Może zrobię jeszcze redukcje przez miesiąc ( właśnie wtedy skończę plan P90x i przejdę na następny też 90 dni ale już Classic na rozbudowanie tkanki mięśniowej) ale nie wiem co z dietą mam zrobić, ujmować czy zgodnie z zapotrzebowaniem, a może trochę kcal dodać i tutaj prośba o radę
[...] co bo nie mam zupełnie kondycji i siły wiec nie chcę sie zniechęcić) później będę zwiększać ilość treningów...więc licząc 58,5 x 24 x 1,2 = 1676kcl od tego zdjąć 200/300 na redukcję daje 1400kcl. zatem: B 2,3g/kg = 135g = 540kcl T 40g = 360kcl na węgle zostaje 125g = 500kcl Czy teraz wygląda to lepiej?? Tylko jak ja mam to wykorzystać w [...]
200-400 czasami lekkie cardio zalezy od dnia. Chce tez skorzystac z tego ze wracam na silownie bo dluzszym czasie i wykorzystac potencjal rekompozycji w jak najwiekszym stopniu. Z tad jedynie delikatna obcinka kalorii. Narazie idzie ladnie. Jak przyhamuje to zrobie mniej kalorii badz wiecej cardio, ale to jest inna kwestia. Poza tym nie spieszy mi [...]
1) albo masa albo rzeźba (redukcja) 2) BCAA zostaw na redukcję 3) ZMA, tauryna, AAKG, i białko to lekkie dodatki, nie osiągniesz dzięki nim nic... 4) DIETA i trening, włącz w to kreatynę + AAKG i taurynę przed treningiem, ZMA na noc, a białko wg braków w diecie
Czyli przerwy między seriami zostawić takie same tak? 90s? Będzie odpowiednie? A jeśli chodzi o liczbę kcal jeśli jadlem 3534kcal na masie to czy rozpoczynając redukcje powiedzmy zmniejszając o 600kcal to byłoby 2934kcal byłoby dobre na start by potem stopniowo zmniejszać a i 1.5g białka na kilogram masy ciała starczy? I areoby wykonywać jeśli [...]
Dzięki :) łap sog'a, mam jeszcze pytanie czy na diecie zero wykonywać mam ćwiczenia na mase/redukcję/pomiędzy/zrezygnować z ćwiczeń i czy diete zero rozpocząć zaraz po ładowaniu
Dzisiaj juz chyba zakladales temat,dostales odpowiedz zebys zrobil redukcje,ze bez diety to nic nie bedzie i ze deka na pierwszy cykl tymbardziej solo to kiepski pomysl..myslisz ze dowiesz sie czegos nowego?
dokladnie, bo chociazby nie uwzglednia ile wody naciagnales. Ja calosciowo cykl widzialbym tak, prosze o ewentualne poprawki : 1-9 prop 100mg/eod (nie za malo ?) 1-10 tren enan 400mg/ew 10-16 meta 50mg/ed (tutaj okolo 3-4 tygodni redukcji bo to jednak okres wakacyjny dla trzymania dobrej formy, bo preferuje robic krotkie redukcje po ok. 3 [...]
Dzięki za szybką odpowiedź. Trening siłowy głównie na maszynach,jeżeli chodzi o areoby to bieżnia,rowerek orbitrek około 40 min teraz robię interwały około 20 min,dieta nie jest niestety ułożona,spożywam głównie białko,ograniczam tłuszcze,ww :)Co proponujesz na redukcje tej wody i tkanki tłuszczowej?:)
raczej nie kolega ma już ułożona dietę... jego pytanie dotyczyło rozpiski suplementów które podał, ja nie mało wiem o suplach na redukcje, spalaczach... poczekaj aż ktoś kto to ogarnia ci rozpisze, a co do diety to popieram jabolcokk'a trochę laktozy nie zaszkodzi a na redukcji potrzeba dużo białka.
[...] redukcji wrzucać spalacze? Po trzecie czy Ty liczyłeś zapotrzebowanie? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html bo to co przedstawiasz, te 4tys to jak na masę, a nie na redukcję, przy Twojej wadze można pokusić się o zejście na niższe kalorie, w sensie pogłębić deficyt.
No a co tu mozna Ci dsoradzić, ni eświruj za bardzo z tym dodatnim bilansem, jak bardzo boisz sie otłuszczenia to low carb na mase np. mozesz dac. Rób koniecznie brzuch nawet jesli myslisz ze to by sie mijało z celem, a jak ju zbedzie zbudowany, lekkko otłuszczony to zrobisz redukcje i kaloryfer bedzie i tyle.
[...] wtedy 70 kg. Po trzech latach z dużymi przerwami. Najwięcej ważyłem 83 kg i dalej nie mogę złapać większej masy. Postanowiłem zrobić jakiś cykl. Teraz wazę 80 kg i chce przytyć na dopingu z 15 kg i później zrobię redukcję do 90 kg i mi już starczy tej pięknej masy. To mówicie ze bym nie robił piramidy i brał 15mg ed ok spoko dzieki.
ja nie jestem trójboista!!! wiec waga mi wisi... planuje redukcje na przyszlosc... z moja waga powinienem walic grubo ponad 200!!! ale to nie jest czysta masa miesniowa... za 2 lata bede cisnol duzo wiecej a waga ta sama albo mniejsza bo nie planuje wiecej wazyc... wiec od tego niema zasady... chyba ze dla trójboistów
tak tak, kaszlesz u lekarza i mówisz ze potrzebujesz 8 paczek tussi bo najlepiej na Ciebie działa żeby przeprowadzić jakąkolwiek redukcje trzeba mieć kilka opakowań. PS. nie polecam bez dogłębnego zapoznania się z tematem
