redukcję

I taką właśnie przewiduję tą redukcję (mam nadzieję, że się uda). Cały czas mam za mało mięśni więc budowa masy jest priorytetem. Jednak na przykładach z forum widać, że masy nie da się budować efektywnie będąc zalanym dlatego trzeba przeplatać okresy masowe agresywnymi wycinkami. I tak zamierzam działać :-).

[...] na jesień wyglądałem jak wieszak zaczynają upijać pod pachami ;-). Jak na moje standardy tłuszczu nagromadziło się już zbyt dużo i dlatego kończę masę i chcę zrobić szybką redukcję. Nie chciałem zatłuścić się zbytnio żeby później nie bujać się długo z redukcją (masa cały czas priorytetem). W celu zredukowania wytaczam potężne działa i dołączam [...]

Skoro twierdzisz ze jesteś gruby to http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html Dieta na redukcje , Aeroby narazie 3x w tygodniu jak z możliwościami treningowymi ,siłownia możliwa ? I tak jak tom napisał nie zrobisz wszystkiego na raz więc stawiasz jeden cel :) wiadomo jaki skoro grubasek :)

  2014-04-06 niedziela - DNT         Cykl - 12 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             2 367           Dieta             2 915           Bilans             548          DIETA / SUPLE dziś dalej lekki luz w misce poszła pizza żeby utrzymać [...]

ojan, flex, rutkow i Gwid Panowie, tylko Gwid odczytał prawidłowo moje intencje. Szukam najlepszej metody odżywiania dla siebie. HC już sprawdziłem, fajnie było, dobrze się czułem, ale obrosłem fatem. Teraz sprawdzam najlepsze opcje na redukcje i póki co very LC rules. Przy diecie z wysokim białkiem, średnim tłuszczem i małą ilością węgli czułem [...]

To ma być test masowy tak?:> bo widziałem pare ludzi co robili "redukcje"

dlatego pomiary nie robi się codziennie ani co miesiąc około 14dni to optymalny czas aby zobaczyc czy idzie i gdzie idzie nie ważne co robimy,czy redukujemy czy masujemy jeśli po tym czasie progres 'stoi' to zmieniamy -dieta -aktywność jeśli chodzi o redukcje to z kaloriami należy uważać i gwałtownie nie schodzić czy za nisko lepiej kombinować [...]

Na pewno jest Ciebie optycznie więcej na tym zdjęciu PO - doszła i masa mięśniowa i trochę tłuszczu. Teraz decyzja należy do Ciebie, bo z tego poziomu to można zrobić i masę i redukcję, ale jak solaros pisze - coś trzeba zmienić.

Krewetki prądze. Polecam na redukcję: 14g białka 0g ww, 0,8g tłuszczu. Trochę drogie jedynie.

No tylko ja nie jadam zadnych tlustych rzeczy, 0 fastfoodow i 0 cukrow. Zobaczymy ile teraz dojdzie jak 4kg to bedzie dobrze :) Jak wakacje uda mi sie cos zarobic to zostawiam wszystko na redukcje i zredukuje calkowicie tluszcz. Zjade sobie w pasie do 80cm tylko potrzebuje białka z 10kg . Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-05-08 15:12:45

Kabo elegancko ale musisz pogonić nogi proponuję wykroki z obciążeniem ale w marszu bez powrotów a poczujesz różnicę. Dotnij jeszcze do końca a później ,,zdrowa :)" masa.Gratuluję. Ja mam jeszcze na redukcję 23 dni.

Oby ! :) Jak beda dobre wymiary to nie olewam silowni i dalej masuje przez wakacje i na nowy rok jakas dluzsza redukcje :) Jeszcze ta pogoda to jest katorga na silowni, caly mokry po przysiadach :D

[...] ale samej makreli jest tylko 85g - jaką wartość powinienem przyjąć, bo pozycja nazywa się w sumie makrela w sosie pomidorowym...? pytanie trzecie - jestem już 3-ci dzień na diecie lc, ale w ogóle nie czuję, żebym zjadał mniej kalorii, że jest to dieta na redukcję. czy to normalne? spodziewałem się, że będę głodny, słabszy - coś w tym stylu.

[...] w kilku miejscach przeczytałem, że lepiej jest zejść nisko z fatem i dopiero w tedy zacząć masowanie jakościowe. myślisz, że lepszym rozwiązaniem będzie przedłużyć jeszcze redukcję, czy też jeżeli planuję się pilnować na masowaniu i od lutego-marca znowu redukować, to wystarczy jak zejdę w okolice 90cm? teraz mam 92-93cm, a nadal mi się wydaje, [...]

[...] do pracy. Bezruch = powolny zanik niepotrzebnych mięśni. Wiem - niestety z doświadczenia - że czas potrzebny do ogarnięcia po dużym odchudzaniu to minimum czas poświęcony na redukcję * 1,5 - 2,5. MaGor ja nigdzie nie napisałem że trening jest nieważny. Dlatego nawet jadąc przeważnie splitem zmieniam ćwiczenia, połączenie partii, zakresy powtórzeń [...]

Jeśli rozpoczynasz redukcję to zacznij od bilansu na zero, najpewniej będzie ci i tak waga lecieć jeśli będziesz trzymać się kcal. Jak przestanie lecieć będziesz miec co ciąć. Do tego nie będziesz chodzić głodna, więc nie będzie kusilo. A z kolei co do wody to jak dasz radę to i więcej tankuj.

Doris a co Ci przeszkadza najezdzanie na K**? Oni to samo robia z sfd Tanq kiedy rzezbe robisz? 30lutego xd Zaczynam od stycznia długie redu tak do wakacji pewnie :) , nie wiem czy jakiś towar wciągne czy co ^^ Ale postaram się zrobić jak najlepszą redukcje, ale ciekawi mnie do jakiej wagi bede musial zejsc zeby z 10% bylo bf jak nizej niz 85kg to [...]

A jak mnie łądnie sogiem przywitali, zaraz odbijam %-) BTW. co do konkursów to popaczajcie ile przepisów fajnych wrzuciłem %-) Polecam leczo na redukcje, mega dobra opcja, zapycha a praktycznie 0 kcal, tyle co z fileta %-)

[...] nie miało mi co spadać. Po tym etapie doszedłem (w końcu%-)) do wniosku, że w moim przypadku muszę zdobyć kilka - kilkanaście kg mięśni i dopiero wtedy bawić się w jakieś redukcję itp. Mam taka budowę jaką mam, błądzić dalej zapewne błądzę w tym świecie "kulturystycznym" i teraz musze w końcu wejść na dobrą drogę i starać się nareszcie jakoś [...]

Przepraszam was za brak wpisów w tym tygodniu ale miałem bardzo napiete dni w pracy po szybki powrót do domu i zaraz jazda na trening . Z racji tego ze spodziewamy sie z Żoną córeczki jestesmy na etapie małych przygotowan do jej przyjscia na świat i ten tydzien postanowiłem własnie poświecic tym dwóm pięknym kobietom :) . Wczoraj na treningu [...]