[...] na początek) Pierwszy kontakt z saa. Zacząłem z 250 mg cypio e5d. Cykl bedzie trwał 12 tygodni. Na ostatnie 4-5 tygodni dołączę wino. Pytanie : Od ilu kalorii zacząć moją redukcję ? Są kalkulatory ale nie uwzględniają one dopingu :) Zresztą każdy kalkulator co innego pokazuje. Póki co zacząłem od 2850 kcal. (ok. 2,5 białko, 2,5 węgle i 1 [...]
I Dzień: 1) Rozgrzewka 7 min 2) Wykroki 4x20 3) Zginanie na maszynie 4x20 4) Prostowanie na maszynie 4x20 5) Wyciskanie na maszynie 4x20 6) Rozpiętki na maszynie 4x20 7) Brzuch na ławce skośnej 5x20 8) Swigi z kettlem 8 kg 4x20 9) Bieżnia 15-20 min II Dzień: 1) Rozgrzewka 7 min 2) Odwodzenie nóg (obciążenie 60 kg) 4x20 3) Przywodzenie nóg [...]
Dodaj warzywa, ryby, owoce (najlepiej z rana) i roznorodnosc tych posilkow (kasze, ryze, makarony itd.) Dieta bardziej na redukcje niz na mase. Dodaj tluszczy. I jak dla mnie 2 sniadanie do zmiany, jeszcze 5 godzin przerwy to w zupelnie za dlugo. Szczegolnie, ze masz prace fizyczna. @stojeden klania sie czytanie ze zrozumieniem. "Dieta na masę - [...]
owoce (najlepiej z rana) i roznorodnosc tych posilkow (kasze, ryze, makarony itd.) Dieta bardziej na redukcje niz na mase. Dodaj tluszczy. I jak dla mnie 2 sniadanie do zmiany, jeszcze 5 godzin przerwy to w zupelnie za dlugo. Szczegolnie, ze masz prace fizyczna. @stojeden klania sie czytanie ze zrozumieniem. "Dieta na masę - 67kg" Zmieniony [...]
[...] 43 Wiek 29 lat Max wyciskanie na ławce 185 kg Ale wróćmy do tematu interesuje mnie cykl nie wiem 6 tyg najlepiej na mięsień dobrej jakości nie chce żeby było to coś na redukcję czy coś w tym stylu bo ciężko jest mi przytyć ogólnie chodzi mi o coś żeby nie zalało też bardzo woda masa ale dobrej jakości i teraz pytanie co wziąść jak długo i w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tzn mi sie zdaje Ze nie wyolbrzymiam problemu ( bo mam problemy z kupowaniem spodni a o garniaku nie wspomne) lydki 39.5 udo 59 a poslad to juz calkiem (lepszy nie od jednej dziewczyny) przy wzroscie 177 I tak przechodze na krotka redukcje tylko nwm co z treningiem nog Foto wstawie moze jutro jak znajde czas
Waze 99kg spożywam 270g bialka 300g węgli 90gtluszczy to daje 3200 cal trenoje 4razy w tygodniu chce zacząć redukcje a nie stracić mięśni czy to wystarczajaca ilość składników?
Cześć wam Wiem że moge poszukać podobnego tematu ... Mam taki problem nie wiem co wybrać na poczatku opisze jak wyglada sprawa Siłownia czy Kick bokxing ;) co według was jest lepsze .. Kick trenowałem ok 8/9 mieś miałem przerwe poniewasz treningi były odwołane bo wakacje ja wyjechałem za granice... po powrocie nic nie robiłem potem sod listopada [...]
Siema. Mam na imię Mateusz. Rocznik 1995 a dokładnie listopad. Na siłowni ćwiczę od września 2014r, czyli jakieś 29 miesięcy. Od jakiś 3 miesięcy pomaga mi Mariusz, znany jako Marian 17 ;) Trenuję 5 razy w tygodniu. Od tygodnia pracuję w hurtowni spożywczej jako magazynier. Trening i miskę będę starał się opisywać na bieżąco. Teraz jakieś [...]
[...] po fotach i po lustrze widzę że już jakiś progres jest i coś udało się dobudować oraz cieszy mnie, że prawa noga odrabia straty. Plany Plan krótkoterminowy to dokończyć redukcję do początku lutego. Od 11 ruszam na ferię i wtedy będzie głównie cardio. Chcę sprawdzić czy nowe biodro dobrze trzyma w skręcie carvingowym %-). A dodatkowo poduczyć [...]
Postanowiłem ułożyć sobie dietę, a oto owoc mojej pracy:-P Proszę o opinię i wyrozumiałość ;-) Licząc ze wzoru wyszło mi 2700 kcal i obciąłem około 200kcal, zwiększyłem również liczbę białka kosztem węglowodanów. /SFD/2017/1/8/53869f148d4f49cda8e548080d91105c.jpg Zmieniony przez - oimp93 w dniu 2017-01-08 16:27:53 Zmieniony przez - oimp93 w dniu [...]
Witam serdecznie, chciałem Was zapytać jaki mogę sobie dobrać środek na redukcję masy (opcjonalnie jakiś na hamowanie łaknienia). Przy wzroście 170 ważę 75 kilo i redukuje je już od 82. Sytuacja wygląda tak, że jeżdżę na prawdę sporo na rowerze. Trasy po 100-200 km. NIestety, o ile łydki są jak ze stali to bęc ani troszkę nie chce spaść. Stąd też [...]
No jeżeli uważacie że czas na redukcję to może czas. Dziwi mnie tylko bo przy 183CM waga 68kg i redukowac się :( a co polecacie w moim przypadku do redukcji tzn jak za to się zabrać z czym zejść a co zostawić?
[...] (choćby delikatna) redukcja. Także od tego zacznę. Jak pozbędę się nieco balastu, zacznę ponownie dietę na masę (z tego, co czytałem, można spokojnie po masie zrobić redukcję i wrócić na masę). I jak już będę wracał na masę, to zastosuję dietę rotacyjną, o której piszesz, by nie dopuścić do zalania się (okej, trochę tłuszczu będzie mogło [...]
[...] właściwie do zmiany sposobu odżywiania (bez liczenia kalorii, na co nie mam czasu). w miarę możliwości (mam problemy z kolanami niestety) chcę włączyć spinning. chodzi mi o redukcję tkani tłuszczowej (jest do zrzucenia min. 15 kg) i docelowo wyrzeźbienie mięśni brzucha. kiedyś brałam thermo speed,był skuteczny, ale zastanawiam się nad tym, czy [...]
Witam ;) Piszę tutaj z prośbą do Was. Moja redukcja trwa już ponad 2 miesiące. Na początku ( pierwsze 2 tygodnie byłem na ketozie) później przez 5 tygodni węgle przyjmowałem tylko po treningu (60-90 minut) teraz przez 2 tygodnie byłem na Carb Cycling. Został mi ostatni tydzień redukcji i nie wiem jak go rozegrać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Witam ;) Piszę tutaj z prośbą do Was. Moja redukcja trwa już ponad 2 miesiące. Na początku ( pierwsze 2 tygodnie byłem na ketozie) później przez 5 tygodni węgle przyjmowałem tylko po treningu (60-90 minut) teraz przez 2 tygodnie byłem na Carb Cycling. Został mi ostatni tydzień redukcji i nie wiem jak go rozegrać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne [...]
dieta i jeszcze raz dieta, jak dieta bedzie dobra to witaminy moga byc zbedne . Białka i inne suple uwarunkowane sa dieta a skoro zakładasz ze nie bedziesz liczyc kcal wiec nie bedziesz wiedziec ile białka przyjmujesz a ile ci brakuje. Chcac robić cos dobrze to musisz niestety liczyc kcal i trzymac bilans , bez tego efektów moze nie byc. [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
