałem nic na ten temat i po prostu wyciąłem od razu radykalnie kalorie, wyrzuciłem węglowodany i zacząłem ostro aeroby. Za drugim razem delikatnie wyciąłem węglowodany i chudłem ok 1kg na tydzien. Miesni [...]
Witam chciałem was zapytać co myślicie, obecnie ćwiczę na masę i troche mnie zalało, zrobiłem ok 7kg ale jest sporo fatu, i tutaj moje pytanie rzucić redukcję i poźniej znów ładować mase czy dorzucić aeroby, ciągnąć dalej masę a poźniej wycinka ?? pozdro
Witam :) Chciałabym prosić Was o pomoc w ułożeniu diety na redukcję wagi na przynajmniej 60 kg. Po długotrwałym odchudzaniu się rozmaitymi dietami nastąpił u mnie zastój i trwa już ok. 1,5 miesiąca, chociaż cały czas utrzymuję aktywność fizyczną. Mój największy problem polega na niesystematycznych i "byle jakich" posiłkach - dużo pracuję i jestem [...]
Witam, wychodzę z pytaniem co powinienem dalej robić? Ogólnie zależy mi na dobrej sylwetce. Mało znam się na siłowni ponieważ dopiero raczkuje, czy powinienem zastosować redukcje, czy zostawić tak jak jest i po prostu ćwiczyć? bo na pewno nie nabierać masy ;). Mam dość dużą masę bo aż 90+ kg (waga mi się popsuła i nie mogę dokładnie powiedzieć ale [...]
Witam,zaczynam redukcje i chciałbym was się poradzić,jak zastostować poniższe suple by utrzymać jak najwięcej mięśnia ;-) Do obrotu mam tak : Spalacz Izolat białkowy BCAA Carbo preferuje takie coś : Rano - 1 tabs spalacza Przed Treningiem - BCAA po treningu siłowym,a przed treningiem aerobowym znów BCAA Po treningu aerobowym(czyli po wszystkim) [...]
Panowie masowanie czas zakonczyc %-) Odkad napisalem pierwszy post w dziale Odzywianie jeszcze ze starego konta, na wadze wskoczylo 32kg na plus. Czuje ze pora na jakas redukcje/uwidocznienie miesni. Wiem, ze na samej diecie moge to ladnie pociagnac ale taki juz jestem, ze lubie cos zawsze do diety dodac. Jako ze nigdy redukcji nie robilem tylko [...]
Zaczynam brać się za redukcję i stoję przed doborem suplementu. Od dawna nie interesowałem się tematem fat burner'ów a wiem, że często suple się zmieniają i nagle z najlepszego środka na rynku robi się kicha (dla przypomnienia np. Dymatize Viper) Nie chodzi mi o dobór idealnego środka dla mnie z tym sobie poradzę, tylko prosiłbym aby ktoś napisał [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć jak ułożyć plan odżywiania a mianowicie B WW T na kg/masy ciała.Robię redukcje tzn już powoli kończę i chciałbym tylko same mięśnie przymasować ale jednocześnie nie obrastać w tłuszcz. Tak około 8kg ale i jednocześnie spalać tłuszcz ale już mało go jest. 184cm 77kg Stosowane suplementy: creasteron spalacz i czasem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam:) Mam 18 lat, waze 76kg przy wzroscie 177cm. Zamierzam zaczac redukcje poniewaz chce sie pozbyc tkanki tluszczowej, bo niestety u mnie bf wynosi 20% :O :( I zaplanowalem sobie ze nastepny miesiac przepracuje ciezko z odpowiednia dieta, treningami i suplami(witaminy, omega, chrom, bcaa, cos na stawy, lipo-6x) by sie pozbyc tego cholerstwa. I [...]
[...] na diecie 1500 kcal w połączeniu z treningiem siłowo-aerobowym 2-4 razy w tygodniu. Jednak zdarza mi się czasem zamieniać zwykłe wartościowe posiłki na śmieciowe jedzenie, typy paczka ciastek, słodka bułka. Trzymam się przy tym ustalonego limitu kalorii. Pytanie: czy takie oszukane posiłki powstrzymają dalszą redukcję czy ją tylko spowolnią?
Witam, Zgodnie z waszymi poradami poczytałem artykuły na forum, zwłaszcza te z poleconych linków. Ciągle jednak męczy mnie jedna kwestia. Chcąc schudnąć i zbudować ładną sylwetkę jaką dietę powinienem wybrać? Redukcję? Jaki plan treningowy? Na rzeźbę? Na masę? Bardzo proszę o pomoc. Zależy mi,żeby od poniedziałku zacząć. Dlatego chciałbym w [...]
[...] dieta j/nj, nadawała by się dla mnie? Jeżeli chodzi o ćwiczenia, czy najlepsze będzie FBW dla kogoś całkowicie początkującego z siłownią? Nawet jeżeli mam na celi częsciową redukcję w pierwszej fazie? No i jak z uplementacją, wiem że najpierw powinna być dieta ułożona ale prosze o rade co do obranegj wartości kalorii przeze mnie, czy może taka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moje wymiary: - waga: 83kg - wzrost: 184cm - klata: 105 - obwód bicepsa 36 - obwód pasa 86 Pragnę mieć sylwetkę ala BB ZYZZ. http://i39.tinypic.com/33accxz.jpg Czy jest to możliwe przy moich wymiarach ? Dietę na redukcje posiadam (czeka na użycie ;), domowa siłka jest, aeroby uwielbiam, trenuje BJJ. Uważacie że czas zacząć rzeźbić ?
[...] mamy właśnie nasz pełnowartościowy posiłek : makaron razowy z piersią kurczaka w sosie jogurtowym nie piszę ile wartości itd, bo i po co, każdy zje tyle ile chce, produkty są proste, można sprawdzić w dzienniku posiłków ile mają kcal... posiłki nadają się i na redukcję i na masę... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e22dd4cd3ff4c7b827be1341a792ef8.jpg
Od jutra zaczynam redukcję. Waga wyjściowa to 108,1 kg . Plan minimum to zejście w granice 85-90 kg jak będzie potrzeba dalszej redukcji będziemy ciąć niżej :) Taki półmetek to zejście poniżej 96 kg do 19 lipca ( kończę 23 lata ) Waga : 108,1 kg Wzrost : 184 cm Wiek : 23 Wymiary Pas : 104 cm Klatka : 111 cm Brzuch : 111 cm Biceps : 36 cm [...]
[...] o opinie, konstruktywne uwagi, rady na początek prawdziwej diety, a nie jakiegoś tam dukana... Proszę również o pomoc w dopasowaniu odpowiednich ćwiczeń aerobowych nastawionych na redukcję. Przedwczoraj rozpocząłem A6W. Dzięki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ea1744a3a7d48c4807dd2c9391efb85.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf48c62f779d4d7eb6da91699de1df5f.jpg
Panowie potrzebowałbym jakis zestaw na redukcje dla brata. Znowu zaczol cwiczyc, juz 6 miesiac leci z temate miche trzyma bo sam tego pilnuje:) Wiek - 20 Waga - 98 Wzrost - 188 Staż - 2 lata z przerwami Trening - FBW Jakis lajtowy spalacz potrzebuje i cos do tego. Cena zestawu to tak max do 300zł
Redukcja , dieta do oceny.
