20% BF nie ma sensu robic masy na tym. Polecam redukcje i to moze byc nawet agresywna bo tluszczu co niemiara widze. HMB... odpusc sobie to dziala tylko i wylacznie na karpie.... Jak juz musisz wydawac kase na suple to polecam: 1. Kreatyna (zwykle mono) 500g 25-30zl 2. Beta Alanina 3. Omega 3
20% BF nie ma sensu robic masy na tym. Polecam redukcje i to moze byc nawet agresywna bo tluszczu co niemiara widze. HMB... odpusc sobie to dziala tylko i wylacznie na karpie.... Jak juz musisz wydawac kase na suple to polecam: 1. Kreatyna (zwykle mono) 500g 25-30zl 2. Beta Alanina 3. Omega 3 Możesz dać linka lub nazwę jaką kreatyne ? I Jakby to [...]
Wkleję Ci informacje na temat treningu aerobowego: Trening aerobowy Trening aerobowy jest treningiem tlenowym charakteryzującym się małą bądź średnia intensywnością ale dużą objętością pracy. Ma on na celu redukcje tkanki tłuszczowej i poprawę wydolności tlenowej Twojego organizmu. Trening ten powinien trwać minumum 25-30 minut, powinieneś [...]
ja ogolnie polecam najpierw mase potem redukcje nie miłe zaskoczenie po redukcji jest jak pozniej na mase wchodzisz i ogolnie 1/2 redukcji idzie w dupe wiec wg mnie najpierw masa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli decydujesz się na redukcję to proszę bardzo http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html Licz się z tym że za dużo mięśnia to nie masz :) i przydało by się jednak prawdziwa mase zrobić z dietką na mase i dobrym treningiem bo jak zredukujesz to będzie skóra i kości
Wejdź do mojego dziennika i zobacz mój jadłospis, którym zakończyłem swoją redukcję. Podbij tam nieco kaloryczność, dorzuć orzechy włoskie i mleko rano. Potreningowo zamiast ryżu i kurczaka wrzuć na początek wołowinę i makaron, który potem zetniesz jeśli będzie zastój. Wszystko na podstawie jadłospisu stąd: [...]
wiec zacznij redukcje bez spalacza.. zostaw go sobie jak juz bedziesz na ostatnich "szlifach" jak juz ciezko bedzie Ci zdziałać coś samą dieta i poziom bf bedzie niższy.. ewentualnie z suplementów kup sobie bcaa Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-01-06 10:44:43
Moze troche w skrocie, wazylem kiedys 104kg byl to sam tluszcz, pozniej zjechalem do 62 kg bez silowni. Mialem 2 cykle, bardzo podone pierwszy dwa lata temu testosteron i boldenon 12tygodnie drugi w zeszlym roku testosteron i boldenon oraz trenbolon 16 tygodni Pod koniec roku2015 bylem na zabiegu ginekomasti, poniewaz mialem przerosniete [...]
[...] białą w brunatną tkankę tłuszczową. Żadnych spadków osiągów, wydolności. profilaktycznie łykam Sylimarol. Obniża też poziom stresu a więc i kortyzolu co też ułatwia redukcję. Właśnie wypiłem ok. 70 ml po czterojajecznej (L-ki) jajecznicy. Na zdrowie, polecam spróbować czy i na Ciebie tak działa. Aha, redukcja postępuje praktycznie [...]
Swietna sylwetka - tutaj już nie ma co ciąć , 12 tygodni redukcji to tez czas że można zrobić małą przerwe i wejść na zero aby organizm odpoczął 2-3 tygodnie i potem możesz ponownie wskoczyć na redukcje .Osobiście jednak brałbym się juz za budowanie mięśni :) teraz już jest super
[...] mu poradziłem to żeby jadł węgle o jak najniższym ig płatki owsiane, ryż brązowy, kasze to go nie bedzie tak fatem lało a organizm bedzie stale "dokarmiany" tak jak pisałem o nie da się namówic na redukcję- mowiłem mu że jakby zrzucił z połowę albo chociaż z 10 % bf to by mu lepiej mięso szło, ale on na to że nie przezyje spadków siły
Im mamy więcej tłuszczu tym większe jest partycjonowanie kalorii do komórek tłuszczowych. Już kiedyś o tym pisałem, jak mamy bf > 15% lepiej zacząć redukcję.
Witam wszystkich na poczatku.. Wymyslilem sobie diete ale napewno jest wiele rzeczy do poprawek wiec prosze o sugestie.. Mam 24 lata, waze 76 kg mam 182 cm wzrostu, 36 cm w bicepsie, 107 cm obwod klatki piersiowej, 82 cm w pasie (nie to ze sie chwale bo przeciez nie ma czym ale chcial bym zebyscie mnie sobie wyobrazili wiec moze to pomoze udzielic [...]
albo budujesz mase miesniowa albo redukujesz tkanke tluszczowa oba cele jenoczesnie nie realne. jesli chodzi o redukcje to dieta + trening + aeroby lub interwaly. mozessz dorzucic jakis spalacz i bcaa ale najpierw dieta bez tego ani rusz
Panowie jutro postaram sie wstawic fotke bo dzisiaj nie mialem czasu a juz zmeczony jestem zaraz sie klade. Tomek sęk w tym , że wlasnie nw jak jest lepiej .. jutro postaram sie wrzucic zdjecie. A zakladajac zebym najpierw zrobil redukcje to ile moze trwac ? codziennie aeroby 3x w tygodniu silka + spalacz ?