Witam za tydzien zaczynam redukcje bede miał taka suplementacje : ActivLab - Beta Alanina (128 kap.) ActivLab - Caffeine Power(60 kap.) Vitalmax - Creatin Monohydrate (500 g) ActivLab - BCAA xtra Jak dawkowac: Cos do tego dokupic(jeżeli wgl potrzeba) i jak długa ciągnac cykl? i czy dodac jakis spalacz myslałem nad MACHINE MAN BURNER Zmieniony [...]
Witam Od około 1,5 miesiąca robię redukcję. I waga mi praktycznie nie spadła. Było tak 2800kcal> 2600> 2400> teraz od 3 tyg 2000 waga ciągle stoi nie chcę już zbytnio niżej schodzić bo jak będę musiał obcinać jeszcze to praktycznie nic nie będę jadł. Białko głównie z cycków. Często jem jakieś słodyczne a to ciastko a to jakiś cukierek. Wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem dietę proszę o jej ocenę. Moje zapotrzebowanie to 3300kcal chcę zrobić troszkę mięśni do maja i się zbytnio nie zalać, potem planuję redukcję gdyż chcę zdążyć do wakacji :) Obecny BF= +/-13% przez 2 miesiące chciałbym zejśc do 9% czy jest to możliwe ? Dodam zdjęcie sylwetki czy jest to faktycznie te 13 % ? [...]
Witam. Jakie spalacze polecacie na redukcje 25kg no i jakie odżywki do tego od 2 tygodni mam cykl dieta 3 x siłownia w tygodniu 2x basen z sauną wywalczyłem na tym 1,5 kg dieta zdrowa 1500 kalorii warzywka chude mięsko brązowy ryż 5 posiłków dziennie staram się trzymać normę jeśli chodzi o węglowodany 50-90 g dziennie żołądek się skurczył jest [...]
Cześć, planuje przedwakacyjną redukcję i zastanawiam się jaki rodzaj treningu wybrać. Na pierwszy ogień idzie stare, dobre fbw :) przysiady / martwy ciąg 3x10 wyciskanie na płasko / skos 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 Do tego w dni nietreningowe HIIT / basen i codziennie godzinka na rowerze. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od 2 tyg zacząłem redukcję. Ważę 77 kg chcę spalić oponkę, na siłowni ćwiczę ok 1,5 roku. Ćwiczę tak : 3 razy siłownia + aeroby 40 min i w dni nie treningowe aeroby 60 min. Niedziela odpoczynek. Przed i po treningu bcaa, a teraz kupię 3R extreme i będę pił podczas aerobów. Moje pytanie to czy nie za dużo aerobów, czy nie spalę mięśni ?? [...]
Czytałam wcześniej na tym forum ze na redukcje 2 brody najlepsze działanie ma krem liftingujący garniera, niestety nie moge odnaleźć tego posty. Czy mógłby mi ktos napisac jak sie go powinno uzywać .
witam wszystkich, aktualnie zacząłem redukcje czy byłby sens włączenia do niej propa 1-6 prop 100 mg e2d i ewentualnie do tego 50 tab winstrolu? lub tylko 100 tab winka? do tego białko które mam już zakupione plus osłonki i odblok to oczywiste. po całym cyklu kreatyna, aktualnie w swojej diecie ograniczam węgle natomiast dodam trochę więcej [...]
Witajcie. Mam dla was do oceny moją dietę na redukcję. Chciałbym się dowiedzieć czy idę w dobrą stronę a jeśli coś jest źle to proszę o informacje :) Z góry dzięki za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b04b770c1e2540b4833f085a7630a623.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3861e466b374684835a231b8d36e181.JPG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam takie zapytanko mam 16 lat wzrost 189 i waga 84 kg i w pasie 86 . Mam około 15% tłuszczu czy to dużo jak na masie on i kiedy zacząć redukcję . Siłownia jest 5 razy w tygodniu(staż 9miesięcy), dieta też jest . Wmiary: 108 w klacie, 37 biceps ,udo 56.Bardzo proszę o pomoc bo nie wiem czy się dalej masować czy nie i czy jestem bardzo zalany [...]
Witam chce zaczac redukcje tkanki tluszczowej i mam tylko 2 pytania prosze o pomoc. Bede biegal przez 20 minut dziennie na czczo i silownia 3 razy w tygodniu mam pytanie czy moge brac tauryne i jak dawkowac czy brac przed aerobami czy po i w jakich dawkach?? I jeszcze jedno pytanie czy zamiast biegania przez 20 -30 minut moge jezdzic rowerem jesli [...]
[...] zbędna. Obecnie jestem na cyklu 1-11 prolo 200mg e3d 1-6 meta 40mg ed w szafce mam jeszcze 300 tab winka 5mg i 2 flakony propa 10ml planowałem przedłużyc cykl ubiciem, miesiąc zrobić podtrzymanie i zacząc redukcję. I tutaj pojawia się pytanie: Lepiej zrobić ubicie jako przedłużenie cyklu czy winko i prop zostawić i użyć je podczas redukcji?
Witam. Wszedłem niedawno na redukcję 2800kcal po zerowaniu kalorycznym z 3000, ale tak wyszło że po 2 dniach takowej nie miałem jak jeść tych kalorii, w jednym dniu zjadłem 2000, w drugim 2100 a w trzecim to nawet 1000 nie było i teraz pytanie, czy przez to że tak się stało mam wrócić na 3000kcal na np tydzień czy normalnie kontynuować na 2800 i [...]
Szukałem przez wyszukiwarkę ale nie mogłem znaleźć. Pytanie jest proste: Jakie są obowiązkowe suple dla osób trenujących? Rozróżniam tutaj 4 przypadki: 1. Suple wspólne dla wszystkich 2. Suple na masę 3. Suple na siłę 4. Suple na redukcje. PS. Nie interesują mnie konkretne produkty.
posiłki są po kolei na ss dieta na redukcje moje dzienne zapotrzebowanie 2323kcal 88kg waga zapotrzebowanie dzienne na makroskładniki b: 174g w: 290g t: 52g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de482d224ca54c1a9f698def9c3c5b4f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d920d595d4dc4653ac83978102e7e708.jpg [...]
Witam. Jestem właśnie po cyklu crea shot + Mono. Co prawda to oczekiwałem większych efektów ale i tak jest ok. Pod koniec kwietnia chce zacząć redukcję plus pąpa! I teraz nie wiem, który z no boosterów wybrać. 1. N.O.-Xpolde 2. Nitrix 3. White Flood Może macie jakieś inne propozycję cena to około 150-160 zł Do tego dojdzie TS i witaminki. Dzięki !
Witam mam pytanie co do ryzu brazowego tyle osob go zachwala i mowi ze jest niezbedny w diecie . JA robie REdukcje. i pytam sie czy jest on niezbedny .. bo czytalem ze strasznie wolno rozklada sie . wiec pytam jakie sa wasze opinie czy jest cos czym mozna go zastapic :)
Witam Rozpoczynam redukcję wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i wyszło mi 2600.Na redukcji trzeba jeść o danych porach daną ilość posiłków załóżmy że 4. Problem w tym że jest lato są upały i jem tylko Obiad o 14 i kolację o 19 bo nie jestem głodny. Jeśli będę jadł na siłę te 4 małe posiłki bogate w białko i mało węglowodanów to czy efekt nie będzie [...]
Elo! Potrzebuje waszej rady, chce sie wziąść za siebie i chce spalic swoj miesien piwny i uczynic moje posladki zgrabniejsze, jestem dosc poterzny bo mam 193cm wzrostu i 108kg wagi. Jakie cwiczenia mi radzicie, moze jeszcze jakas odrzywke mi polecicie na redukcje tkanki tluszczowej? Prosze o pomoc! ps. Sorry jezeli jest juz taki temat, ale nie [...]