Czesc, Zaczynam chodzic na silownie. Waze 95kg przy wzroscie 190. Chcialbym zejsc tak do 85kg i zrobic trochę rzeźby. 3 razy w tygodniu trenuję siatkówke plus 3/4 razy bede chodzil na silke. Prosze o pomoc w ulozeniu diety, co i ile jesc, przed czy po treningu, czy ewentualnie kupic jakies spalacze czy cos takiego ? Dzięki :)
a jak to wygląda z celowaniem w bilans dodatni/ujemny? Piszesz ze teraz testujesz mniejszą kaloryczność, a jak było na dużej kaloryce waga szybko rosła/ zalewało? gdzieś czytałem ze jedząc sam tłuszcz oraz małe ilości białka strasznie ciężko żeby zalewało (nie do końca w to wierze ale moze coś w tym jest). No i jak z tą tarczycą bo to mnie [...]
Witam Jestem na forum od dawna, ale poprzedni nick musiałem skasować. Uprzejma prośba o ocenę i doradztwo. Właśnie skończyłem 16 tygodni masy i od Poniedziałku wchodzę na redukcję. Mam 185cm - ważę 94kg, staż treningowy kilka lat. Calliper pokazuje ok. 14% tkanki, tanie wagi pokazują ok. 17% Ćwiczę 5x5 bill starra + interwaly ; w DNT - interwały [...]
Zaczynam Redukcje :) 4200 kcal , 97kg Od poniedziałku chce lecieć FBW 4x w tyg. Jaka ilość powtórzeń i ile serii ? Na redukcji czyli żeby wyrzeźbić mięśnie podobno powinno być dużo powtórzeń + izolacyjne ćwiczenia. Czy to nieprawda? Bez ćwiczeń izolowanych ? I powtórzenia według uznania ? A WL ?x? UGINANIE RAMION x?x OHP x?x FRANCUZ x?x [...]
[...] przeziębienie... Także jakbym zaczął się bawić w sport to najwcześniej za 2-3 tygodnie. I to właściwie od zera (nie koloryzuje). Życie. Gdybym startował w tri to na krótszym dystansie - przepisalem się na 1/8. To jest opcja obecnie o wiele bardziej realna. Jedyny plus - Polska służba zdrowia dba o redukcję masy ciała ;) To tyle z raportu ;)
bardzo mało tłuszczów a tyle bialka... ulala... zeby ten chociaz 1g tłuszczu/kg masy ciała był... 3600 zapotrzebowanie a tu micha na ok 2300:| to tak byc nie moze... waga nie leci bo za duzo obciałes przy zbyt intensywnej aktywnosci. .... bardziej logiczne byłoby gdybys mial intensywne treningi i zaczał redukcje od ok 3200 na przyklad... [...]
Wiek : 31 Płeć : mężczyzna Waga : 86 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : codzienne ćwiczenia w domu, bieganie 2-3 x tydzień, piłka nożna 1x w tygodniu Odżywianie : 5 posiłków dziennie, zdecydowanie unikam smażonych rzeczy, sporo nabiału, owoce, warzywa - brak ścisłego planu Cel : redukcja + ogólna [...]
Kuba, mialem juz kilka razy zapytac, ale najpierw nie mialem czasu przejrzec dziennika wstecz by sie nie wyglupic, a pozniej zapominalem. Waga stoi Ci jak zamurowana od miesiecy, mimo ze raz byles na plusie, a teraz teoretycznie na sporym minusie z podaza. Z aktywnoscia nie jest najgorzej.. Nie jest Ci dziwnie w tym martwym punkcie ? O ile kojarze [...]
ale teraz jestem na djecie powoli zaczynam redukcje tydzien siedzenia na siłce i powoli zaczynam xD narazie nie jem jak bede robił jakies czity to drobne jedynie%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-02-04 13:30:00
tylko co będzie lepszą opcją dla mnie ?:) moim zamiarem było zrzucić jak najbardziej się da fat z dołu bzucha , a później zbudować fajną masę :) redukcje ciąnę 3miesiąc :)
Jak nie trenujesz siłowo to nie ma mowy o żadnej masie bo co najwyżej będziesz sam tłuszcz powiększał. Kalorie na masie podbija się albo tłuszczami albo węglowodanami, przy standardowych dietach preferuje się węgle. Sam musisz wiedzieć czego chcesz, jak się dobrze czujesz i jesteś zadowolony z wyglądu to nikt Ci na siłowni trenować nie każe. Zrób [...]
Witam serdecznie ! :) Mój pierwszy wpis tutaj, mam nadzieję, że nie ostatni. Trudno nazwać mnie osobą początkującą - właściwie to pół życia na diecie, dodatkowo co rusz zaczynania ( i kończenie ) różnych form aktywności fizycznej. Przechodząc do sedna: Walkę ( która zakończyła się sukcesem ) zaczęłam w kwietniu 2015 r ważąc 72 kg/164 cm. Od [...]
Witam. Co byście zrobili na moim miejscu z BCAA zostało mi około 0,5 kg, a kończę właśnie redukcję. Notabene bardzo udaną Fat 6,9%. Będę zaczynał masować. Dużo też biegam, a w Marcu mam maraton 42 km. Czy Brać dalej BCAA na masie ? Myślę że do biegania był by to dobry pomysł. A co waszym zdaniem zrobić z BCAA. Termin jego ważności minie nim zacznę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja jak robilem redukcje z programem to w nim bylo wszystko cardio , interwaly i silowy z uzyciem ciezaru wlasnego ciala. i czytalem tez ze takei polaczenia daja najlepszy efekt .
[...] słabą kondycją ciała. Mam zamiar od następnego tygodnia dorzucić kolejny trening. Czy w takim razie robić serie ABAB, czy ten trzeci trening zrobić już cardio, żeby wspomóc redukcję jednak? Jestem totalnym laikiem, proszę o pomoc :) ZDJĘCIA /SFD/Images/2016/2/4/a9ad8b5442dc4dc9978185c4b52b2152.jpg [...]
Kuba, mialem juz kilka razy zapytac, ale najpierw nie mialem czasu przejrzec dziennika wstecz by sie nie wyglupic, a pozniej zapominalem. Waga stoi Ci jak zamurowana od miesiecy, mimo ze raz byles na plusie, a teraz teoretycznie na sporym minusie z podaza. Z aktywnoscia nie jest najgorzej.. Nie jest Ci dziwnie w tym martwym punkcie ? O ile kojarze [...]
Witam. Zacząłem redukcję, BF aktualnie coś około 19% i zastanawiałem się czy nie zapodać wina solo. Wiele razy przewinęło się tutaj, że wino solo nie ma sensu, ale czy ktoś może mi powiedzieć DLACZEGO? Zależy mi, żeby zjechać z fatu to wiadomo, ale żeby zachować jak najwięcej mięsa. Czy wino to dobry pomysł? Proszę o radę
Optymalni na bombie
