2g/kg białka - licz dla aktualnej wagi, nie beztłuszczowej, na redukcji tego białka potrzebujemy nieco wiecej niz na masie, tłuszcz ustaw na poziomie 1g/kg. Zacznij od 2500 kcal skoro na 2800 stałeś w miejscu i z tygodnia na tydzień dodawaj cardio, zacznij sobie od 20 min 4x w tygodniu jak dojdziesz do maxa powiedzmy 4x40min i waga stanie możesz [...]
Z taką śmieszna forma i prawie zerowa wiedzą łapać się za kox, jesteś nie poważny. 4 g białka? Ocipiales chyba 2.5 Max 3g. Zrób redukcję bo wyglądasz jak dwa trójkąty roworamienne, przystawione do siebie. Pozdro Ten akard to bierzesz bo chory jesteś czy tak o sobie bo Ci odj**alo? Zacznij ćwiczyć nogi Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2016-02-26 [...]
Ale czy Ty dalej planujesz redukcje? I z czego, bo chudzina z Ciebie okropna. Jesli nie ja bym w ogole wyzucila cardio, albo od czasu do czasu, mowiac doslownie, a nie ze 3x w tygodniu.
Wracając do meritum. Jesteś DUŻO za chuda, żeby kontynuować redukcję. Przy takim składzie ciała to poroniony pomysł. Radzę sobie to przemyśleć. Przecież na pierwszy rzut oka na tym zdjęciu widać, że jak jeszcze spadniesz z wagi, to nie będziesz smukła i jędrna, tylko chuda. Nie masz odpowiednio dużo mięśni, żeby rzeźba miała jakikolwiek sens. Ale [...]
Witam serdecznie. Odświeżam trochę temat, bo i konsekwentnie swoją redukcję chciałem zacząć od początku ;) Wrzucam, aktualną dietę do ewentualnej oceny w załączniku ;) Wiadomo warzywka i czasami niewielkie elementy będą się zmieniać w diecie :) Dziękuję z góry za pomoc, Pozdrawiam :) /SFD/Images/2016/3/30/d30ba7cf9e044819b197c9a08c3338e7.jpg [...]
4000 to całkiem sporo jak na redukcję, jak nie pracujesz ciężko fizycznie i nie jesteś jakimś mega tak zwanym "ektomorfikiem" to nie bałbym się przyciąć mocniej, ale najlepiej będzie jak wrzucić dietę, trening i zdjęcia sylwetki. Historia co działo się u Ciebie do tej pory też będzie przydatna.
No wlasnie jestem ektomorfikiem i dopiero na tych 4300 masa mi szla. Moj staz to lekko powyzej 8 miesiecy, pierwsze 3 miesiace to redukcja z pseudo trenerem, zszedlem do 11,4% bf i zaczalem mase na wlasna reke dodajac kcal stopniowo, mase robilem 5 miesiecy i od poczatku kwietnia zaczalem redukcje. Moje wymiary na czczo z dzisiaj: pas (na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie raz jeszcze zejde do takiego poziomu, u mnie nie ma z tym klopotu :-)) gorzej z budowa miesni, fatu nie jest wiele, niektorzy koncza redukcje przy takim ;-) mokey, uwazasz bym powienien redukowac?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie raz jeszcze zejde do takiego poziomu, u mnie nie ma z tym klopotu :-)) gorzej z budowa miesni, fatu nie jest wiele, niektorzy koncza redukcje przy takim ;-) mokey, uwazasz bym powienien redukowac? Gdybym był na twoim miejscu to robiłbym mase teraz ale z dopiętą miską i dobrym treningiem. , jak narazie chyba nie ma po co się cofać do [...]
Ja lece trzeci tydzień na Swanson (Nopal) 650mg 180 kaps . Za jakies dwa tygodnie zrobię badania. Co do nopalu to trzeba uważać bo dosyć mocno czyści taka dawka jaką zaleca producent (2tabs). Zbija strasznie apetyt co trochę przeszkadza mi w diecie. Ja czekam wlasnie na Swanson Nopal. Jak obniza apetyt to idealnie dla mnie, za tydzien zaczynam [...]
Troche mnie tu nie było tak więc zakończyłem mase na początku kwietnia zaraz po świętach z wagą +- 82kg i 16-17 % BF (według wagi na siłowni). Na początku progresywnie zacząłem odejmować kcal oraz poszczególne makroskładniki, białko pozostawiając bez zmian 2-3g na kg masy ciała a węgle i tłuszcze progresywnie odejmowałem co tydzień. Jeżeli chodzi [...]
Również praktykowałem zrzucanie kilogramów/wody z użyciem pasa, na pewno nie przeszkadzało, a wręcz myślę że kilka minut do przodu :) . Jeżeli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej, to faktycznie straszny kit, ale jeżeli chodzi o ukrycie brzuszka lub zrzucanie wagi przed zawodami - można poeksperymentować :) Zmieniony przez - WnMPapa w dniu [...]
Teoretycznie tak, praktycznie nie wiem, czy nawet przygotowujące się do zawodów dziewczyny jedzą 400 ww, jeśli 2500 ma być na utrzymanie, to na redukcję chyba ;-) trzeba z 300 kcal uciąc, czyli masz 2200 i do tego dopasowujesz makro, tłuszczu daj 1 g co to za treningi? poza tym, ile jadła wcześniej? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-25 [...]
Czyli idziemy na redukcje od przyszlego tygodnia. Zanim przejde do tego byscie ocenili mi diete (ktora przygotowuje) to mam pytanie odnosnie treningu zeby juz nie zakladac oddzielnego tematu. Jaki trening najlepiej wybrac na poczatek? Act czy split/fbw? No i aeroby jak rozumiem to najlepiej w DNT? I co lepiej rower czy bieganie? Dodam ze do roweru [...]
Nikt z nas nie pisze, że przy 15 % tłuszczu nie ma sensu budować mięśni ;-) Jeśli jesteś początkującym to bez problemu zetniesz bf o kilka procent i zbudujesz trochę mięśni w tym samym czasie. Po co więc robić stricte redukcje skoro można złapać dwie sroki za jeden ogon ? 8-12 % BF to dobra podstawa pod budowanie masy 12%-20 % BF to dobra [...]
Nie ma namacalnych badań na to, że negatywnie może wpłynąć na redukcję tkanki tłuszczowej lub zdrowie, aczkolwiek jest bezwartościowym produktem, a z tym konkurować nie można. Kawa ma szerzą gamę odżywczą, mogę wymienić. Nade wszystko takie składniki jak konserwanty czy barwniki to nie jest najlepsza opcja Jeszcze, wspominając o tym, że taka [...]
Pytałem poważnie, gdyż Pepsi max ma 0 kalorii czyli logicznie pomyslałem, ze będzie to brak wpływu na redukcję. Wiem, że Cola, Pepsi itp. to syf - ogólnie. A moja kawa, ta którą piję rozpuszczalna też pewnie zbyt zdrowa nie jest - piję Tschibo Creme.
[...] kokosowa i fistaszkowa-te większe i grubsze z Niemiec :-) -coś tam jeszcze dojadałem Więc tak na spokojnie,najadłem się. Kolejny czit może za 3-4 tyg jak będę konczył redukcję. Dzisiaj w planach Triceps+Biceps w super seriach bo pompa jest }:-( 8-) Trening Barki+Plecy 1.Wyciskanie na hammerze 4x10-12 [...]
Bledne kolo
