redukcję

[...] tym warto by się pozbyć tej opony, dlatego myślą aby zrobić jeszcze jeden cykl na kreatynie, a potem ćwiczyć nadal na siłowni, ale z bilansem ujemnym, brać BCAA i białko (oprócz diety) i zacząć biegać dwa razy w tygodniu. Myślicie że to dobry pomysł na redukcję, a głównie pozbycie się opony ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-03-06 17:22:14

Jeśli zdecydowałeś się na przejście z masy na redukcję to musisz subtelnie ucinać kalorie 200kcal/tydzień. To są podstawy, czemu nikt o tym nie wspomina?

Nie nastawiaj się na szybką redukcję, tylko dobrą, tzn. taką, aby tłuszcz się spalał, lecz nie jakoś super ekspresowo. Umiarkowane tempo jest bezpieczniejsze, są większe szanse oszczędzenia mięśni. Redukcja zależy przede wszystkim od diety, nie od wielkości wysiłku. Dobrze dobrany deficyt plus spacery - paradoksalnie mogą dać lepszy efekt, niż [...]

Antykoncepcja hormonalna także może utrudniac dalszą redukcję tkanki tłuszczowej.

Tylko mi chodzi cały czas o masę :) jestem na masie od lutego i chcę wrzucić jakiś środek na 8 tygodni góra i zrobić redukcję już na samym teściu lub dodać wino.

ja bym redukcje zrobil porządną, a pozniej powoli masowal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-03-09 22:51:21

[...] posiłku było 20 g białka. Za dużo nabiału, za mało mięsa. Trzeba poczekać na bardziej doświdczonych, bo po tych zdjęciach, to trudno definytywnie opowiedzieć się, czy warto robić stricte redukcję, czy po prostu poćwiczyć solidnie na zerowym bilansie (policzonym ze wzoru) i liczyć na rekomp. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-03-16 20:28:58

Jeśli miałbyś ori epistane co w dzisiejszych czasach graniczy z cudem , to na redu jak najbardziej nadaje się ten ph . Ja bym wziął testa i T3 lub termogenik do testosteronu, ogólnie wszystko zależy od miski i treningu , niektórzy na anapolonie potrafią zrobić redukcje.

Okrągłego brzucha się pozbyłem. Został tylko tłuszcz. Mam nadzieję, że zacznie schodzić jak dalej pociągnę redukcje. /SFD/2017/3/23/8d414f00e1cb44a3a9d0fa5060f9e322.jpg

Zagotuj mleko, zalej płatki, poczekaj aż nasiąkną, zjedz. Żadna filozofia. A jak boisz się kalorii z mleka to jedz tylko i wyłącznie kostki lodu: bezkaloryczny, wegetariański, bez glutenu i laktozy - posiłek idealny Uwierz, więcej rzeczy może zepsuć redukcję niż szklanka mleka rano

Ok, bo ogolnie teraz mialem przerwe z powodu bolu reki. Ale wczesniej robilem redukcje - obcinalem pomalu kalorie po zakonczonej masie. Schudlem 13 kg na redukcji. Na masie pomimo wiekszego bf wygladalem chyba lepiej bo wiele osob mi mowilo ale urosles itd. A teraz kazdy mi mowi ze "spadlem". Czy moglo to byc od tego ze zawsze kladlem mase na [...]

16,9%. Aktualnie robię redukcję do ok 12-13%

Napisz całe swoje odżywianie oraz opisz od kiedy występuje dokładnie problem i czy wprowadzałeś w tym czasie jakieś zmiany w diecie ? Trudno mi powiedzieć od kiedy to występuję. Kilka miesięcy temu po prostu uświadomiłem sobie tą zależność: brak węgli na śniadanie- złe samopoczucie. Jem raczej zdrowo. Latem zeszłego roku zakończyłem redukcje z [...]

Hmm... zawsze się coś wymyśli np. zamiast jajek gotowanych mogę sobie zrobić omlet, zamiast gotowanego kurczaka z makaronem zrobić spaghetti z sosem pomidorowym i kurczakiem, zmieniać gatunki mięs, myślę, że to powinno wystarczyć. Na forum już się pytałem czy zacząć redukcje czy masę Ronie220 powiedział, że masę. Tutaj link do [...]

Przy takim pozomie BF trzeba zrobić porządną i mądrą redukcje, tak na prawdę kreatyna nie będzie potrzebna :-)

[...] i niekoniecznie musi być to wiarygodne. Wydaję mi się, że jestem teraz w optymalnym miejscu pod względem ilości aktywności i dostarczonych kcal, aby robić bardzo powolną redukcję, a może i rekompozycje. Na potrzeby konkursu jednak powinienem zaatakować bardziej agresywnie, aby otrzymać punkty za minus 3% wagi. Do końca tego miesiąca jednak [...]

To ile chchcesz ciągnąć ta redukcje ?

Redukcję koncze w sumie koniec maja potem chce to podtrzymywac bilans kaloryczny na zero albo minimalnie ujemny

[...] efekt termiczny pożywienia (TEF) 2289 + TEF(6% z 2289 = 275) = 2426 kcal Wychodzi na to, że moje zapotrzebowanie przy takim treningu to 2426 kcal. Jako, że chcę zrobić redukcję na 75kg a zarazem rozwijać mięśnie to powinienem coś ucinać z tej puli ? Zacznę rozpisywać sobie dietę sam najprawdoposobniej z tygodnia na tydzień. Także [...]

Za mną już 3 miesiace redukcji aktualnie: pas : 81 waga : 80,3 spadki w obwodach niewielkie jedynie nogi udalo sie sporo wyciac uda po 5/6 cm lydki 2cm caly czas trzymalem czysta miche (za wyjatkiem jednego cheat meala) caly czas miedzy 2,5-2,7 g bialka na kg masy ciala wegle nisko tluszcze srednio I tu pojawia sie moje kolejne pytanie czy to juz [...]