redukcję

Witam, chciałbym zapytać o rozkład treningów przez cały rok. We wrześniu planuję skończyć redukcję. Po redukcji planuję tydzień jedzenia (jakiś wyjazd pewnie, odpoczynek). Następnie wracam do rozkładu kcal z ostatnich dni redukcji i zaczynam reverse diet i okres budowania siły. Będzie on trwał 12 tygodni. Plan z body-factory "Superhuman strength". [...]

Od poniedziałku zaczynam ostatni tydzień HST. Przez cały okres HST robiłem cykl na mono+beta alanina. Po tym treningu chce zacząć redukcję (potem założę oddzielny temat, ale chcę teraz rozwiać wątpliwości żeby potem nie śmiecić:). 1. Najlepszy trening na redukcję? FBW czy dalej jechać HST? 2. Przyjmując, że trening siłowy będzie w pon,śr i pt to [...]

[...] pamiętam w twoim dzienniku (z półtora roku temu) redukowałeś się a w swoim treningu miałeś podrzut i rwanie. Trenowałeś wtedy bardzo funkcjonalnie. Chciałbym od maja zrobić redukcję życia a trening chciałbym mieć na maksa funkcjonalny, bez izolacji. W skrócie same ćwiczenia dynamiczne i wielostawowe, do tego trening HIIT/Interwałowy/Aeroby. [...]

[...] pamiętam w twoim dzienniku (z półtora roku temu) redukowałeś się a w swoim treningu miałeś podrzut i rwanie. Trenowałeś wtedy bardzo funkcjonalnie. Chciałbym od maja zrobić redukcję życia a trening chciałbym mieć na maksa funkcjonalny, bez izolacji. W skrócie same ćwiczenia dynamiczne i wielostawowe, do tego trening HIIT/Interwałowy/Aeroby. [...]

[...] wykonując przez pierwsze 2 miesiące tylko 3 podstawowe ćwiczenia - MC, WL oraz Przysiady) 3. Ile mniej więcej przy moim wzroście muszę dorzucić masy, żebym mógł zacząć redukcję, aby było widać dosyć fajną sylwetkę. (Nie chcę ważyć nie wiadomo ile w przyszłości, myślę, że przy 95 - 105 kg będzie szło zrobić coś sensownego). 4. Co zrobić w [...]

Witam mam następujące pytanie Trenując systematycznie po pobycie w szpitalu stracie ok 8 kg od 5 miesięcy trening masowy z 73 kg przy 182 wzrostu aktualnie ważę 85 kg dieta jako taka była ale czasem jakieś wpadki sie zdarzały podkreślam nie jestem profesjonalistą ,traktowałem to raczej bardziej rekreacyjnie aby wgl sprawdzić sie czy sie do tego na [...]

trening siłowy x3, trening cardio x3 ( 30-45 min sesja po siłowym ), trening interwałowy x2 ( dni bez siłowego ) nada się to na redukcje czy zbyt intensywnie?

[...] patrzenia na procent Body Fatu jest na spalonym. Niekoniecznie musisz robić 4+2, ale po prostu kontrolujesz kcal przez okres masy (nieduża nadwyżka kcal) i po tym wchodzisz np na krótką redukcję żeby zbić bf do pożądanego poziomu. Im niższy bf, tym czystsze (więcej mięsa, mniej tłuszczu) przyrosty. To podejście nazywa się anty-bulking jakby coś.

Poziom zaawansowania liczy się po ilosci stazu niezaleznie czy masa czy redukcja , czy tylko liczy sie ten czas ktory poswiecilem na redukcje?? Bo nw czy na pierwszej redukcji moglbym robic kompleksy metaboliczne?

ja tez mam z tym problem a gdy byłem u lekarza to zacytuje jego słowa (o siłowni nic nie mówił): "No widzę, że ćwiczy Pan na siłowni ale nie moze byc Pan juz na masie ale na redukcje trzeba przejsc :) ) Nie zabronił siłki ale zalecił by nie obciazac kregoslupa czyli szczegolnie: -brak MC, przeysiadow, wyciskania hantli, sztangi siedzac i innych [...]

Witam serdecznie. Moim problemem, a właściwie dylematem jest to czy od początku marca rozpocząć redukcję, czy rozpocząć okres jednego miesiąca na masie, ważę aktualnie 73kg przy wzroście 182cm. Na siłownię chodziłem od września do początku listopada, po czym przestałem, gdyż musiałem. Teraz planuję wrócić od początku marca, aby wyglądać jakoś w [...]

Jakie powinny być proporcje na redukcję? Fajnie by było jak byś sprecyzował swoje pytanie i osadził je w jakimś konkretnym kontekście bo nie wiem w czym Ci poradzić W sensie ile białka węglowodanów i tłuszczów oraz ile procent całego zapotrzebowania powinny stanowić. Póki co mam ucięte z zapotrzebowania 200 kcal, bo nie chciałem żeby waga zbyt [...]

Witam, niedługo kończę redukcję i zaczynam powoli masę. Od 6 miesięcy robię FBW 5x5 i jak wejdę na masę to zaczynam 4 dniowy Push-Pull z podziałem na siłe i hipertrofie. Czyli Push-siła Pull-siła Push-hiper Pull-hiper albo naprzemian. Teraz co do progresu to chcę właśnie progresowanie postawić na pierwszym miejscu oczywiście technika [...]

Witam. Od 4 tygodbi probuje zrobic lekka redukcje przy zachowaniu masy miesniowej. Jestem ekto 77kg 176cm. Obcialem kalorie w porownaniu do masy o 800 i teraz mam ok 3000. Trening silowy 4x w tygpdniu plus aeroby 20min po kazdym z nich. Waga caly czas stoi i pas w pbwodzie tez (wizualnie moze odrobine lepiej). Co mam teraz dalej zrobic zeby poszlo [...]

Życie jest pełne rozczarowań. Poczekaj na ekspertów. Ale ze swej strony to powiem Ci że na redukcję najlepsza jest odp. dieta i aeroby a nie trening siłowy. Zmieniony przez - AgnusPL w dniu 2015-11-26 15:05:12

[...] mojego brzucha. Śmieję się że to prawdziwy bojler- albo kaloryfer pokryty warstwą ociepliny. Nabiera ładnego kształtu chociaż sadełka jeszcze dużo. Mam nadzieję, że jak wejdę na redukcję po konkursie to w końcu coś z niego zejdzie :P /SFD/Images/2016/2/25/d40837cd3779475792a8c61d3d77f840.jpg Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-02-25 11:41:26

[...] mierzysz bf? Ponadto 1600kcal, to jest poniżej Twojego PPM domniemam, więc proszę - nie mów mi, że to zdrowe i normalne ;-) Ponadto skoro masz tak mało mięśnia, a jesteś poniżej 15%bf po co Ci redukcja? (bo kalorie jak na redukcję) Ja w sumie już pomieszana jaki jest Twój cel...czy zero, czy masa, czy redukcja...Bo jedno zaprzecza drugiemu.

zrób wyjście od 20min aero, nie wiem na ile tyg planujesz redukcję, zazwyczaj ludzie osiągają takie szczyty redukcyjne w około 10-12tyg, mowa o takiej umiarkowanej redukcji a nie gwałtownej. Jeszcze zależy też ile masz tłuszczu na sobie, ale skutecznym rozwiązaniem jest wyjście od 20-25min i z każdym tygodniem treningowym wydłuzać czas aero o [...]

Witam mam takie pytanie natomiast aktualnie prowadzę redukcję i czy dobrym sposobem jest bieganie 15 min porządnym tempem przed treningiem (na razie orbitrek lev 5 jak bd pogoda bd normalne biegi w polach) przy treningu ronnie etap 4 gdzie później wykonuje przysiady i martwy ciąg. Po całym treningu wykonuje kolejne 15 min lev 6 biegów na [...]

Ile czasu trzeba przeznaczyć na redukcję? 4 tygodnie konkretnie bez opyerdalania dadzą jakiś pozytywny efekt? I co do samego treningu, można przyjąć zasadę, że na każdą partię jedno konkretne ćwiczenia, a reszta bardziej izolacje w superseriach żeby jeszcze bardziej metabolizm nakręcać?