zacznij redukcje od zapotrzebowania jakie ci wychodzi do utrzymania wagi i tak masz aeroby dopiero jak nie będzie schodzic z wagi przycinaj kcal, u mnie schodziło elegancko ;)
18 czyli odpuszcze sobie laczenie scorcha z tussim Wczesniejszy kontakt ze spalaczem to TSE, wiec chyba lepiej nie skakac od razu na tak gleboka wode?? a z ciekawosci, czy jesli dodalbym do tych 4 tabsow tussiego (na dzien) ta kofeine, byloby to mniej zdrowe od samego tussipectu? (zdrowie przede wszystkim). Po prostu zwiekszy sie metabolizm i [...]
Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 170 Staż treningowy: niski Obwód pasa 88 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower 10 km 6 dni w tyg = 60km tyg, siłownia 2x tyg , 3 razy w tyg boks Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
Jak już wyżej wspomniane . słaby pomysł . Skup się głównie na treningu siłowym a nie na cardio . Tą redukcje robiłem tylko na siłowym , dosłownie przebiegłem rekreacyjnie może 3x 5 km za cała redu i zrobiłem dokładnie to samo lub nawet lepiej niż rok temu gdzie katowałem się bieganiem co 2 dni po 10 km :)
Tutaj masz w miarę świeży temat. http://www.sfd.pl/Godny_Polecenia_Spalacz_T%C5%82uszczu.-t788833.html Skoro aż 5 miesięcy cięcia, to rób tak jak chłopacy mówią. 1 spalacz w dnt. Zawsze możesz dokupić BCAA, omege 3, a one też wspomogą odpowiednio redukcje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z redukcją jeszcze czas do wakacji. Optymalnie będzie zacząć redukcję w marcu i spokojnie zredukujesz tłuszcz na wakacje. Narazie masuj ile jeszcze możesz. Powodzenia :-)
Trening: www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html A jeśli chodzi o redukcję to tak jak dudee napisał - potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym
przy 125kg na klate 45 w lapie to kolo musi byc mocno zatluszczony :) jak redukcje zrobi to do 40 spadnie:) i nie wciskaj ze nie!! Zmieniony przez - Xawier w dniu 2005-04-08 12:17:49
waga 79 w pasie 93 czlowieku ja przy 105kg mam tyle i mam bebun to.dobrze ci radze daj redukcje a pozniej mase bo zalejesz sie jak knur przywal tescia z winkiem i dograj miske i tez dobrze cie porobi po takiej przerwie Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2012-01-27 19:55:24
ja bym zrobił redukcje... masz trochę fatu, potem masa :) oczywiście 50% sukcesu to dieta... samymi ćwiczeniami to nic nie zdziałasz... Ala łapa... Zmieniony przez - King89 w dniu 2007-09-08 13:15:19
[...] pod pępkiem, widocznymi żebrami na klatce i odstającymi łopatkami to tak - jesteś gruby. Apeluje o troszeczkę zdrowego rozsądku - co do ludzi, którzy radzą Ci przerobić redukcję - wyśmiałbym ich w twarz. BTW - jeśli Twoja 'nadwaga' jest twoim kompleksem to warto się z nim zmierzyć, a nie przed nim uciekać. Co do dysproporcji - jakiej [...]
Dzieki za odpowiedz, dlatego zalozylem temat i bede wnioskował z innych opini, jeszcze z 2-3 tyg. chcialen pociagnac redukcje i wbijac na mase. Rozumiem ze dodawac okolo 200kcal na tydzien i czekac az waga podskoczy i sie trzymac tych kcal? To bedzie moja 1 redukcja i masa i wogole stycznosc z "dieta". Kcal na masie podbijac weglami? Moj cel to [...]
Niby racja, ale... mam tego tylko 400g :P Wiec starczy na krociotko, bym musial zaangazowac ta mala puche CP zeby starczylo na cala redukcje, a co mi to wlasciwie pomoze? Wszak to co mnie interesuje to ja zrzuce w miesiac lub dwa, a robie to tylko dlatego zeby nie zmarnowac czasu przed konkretnym masowaniem na jesieni :P I zeby wtedy budowac forme [...]
[...] kcal. Czy wtedy będzie za mała proporcja ww do pozostałych? Gdzieś wyczytałam, że ww powinny stanowić 20% zapotrzebowania kalorycznego. Liczyłam według wzorów moje zapotrzebowanie dzienne, wliczając w to kalorie spalane przy treningach i wyszło 1900, więc po odjęciu 300kcal na redukcję daje 1600. Zmieniony przez - Be. w dniu 2008-11-04 12:06:07
wyszło Mi 2800kcal na redukcje, ja mam 2500, tylko że ja nie wcisnę więcej w Siebie :/. a co do tłuszczy to wychodzi ponad 11g, coś ok 20g będzie, i chyba z 20% jest odpowiednie, co do białka liczyłem około 230-280g... węglowodany obciąłem, wyrzuciłem tamto masło z diety, wrzuciłem olej roślinny. Trudno spróbuję tak, jak coś to będę płakać i od [...]
Mnie głód zaczął łapać po ok 13 tyg tak porządnie że myślę o jedzeniu. Siły zostały , sam jestem zdziwiony że mimo 15 tyg redu siła została z końcówki masy. Może to zasługa małego -kcal.Bo tak ma wyglądać redukcja że startujemy od większych kcal i ucinamy w trakcie , ja około 10 tygodni redukcji pokonuje bez wiekszego głodu i dopiero po tym [...]
[...] się w moim przypadku. Tak więc pieprzę to, wrzucam od poniedziałku CP, do tego mam HMB dla kontroli obtłuszczenia, no i jeszcze białko i resztkę mono vitalmaxa z poprzedniego cyklu i robię przez miesiąc na masę (he he, nigdy jeszcze się tak nie szprycowałem). No i po miesiączku wracam na delikatną redukcję. Ciekawe czy ten miesiąc coś da.
