ale w tym co tu mam rozpisane, mam coś ograniczać na redukcje ??? to co obliczylem to zapotrzebowanie na caly dzien ? i mam sie z tym zmiescic w posilkach??
HIIT jest raczej tylko na redukcje kiedy zrzucasz bebzona. Na kondycje polecam klasyczne aeroby -bieganie albo rower. Jak chcesz robic suchą mase to mimo wszystko skup sie na treningu siłowym 3/4x w tygodniu a aerobik wystarczy (w moim przypadku:)) 2x w tygodniu po 30min do 70% max bpm
kux, dzieki za odp :) Dobrykoks i koksmox, dzieki za rade ale tu raczej nie chodzi o sama redukcje tylko bardziej poprawe definicji, przetopic sie troche z minimalnym wzrostem miesni :)
rion dzięki za pomoc.mam tylko jeszcze 1 pytanie bo jadę tym planem dość długo (9 miesięcy) może dobrze byłoby go jednak zmienić ? może jakieś push and pull 3 dniowy? czy dokończyć redukcje i potem coś zmieniać ?
Jeśli kończysz Hydroxycut, a teraz jeszcze chcesz zrobić miesiąc z efedrynowym spalaczem (btw nieosiągalnym) to ile Ty chcesz przeprowadzać tą redukcję? nie szkoda bebechów?
3 miesiące i takie odżywki i to jeszcze bez diety? Według mnie kasa wyrzucona w błoto... Co do treningu czytaj podwieszone tematy A jeszcze jedno, na rzeźbę (czy też redukcje są aeroby )
prosze bardzo .obecnie nie trzymam diety, jednak standardowo u mnie to 5 posilkow : 1.placek z 6 łyzek platkow owsianych, 2 - 3jaja, łyzka maki, rodzynki, jogurt, smaze na masle lub oliwie, jem z owocami i jigurtem lub kefirem 2. tunczyk w sosie wł (140g), pomidor, ryz ( ale tylko troche), oliwa (lub lyzka majonezu)ogórek, groszek zielony. 3.ryz [...]
Tu masz przeliczenie przy twoim zapotrzebowaniu ile powinieneś jeść. od tego co jest podane odejmij 300kcal i będziesz miał redukcję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/805cc850ccfa4278a3b78bbea5204d5b.GIF tu się liczy kalorie http://www.sfd.pl/-t276436.html Lepiej poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Hej. Popełniłeś główne i podstawowe błędy jakie popełniają osoby początkujące czyli zabrałeś się do wszystkiego źle i przyjąłeś zbyt duży deficyt kaloryczny na start więc doszło do adaptacji metabolicznej i organizm zwyczajnie zaczął się buntować a ty nie bardzo masz czego ucinać bo jeżeli będziesz na siłę pogłębiać deficyt kaloryczny to w pewnym [...]
Winko na pewno będzie przy następnej kuracji. Chyba że można pociągnąć z nim obecny cykl? Bo z tego co liczę kolejny cykl będzie najszybciej w sierpniu, a to już troszkę za późno na redukcje. Mam rację?
Dawki polecacie takie jak Mcgriff?Mozecie rozpisac mi odblok?Do odbloku zamierzam dorzucic jakis stack,ale gdy skoncze zamierzam wejsc na redukcje.Czy odrazu obciac kalorie do porzadanej liczby czy schopdzic stopniowo? hmm a co myslicie o czyms takim? 1-6 meta 3-8 prop 5-10 wino da lepsza i wieksza mase niz ten cykl na gorze przy takich samych [...]
przepraszam ale nadal zastanawiam sie jaki cykl przeprowadzic zeby bylo najlepiej.Przegladajac forum i rozmawiajac z elitem przyszedl mi do glowy jeszcze jeden pomysl,mianowicie: 1-7 enan + npp 8-11 prop 7-12 wino Na cyklu aeroby po treningu,hiit w nietreningowe.Przez pierwsze 7 tyg dieta masowa z bilansem +500 pozniej obcinanie wegli tak az dojde [...]
Urzekl mnie twoj sikor dam ci dobra rade zdejmij to latajstwo w cholere bo ci reka uschnie i odpadnie meta ma kopa ostrego i jest dobra na mase jak i redukcje z racji tego ze jest swietnym anabolikiem a to czy cos na niej spalisz czy dowalisz samary zalezy od diety o ktorej nie masz pojecia wiec lepiej tym sie zajmij edit: jak to jest z ta skora [...]
makaron durum , albo pełne ziarno według mnie ok na redukcje na pewno lepsze niz ziemniaki a tak wogóle napisał byś swój wzrost i wage Zmieniony przez - ASDAS w dniu 2009-04-04 21:04:59
To w koncu jak jest lepiej na.masie ? Wysokie tłuszcze czy wegle? Bo sam już glupieje . Wszedzie inaczej pisze Sam widzisz ze dopuki nie wyprobujesz na sobie to nie bedziesz wiedzial jak.teoj organizm na nia zareaguje. Mozesz zrobic testy alegrii pokarmowej co podpowie ci jaki charakter powinna miec twoja dieta. Ja stosuje tluszczowa diete [...]
wegli wychodzi 2,3 w sumie stosunek btw 40/20/40% i nie wiem czy na redukcji taki jest ok bo pierwszy raz robie redukcje. Czy zamiast tej makreli tunczyk w wodzie bedzie ok?
Pozwolę sobie zadać pytanie odnośnie łączenia treningu fbw z CrossFitem. Zamierzam zacząć powolną redukcje ok 3 msc. Czy FBW -pon , sr oraz CrossFit - piątek będzie dobrym rozwiązaniem ? We wtorki,czwartki,soboty - Aeroby, Interwał Niedziela off Co o tym myślicie ?
