Witam, co teraz na rynku jest najlepsze/najskuteczniejsze na regenerację i ochronę stawów oraz ścięgien ? Mam zamiar zrobić redukcję oraz cykl na odbudowę stawów. Taki kompleks }:-(
[...] i z nogami dorzuce pewnie brzuch. Cel: poprawa sylwetki do lata. Chcę zrobić masówkę przez 2-3 miesiące, czuję się juz przygotowany do cięższego treningu. Po tym przejść na redukcję. Dieta w miarę jest. Suplementacja: Rano: omega3 + vitaminplus przed treningiem: BCAA po treningu oraz jako uzupelnienie diety: białko na noc: ZMA Mile widziane [...]
Witam ... Mam pytanie odnosnie treningu gęstosciowego . .. mało rzeczy jest o nim w internecie a jak juz pisze to strasznie ogólnikowo .Nie chodzi mi tu o gotową rozpiske bo podstawowe informacje sa mi znane tylko sęk w tym ze mi to strasznie przypomina trening na redukcje ( rzeżbe) ponoc robiąc trening gęstosciowy są znikome spadki [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu na redukcję. Na koniec tygodnia będę robić FBW, żeby nie stracić za dużo mięsa :-D. 1 dzień : *Rozgrzewka dynamiczna - 10 min *Orbitrek - 1h *Rozgrzewka statyczna - 10 min *Brzuch - 3 ćwiczenia po 3 serie do zmęczenia *Sauna - 10 min 2 dzień : *Rozgrzewka dynamiczna - 10 min *Interwały - 1h *Rozgrzewka statyczna [...]
siema pytanie jak w temacie szczegolnie do tych co robili redukcje na clenie jaki splacz braliscie do clena bede jechac system 2on 2 0f i ktory obecnie clen najpewnijszy dzieki
Witam! Nie wiedziałem do jakiego działu wrzucić ten temat, jeśli jest on w nieodpowiednim dziale proszę o jego przeniesienie. Od ostatniej wizyty na forum i po stosowaniu się do waszych rad udało mi się przytyć 7 kg nie biorąc żadnych odżywek jedynie wspomagając się dietą. Aktualnie ważę 67 kg. To wciąż mało w stosunku co do mojego wzrostu czyli [...]
[...] powinien być treściwy, a dobór produktów żywnościowych jak i sposób obróbki kulinarnej muszą być dobrze przemyślane. Prawidłowo zbilansowany obiad w diecie ukierunkowanej na redukcję tkanki tłuszczowej powinien zawierać pełnowartościowe białko - najkorzystniej w postaci chudego mięsa, jaj, ryby lub ewentualnie nabiału; zdrowe tłuszcze- najlepiej [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 74,5 Wzrost : 172 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 77 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : Chodzę do szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x bieganie lub areo Cel : Masa do wiosny [...]
[...] zjadam też ale w wersji light niekiedy zarzucam kisiel ale nie słodzę go, także jem codziennie dużo budyniu i śmietanę oraz niekiedy zastępuje ją kiślem czy to pomoże mi w nabraniu masy mięśniowej nie chcę nabierać tłuszczu bo niedawno robiłem redukcję więc bardziej mi zależy na nabieraniu beztłuszczowej masy mięśniowej prosze o rady pozdrawiam.
Witam. Mam na imię Dawid i mam 17 lat ( kilka msc do 18 ) od ok 2 lat trenuje legularnie na siłowni , diety jako tako nie było tylko przez okres 1 redukcji kiedy to straciłem troszkę zbędnych kilogramów długo nie mogłem się zebrać aż wreszcie postanowiłem troszkę "przypakować" Wzrost : 184 Waga : 94 kg BF : ok 20% Obwód talii ok 88-90cm Obwód [...]
Witam, Chciał bym się dowiedzieć jak zrobić redukcje (wycinkę). Ćwiczę ok 10 miesięcy. W wielu tematach widziałem osoby z masą i po redukcji, i zawsze mnie to ciekawiło jak to zrobić. Wzrost - 182 Waga - 76 kg
Witam. Chciałbym się poradzic ludzi z tego działu :) Mam pytanie odnosnie redukcji... Mam zamiar troszke się zmienic,mianowicie chodzi o spadek tłuszczu... Patrze cały czas na ludzi którzy prowadzą dzienniki na sfd,patrząc np na ich zdjęcia,często widze foty takiego typu,że ludzie dają swoje foty przed i po, i pisze np: Przed waga 97kg Po 87kg I [...]
[...] mały postęp ale to chyba dlatego przy dużych partiach bicek też mocno pracuje) -wyciskanie na płasko wąskie: 15kg > 35kg Chciałbym teraz zrobić w końcu jakąś porządną redukcję i w związku z tym zwracam się do Was z pytaniem jaki rodzaj treningu byłby dla mnie najlepszy? Chociaż może po takim FBW lepiej zacząć jakiś inny rodzaj treningu? [...]
witam, chce zrobic redukcje i podczas stosowac te srodki, winko e2d z testem, jak do tego bolda dorzucic ? moje dane w profilu, do tego dodam ze diete trzymam chce ograniczyc na redukcji wegle i dodac bialko do kolo 2.5-3g na kmasy ciala
Witam. niemogę znalesc potrzebnych dla mnie artów. Chodzi o redukcje w wieku dojrzewania,podajcie jakies przydatne artykuły które ukierunkują mnie w dobrym kierunku :) Pamietam jakis art "Dojrzewanie w wieku dojrzewania" Mawashiego czy cos,no niewiem help :)
Witam! Zacznę od małego wstępu otóż: Aktualnie kończe redukcje na j/nj, za jakieś 2 tyg planuję powolutku o 100-200 kcal tygodniowo zwiększać kcal i probówać łąpać suchej masy(jednak już 5-6 posiłków co 3 h). Macie jakieś pomysły na suple lub patenty na utrzymanie wysokiego poziomu wrażliwości insulinowej?
Witam Szukałem na internecie gotowych planów treningowych dla kobiet ukierunkowanych na redukcje tkanki tłuszczowej oraz obszerny temat o odchudzaniu na naszym forum. Wykreowałem pewien zarys treningu i chciałbym prosić o sprawdzenie czy ide dobrym tropem. Oczywiscie podstawą jest dieta ktora oczywiscie bedzie uwzględniona. Moj zarys trening czas [...]
[...] i moje ciało pokryło się tłuszczem. Chciałbym się go pozbyć, zwiększyć masę mięśniową a na końcu się wyrzeźbić. Chciałem zapytać czy najpierw mam stosować dietę na redukcję tkanki tłuszczowej, a następnie dopiero dietę na masę ( szkoda mi trochę utraty masy mięśniowej w trakcie redukcji ) czy teraz budować mięśnie a tłuszcz stracę w [...]
Witam. Więc chciałbym zrobić redukcje i wbić z 10 kg masy. Jem dziennie około 4 tys kcl . Ważę 60kg. Mój dzienny trening wam napisze. Zaczynając od rana. Zwisanie na drążku 2 min. 6 weicher, 300 brzuszków, 100 pompek,100 pompek tyłem robię to takimi seriami łącznie jest tyle. 600 skoków na skakance, 2 rudny obijania worka, 30 min jeżdżenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem tu zupełnie nowy. Od początku listopada rozpocząłem walkę ze swoim ciałem, przede wszystkim z naciskiem na redukcję tkanki tłuszczowej i zmianę budowy ciała w literę V. 2.11 ważyłem 82,5 kg - przekroczyłem swoje maksimum (80 kg)- pora się wziąć za siebie! 12.12 waga 78,5 - w sumie schudłem 4 kg. Jednak nie wiem czy podążam dobrą [...]
