redukcję

[...] i zapasów tłuszczu w ciele oraz gdy jest jej za dużo i organizm nie nadąża z pełną regeneracją. Jak widać, na wiele sposobów można sobie zaszkodzić w redukcji. Najczęściej redukcję hamuje niedojadanie, nadmiar wysiłku (a w szczególności aerobów, bo one potrafią windować kortyzol), wysiłek na czczo, słaba i zbyt uboga dieta, nie dostarczająca [...]

wklej ankietę działu, na rzeźbę jest dieta a nie trening bo rzeźbę możesz robić na takim samym trening jakim robiłeś masę i żeby rzeźbić to trzeba coś zbudować a jak na razie to jedynie mozesz zrobić redukcję

Czyli mogę zostać na tym planie( podmienię te przenoszenie hantla na sztangę skośną w górę ) z dietą na redukcje ? Czy lepszy będzie jakiś inny program niż fbw ?

Zrobiłeś 49 w bicu na sucho? To po co chcesz koksować weź zrób redukcję bo zatłuszczony jesteś

Kolego, zacznij czytać ze zrozumieniem. Rozumiem, że chcesz pomóc ale bez emocji i spamowania to raz. Dwa - miałeś kiedyś więcej w pasie niż w klatce? To jest znak, że czas na redukcje. Trzy - wklejając mu gotowca nie pomagasz mu. Tylko uczysz lenistwa. Pzdr

Wiem co to znaczy być otyłym ale zarazem mieć mało w łapce. Tylko uwierz, że później mu będzie jeszcze trudniej. Pomijam już fakt, że im większy BF tym mniejszy poziom testosteronu ale warto zwrócić uwagę na to, iż większy bf = większa insulinoodporność co potem bardzo negatywnie wpływa i na zdrowie, i na budowanie masy mięśniowje, i na redukcje [...]

Witam planuje do końca tygodnia pociągnąć redukcje aktualnie 2700 kcl i wejśc na bilans zerowy w DNT i jakies +150-200kcl w DT czy to dobry pomysł czy może na zero w DT a lekko ujemny w DNT ew jeszcze jedna opcja pociągnąc dodatko z 2-3 tygodnie redukcji ? Cardio aktualne 4 raz w tygodniu 35-40 min + 1 interwaly 10 min.Mógł bym jescze ew uciąć [...]

Aktulanie 2 619,6 kcal B:220,4 g W: 311,0 g T:54,9 g natomiast startowałem redukcje z 3 197,4 kcal B: 194,4 g W: 414,3 g T: 84,7 g Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-24 13:12:07

robisz redukcję to się pytam ile chcesz zrzucić wagi?? bo przy 70kg to z ciebie kleszcz zostanie

na retencje wody cynk i ograniczenie spożywania soli wszystko zależy od diety - mniej węgli i nie zaleje to nie środek jest najważniejszy, a właśnie te pozostałe czynniki Aleks np. robił redukcję na omie

Jak masz tłuszcz na brzuchu to proponuję redukcję zrobić. Redukuj sie tak długo aż spalisz ten tłuszcz bo chyba nie chcesz ciągle być tłuściochem?! I nie opychaj sie słodyczami.

[...] problemy, załamka i dieta w kratkę, ćwiczeń malutko/brak i mięśni trochę znikło, których i tak za wiele nie było. Teraz nie chcę popełnić tego samego błędu i chcę dokończyć redukcję. Żeby nie było - przed tą redukcją trochę masowałem, potem schodziłem z węglami i zacząłem redukować. Tak +/- z poziomem muskulatury - jak to endo, nogi mam [...]

Czy bedzie to izolat, czy bedzie to zwykle WPC, IMO nie odczujesz zadnej roznicy. Wazne, aby dieta byla dopracowana w miare mozliwosci, a kase ktora zaoszczedzisz, przeznacz na miche. BCAA jesli masz kase i chcesz, mozesz jesc smialo wiecej, nawet w porcjach 20-30g mysle. Ale 1g na 10kg to taka "zadowolajaca". IMO mozesz dokupic na [...]

Witam Panów ;) Na razie jeszcze kontynuuję redukcję która ma się bardzo dobrze, ale ze miałem wolną chwilkę to rozpisałem plan na przyszłą masę, chciał bym żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem czy jest ok ;) Pon Klatka Wycisk.Sztangi lub Hantli płasko - 4s Wycisk.Sztangi lub Hantli Skos+ - 4s Pompki na poręczach - 4s Rozpiętki - 4s Barki [...]

raczej nie ale polec im rowniez redukcje :D

dokładnie o co ci chodzi?o dalszą redukcję?czy o pozbycie się nadmiaru skóry?schodzenie do bardzo niskiego bf bez różnych specyfików jest praktycznie niemozliwe.

Ja robiłem redukcję na mixie i było super. Na mixie można zrobić dobrą jakość ( wiadomo że trochę wody pociągnie ) chyba że weźmiemy jakiś antyestrogen w małej dawce, wszystko zależy od dobrze dopiętej diety. A co do trena to chyba coś mało Ci ludzie jedzą skoro gubią masę ( no chyba że lecą na typową wycinkę i kalorie są na minusie to ok rozumiem [...]

Ja osobiście dokończyłbym redukcję - im niższy bf --> tym lepsza później jakościowo masa, na SAA tym bardziej jest to istotne.

Zarzuc sobie testa + dodatki typu clen/sally/efka/yoha etc. Pociagniesz redukcje do momentu w ktorym uznasz za stosowny. Zaczniesz masowac dodasz bolda.

[...] poradzić odnośnie suplementacji BCAA. Ćwicze juz kilka lat, ale bardzo amatorsko, a nawet można powiedzieć że rekreacyjnie. BF urosło już bardzo wysoko i dlatego zacząłem redukcję. Wygląda to mniej więcej tak , że 4 razy w tygodniu przeprowadzam trening - normalny, na masę, siłowy i dokładam do tego areoby. Areoby minimum 5 dni w tygodniu. [...]