Czekam cały czas na te 80 na wadze i coraz to więcej pomysłów, może wypowie się ktoś obeznany Czy mógłbym np wlecieć teraz na bombę która ma trwać u mnie 16 tyg i np przez pierwsze 8 robić redukcje a w kolejnych 8 zwiększyć ilość białka troche węgli i tłuszczy ? Czy lepiej podredukować teraz jeszcze z miesiąc i dopiero później zacząć lecieć na [...]
Moze byc 500/500 Zrobil bym redukcje przed cyklem wypadało by coś dać na podtrzymanie miesa, enan 250 week albo propa 100mg 2ed. A potem wjechać na masę i lecieć susta,deka,metka? Zmieniony przez - matek1000 w dniu 2017-02-17 11:10:35
Czwartek: DOSTARCZONO: 2 531,6 kcal B: 197,9 g (31,3%); W: 170,5 g (26,9%); F 117,5 g (41,8%) Aktywnosc: spacer 5km, 55 min No a jak z wagą ciała? Wyglada to tak, czyli raczej nijako, ale cos tam powoli leci. Tylko tego pasa tylko zeby lepiej lecialo, bo w lustrze widac jakby gora byla szczuplejsza, ale pas nie :(. Chyba jednak bede musiał [...]
[...] prezentuje się Animal Test, ale cena jednak mnie skutecznie odstrasza. A może zupełnie coś innego? Może dalej kreatynę? Może Storm + Shock? ;) Celem forma wakacyjna, ze wskazaniem na czystą masę mięśniową, tak by w połowie kwietnia wejść na jakąś redukcję i michy i tłuszczu... Może macie lepsze rady, dajcie znać Panowie. Dzięki śliczne!
Witam wszystkich ;) Postanowiłem, że od jutra rozpocznę redukcję, jednakże mam problem z określeniem zapotrzebowania kalorycznego i deficytu energetycznego. Mam 180 cm wzrostu przy wadze 80 kg. Wykonuje 4 treningi siłowe, aktualnie bez żadnej formy cardio. Zastanawiam się, czy na początek 2600 kcal + dołożenie 3 treningów interwałowych w tygodniu [...]
Wnet zacznę powoli planować redukcję więc pytanko jakie suple zakupić ? Wystarczy samo bcaa + citrullina czy jednak kreatyna mono lub kreatyna beta Alanina też konieczna do tego ? Nie chce zbytnio wydawać kasy na zbędne suple . Na pewno będę przyjmował to co teraz czyli Wit C,D ,komplex A-Z.boswellia . Msm.K2 mk7 ,lniany
Witam. Proszę o ocenę mojego planu dietetycznego na redukcję. Czy rozkład BTW jest ok? Dieta rzecz jasna będzie urozmaicana we wszystkie mięsa, ryby, owoce i jarzyny do każdego posiłku. Wiek : 24 Płeć : kobieta Waga : 86 Wzrost : 170 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : Obwód talii : 71 Obwód uda : Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Mało widać prawdę mówiąc ;-) Ogólnie widać, zę sylwetka jest bardzo fajna. Ja raczej typowej masy bym nie robiła, można zrobić lekką redukcję, by odsłonić brzuch, albo np. spróbować z poziomem zero i rekompozycja. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-02-17 22:27:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myślicie o takim treningu na redukcje? Cel, trening siłowy + ujemny bilans kaloryczny/zerowy . Ewentualnie w którym ćwiczeniu zmienić ilość powtórzeń, ew wskazówki odnośnie zmiany ćwiczeń . Myślę czy nie byłoby dobrym wyborem zamienić środy z piątkiem. Prosze o pomoc :) 1. Poniedziałek: Klatka/Triceps/Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] Cuts spalacz - INNOVATIVE LABS Hell Fire. Tyle, że trudno dostępny. Tam gdzie kupuję (w normalnych cenach) pojawił się na dwa dni i się wyprzedał}:-(. Z drugiej strony to nawet taka swoista rekomendacja. No i już znalazłem coś co wspomaga u mnie realnie redukcję - tj. johimbinę (Hades). Zmieniony przez - explorator w dniu 2017-02-18 10:18:15
Witam, proszę o ocenę planu treningowego na redukcję. Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. OHP: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: [...]
Na dniach zaczynam redukcję propozycje i t3 i na koniec chce wrzucić johe. Pamiętaj ze johe stosuje się bez węglowodanów Hell fire sam nie stosowałem ale słyszałem ze działa dobrze Zmieniony przez - kosta83 w dniu 2017-02-18 16:30:55
Sobota-18.02.2017- Redukcja Tydzień 3 Dzień wolny to i sobie pospałem bo cały tydzien trzeba było wstawać o 4 wiec w weekend trzeba trochę odespać :-) Trening dopiero o 13 bo umówiłem się na siłce z dwoma podopiecznymi. U mnie poszły nogi ale o treningu niżej. Podesłałem Przemowi pomiary, waga 84,7kg a w pasie juz 77cm. Drobne zmiany-ucinamy [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dziś pierwszy dzień treningowy, zatem pierwszy dzień redukcji. Zaczynam redukcję starym sprawdzonym planem, które mnie dziś zniszczył... %-) Trochę strzał w kolano, że po 4 tygodniach wskoczyłem od razu na tak mocny trening, ale z drugiej strony ciężary nie byly jeszcze maksymalne. Ps. A tak [...]
a jak wcześniej to u Ciebie na redukcji wyglądało? ciągłes głownie z ww, a fat trzymałeś na stałym poziomie? Pierwszą redukcję do zawodów to nawet nie pamiętam :-P Z Adamem Sukerem to leciałem na niskich WW ale redukcja też poszła dobrze ale za to masa juz gorzej. U Lukiego leciałem na tłuszczówce ale to tylko z tego powodu,że na 10 tyg przed [...]
Witam Zaczynam redukcje i mam pytanie odnossnie treningu zaraz po przebudzeniu. 20 minut na worku naczczo moze byc czy lepiej po posilku? Wieczorem również trening silowy bedzie.
[...] uda się wyrobić na siłkę a jak nie to na całodobówkę tylko że zabulimy za wejścia, ale ch** tam trening zrobić trzeba. 8-) Z bardziej istotnych spraw, za tydzień zaczynam redukcję, docelowo pierwszy start 13 maja, ale jak się wyrobimy to wpadną MP NAC 22 kwietnia. Już jestem ugadany z Przemkiem na 5 marca i wpadam na konsultacje, jakieś [...]
FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45
