Na klatkę posiadam 4 ćwiczenia, na biceps tylko 3. i 1 na przedramiona. Może ewentualnie usunę jedno ćwiczenie z klatki. Co do pleców to jest podobnie 3 ćwiczenia na najszerzszy jeden na lędźwiowy i kaptury. Może z nóg też odejmę drugie ćwiczenie. Co do ćwiczenia dwa razy każdej partiw w tygodniu, pewnie było by spoko niestety nie mam aż takich [...]
Witam. Wnioskując po Twoich warunkach fizycznych nie będzie podstaw do wprowadzenia zmian żywieniowych ukierunkowanych pod redukcję tkanki tłuszczowej. Nade wszystko wstaw zdjęcie swojej sylwetki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-25 20:33:58
1. orzechy dorzucę do drugiego posiłku. rybki będę zamieniał, okej 2. czyli zamiast na noc kazeiny to po prostu z 2 do 4 jajek zwiększyc ? okej. 3. kapusta kiszona 200g do posiłku 3 oraz 4. 4. proteiny zmniejsze do 2g. redukcje zakończyłem pare miesięcy temu w sierpniu na poziomie 2300kcal. teraz chcę 2800 , do stycznia 3000+ i wjedzie kreatyna. [...]
[...] bez liczenia, skupiając się na jakosci produktów. Na tym forum był kiedyś słuszny pogląd, że skoro ciąza trwa 9 miesiecy, to powrót do formy po ciazy też trwa tyle samo. To, że nie karmisz też moze powodować burzę hormonalną i spowalniać redukcję. Trzeba cierpliwości ewentualnie posprawdzac hormony. Nie pokazałaś, jak jesz - trudno coś doradzać.
[...] kiedyś słuszny pogląd, że skoro ciąza trwa 9 miesiecy, to powrót do formy po ciazy też trwa tyle samo. To, że nie karmisz też moze powodować burzę hormonalną i spowalniać redukcję. Trzeba cierpliwości ewentualnie posprawdzac hormony. Nie pokazałaś, jak jesz - trudno coś doradzać. no własnie fotek z jedzeniem nie załadowało wrzucam ponownie [...]
Może być tarczyca, mogą być hormony płciowe. Ciaża jest dużym obciążeniem dla organizmu, on teraz chce się zregenerować, to tez może blokowac redukcję. Z drugiej strony 2000 kcal to ja na masie jem, a jestem 3 cm niższa. Na pytanie o hormony pociążowo nie odpowiem, bo ja jestem inteligencja humanistyczna, nie medyczna. Tarczycę na pewno warto [...]
[...] na masę. Jestem na ostatnim zakręcie redukcji, waga spadła z 92 na 87, sylwetka wizualnie dość dobrze się poprawiła, za półtora tygodnia minie 2,5 miesiąca i wtedy kończę redukcję. Aktualnie spożywam ok 2k kcal w dwa pierwsze dni tygodnia, a w każdy trzeci dzień jest to około 2,6k kcal. Moje dzienne zapotrzebowanie to coś koło 2850. No i moje [...]
Raczej stawiam na redukcje, spalenie tkanki tłuszczowej i lekko się rozbudować mięśniowo,] to tez sie wyklucza, chyba, ze mas zna mysli najpierw redukcja, a po redukcji powolna budowa masy?
Na razie to bym się wziął za redukcje i trochę zrzucił. Sam trening siłowy Ci kondycje już poprawi. Jak chcesz to w nietreningowe mozesz sobie marsze robić.
witaj. nie ma czegos takiego jak odzywka na redukcje/rzeżbę;-) od tego jest zbilansowana dieta, ktora odzywka uzupelnia, wiec praktycznie kazde bialko sie do tego nada
Ja nie odradzam, po prostu nie jestem zwolennikiem diet z nazwami. Dieta powinni być indywidualna, dopasowana do potrzeb, czy większa podaż tłuszcz polepszy redukcję. Nie da się tego stwierdzić jednoznacznie. Według mnie lepiej zacząć od zbilansowanej,
Czekaj, robisz redukcję, bilans zero wyszedł Ci na 3400?? Więc od tych 3000 tys mozesz zacząć, 1-2 tygodnie i zobaczysz jak waga i obwody reagują na daną kaloryczność. Natomiast ja zwiększyłabym tłuszcze, by mieć minimum 1, a nawet 1,2g na kg mc tłuszczy, wtedy gramowo węglowodany nieco się zmiejszą. Czerp je z kasz : jaglana, gryczana, [...]
Sporo jakoś, na takiej kaloryczności to raczej masę mógłbyś zaczynać, nie redukcję. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html oblicz tym sposobem.
Możesz wrzucić zdjęcia do wglądu, gdyż 17%bf to już sygnał, by zrobić redukcję. Jeśli niedawno byłeś na redukcji (jak długo trwała) bo może warto byłoby zrobić przerwę sobie na 2 tygodnie np. i zacząć z nową siłą, nie wiem czy typowa masa jest wskazana, ale tak jak mówię bez zdjęcia się nie obejdzie,a tutaj mój artykuł, dlaczego nie powiinno się [...]
I tu wyjasniłeś . ale powiem tak kiedyś mnie zganiłeś że z moim 95 kilo nie powinienem się brać za saa a w tej kwestii gdzie gość zaczął redukcje ze 140 kilo na kilku środkach naraz to było ok dlatego mnie to zdenerwowało ale bez urazy ostatnie pół roku się nie op*****.....m
Także zmodyfikowałem dietke ,zapotrzebowanie wyszło mi 3400 wiec redukcje zaczął bym od 3000kcl. Nie umieszczałem warzyw bo wiadomo ze dodawał bede do posilków . Gdzie najlepiej umieścic posilek z odżywką? lepiej po treningu czy nie koniecznie? /SFD/2016/12/7/1a6d9294e95943d89212d55ffa492271.jpg
Wystarczy poczytać o funkcjach omega 3 jakie pełnią w organizmie i o tym co powoduję złe proporcje omega 3 : omega 6. Tego nikt Ci nie napisze w 1-2 zdaniach. Tłuszcze możesz rozłożyć po równo. Jak Ci to pasje. Przed treningiem bym się skupił na tych o specyficznych właściwościach energetycznych: mct, kokosowy, ogólnie nasycone/jednonienasycone. [...]
