redukcję

[...] zawsze aeroby muszą pomóc, niekiedy treningi takie są źle wykonywane, np osoby biegają po półtorej godziny a przy takich treningach poziom kortyzolu wzrasta co moze utrudnić redukcję. i taki osobnik sobie myśli, no przecież biegam a tu nic nie schodzi. Moze masa spadnie ale ile przy tym będzie spadku mięśni a ile tłuszczu. Ja polece teraz [...]

zobacz sobie na profile ludzi ktorzy sa na redukcji i tam popatrz jakie posiłki jedza , co i jakie ilości , kiedy itp. ja tak się wzorowałem jak robiłem redukcje Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-07 17:45:00

[...] a mianowicie rozciąganiu (EQI). Przerabiałeś parę etapów z rocznego planu christiana, miałeś okazję testować takie ćwiczenia? Jeśli tak jak wrażenia, opinia? (Tak przy okazji tej rozmowy przypomniał mi się ów temat) Przerabialem tylko redukcję. Tam chyba tego nie było. Czy było? ;) Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-07 21:21:53

imo za duzo wegli, wychodzi Ci ok 6g wegli na kg a masz redukcje robic, obnizył bym wegle o ok 100g a podbił tłuszcze do ok 70g wymieniasz produkty miedzy soba, bo dosc monotonna ta rozpiska? oprócz liczenia makro pamietac nalezy o mikro skladnikach

[...] dzień HC Jeżeli wymiary pas poleci mocno w górę to dołożę 2 sesje HIIT po treningach ;-) Ustawiłem też sobie limit masowania, jeżeli pas przekroczy 85cm w kończę i zaczynam redukcję :-) /SFD/Images/2015/11/8/bb62efea4677440a823283904410b7d4.png /SFD/Images/2015/11/8/7b94021f1d9a41468cbf30dcb4b8af47.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-08 [...]

Witam mam 20 lat 186cm i obecnie ważę 98kg sporo tłuszczy więc biorę się za siebie:D nie mam żadnej siłowni w pobliżu wiec trenował będę w domu . Trening A Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami Plecy:Wiosłowanie sztangielkami Klatka:Pompki na poręczach ( jak uda mi się to jakoś wymyślić w domu :/) Barki:Wzniosy sztangielek na boki [...]

na takiego chlopa to moglbys podbic te kalorie jeszcze (tluszczem) do tych 3600kcal jezeli takie masz zapotrzebowanie (chociaz moim zdaniem i tak cos za male) i od tego pułapu zacznij redukcje, przy treningu i aerobach tak czy inaczej juz przy tych kcal powinna waga leciec w dół.. potem dokładaj ilosc aero, nastepnie pozniej obcinke rób z kalorii [...]

[...] sporo tłuszczu na brzuchu, najbardziej wkurzają te boczki. Chciałem się odchudzać, ale w sumie jak to zrobię, to będę wyglądał tak samo źle, więc może lepiej masę, a potem redukcję? Mam w domu 2 hantelki do dyspozycji,na drążek jestem zbyt słaby (ani razu nie umiem się podciągnąć...) Co lepiej zrobić? Może pierwsze zrzucić to sadło, a potem [...]

Hmm... Panowie , czyli powiedzmy pociągnąć split 3x tyg i tak: Pon klata biceps -wycisk sztangi na prostej 4x 15 15 12 10 -wycisk skos 4x 12 12 10 10 rozpiętki 3x 15 15 15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 15 12 10 10 -uginanie na modlitewniku 4x 15 12 12 10 -młotki 3x15 15 15 Środa plecy triceps -podciąg sztangi w opadzie 4x 15 15 12 12 [...]

Witam, Co myślicie? Powinienem zacząć redukcje czy kontynuować masę? Pozdrawiam /SFD/Images/2015/11/8/60702e22c89e4ed98ebdaa9fd18cbb62.jpg

Czyli przez jakiś czas masa a potem redukcję mogę zrobić?

Tak w ogole to w pierwszym poscie jest napisane, ze zaczal cwiczyc 3 miesiace temu regularnie, a teraz po 3 miesiacach nie widzi progresu. Na logike powinienes cwiczyc 6 miesiecy, bo napisales, ze przez te 3 miesiace leciales na sucho i miales efekty. Druga sprawa, skoro chcesz zbudowac miesnie, a nie mase to moj drogi musisz wejsc na redukcje [...]

witam , własnie skończyłem 3 miesięczna redukcje i przechodzę na okres masowy chciałbym poznać opinie na temat mojej diety , co mógłbym zmienić i co jest nie tak ,czego za mało / za dużo . Pozdrawiam /SFD/Images/2015/11/9/f7819b9992a14834b67e2d4526415ceb.jpg

[...] zrzucając przy tym bf do 10%. Na siłowni ćwiczę już ponad 2,5 roku (bez przerw ostatnie 1,5 roku) - efekty są, jednak teraz chciałbym dorzucić konkretnie dietkę pod redukcję. Zamieszczam zrzut diety. Zdaję sobie sprawę, że: - tak naprawdę tylko posiłek nr 2 i nr 4 są w pełni okej (zaznaczam, że marchewka z groszkiem to tylko przykład i [...]

Zdanie w temacie, może niezbyt popularne, ale chyba z sensem trochę? "Żadne redukcje, żadne "masy", dieta na zero i skup się na dokładaniu kg na sztangę - sylwetka sama przyjdzie z czasem." I dalej "A dlaczego na zero? Imo długofalowo jest to najmniej męczące dla organizmu. Raz że nie lubię na siłę wp*****lać i później ospały od nadmiaru [...]

Witam. Jestem na redukcji. Mam dobrą dietę, robię trening 40 minut FBW + 30 minut rowerku + 5 minut bieżni na uspokojenie tętna. Idę do szatni i pije WPC 80 firmy ostrovit. 1 miarke = 30g I tutaj moje pytanie. Słyszałem, że właśnie takie białko wypite po cardio jest dobre na redukcje a dopiero za 40 minut posiłek ale też słyszałem, że picie [...]

CO myslicie o takim treningu na redukcje tluszczyku plus do tego w dni nietreningowe po 30min na orbiterku i ujemny balans kaloryczny ?:) co byście zmienili w moim treningu ? bardzo prosze o odpowiedzi :) W kalkulatorze BMR wyszło mi 1978KCAL a , aby utrzymać wagę : 3412Kcal co myśłicie o tej dietce na redukcje tkanki dla mnie ? [...]

Witam Panowie moja waga to 86kg wzrost 174cm , reszte informacji o mnie zawarłem tutaj w linku http://www.sfd.pl/Wewn%C4%99trzne_przemy%C5%9Blenia_i_powolny_powr%C3%B3t_typ_budowy_do_oceny_oraz_cele_%3A_-t1093559.html#post3 Ankieta: Płeć: mezczyzna Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 174 Staż treningowy na siłowni: 3lata temu siłownia masa Uprawiane inne [...]

Wyliczylem to tak : waga 86kg x 24 = 2064 x 1.3 = 2683.2 Kcal czy dobrze to wyliczyłem na redukcje tkani tłuszczowej ? czyli muszę odciąć z diety którą wstawiłem : 292.6Kcal , tak ? na czym najlepiej to odciąć? Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2015-11-09 17:24:18

[...] aby zastąpić braki w diecie. Chcę sobie na spokojnie wrócić do treningów moim planem jest przytycie 5-10kg w przeciągu 3-4 miesięcy tak aby w marcu,kwietniu zacząć lekką redukcję. Możecie mi ocenić dietę? No i rzecz jasna dodać od siebie poprawki (nie oszczędzajcie krytyki bo Ją przyjmę lajtowo nawet jeśli musiałbym zmienić cała dietę) Ps. [...]