Witam. od niedawna zaczołem liczyć kalorie. rozłożyłem makrosy na około. 20%B 50%W 30%T. lecz żyjąc na "maminym garnuszku" cięzko mi jest utrzymywać niski poziom tłuszczu i często zdarzają się dni w które spożywam o 20-40g tłuszczów ponad to 30% mojej puli kolori która wynosi średnio 3k. dodam że jestem w tej chwili na masie. wiadomo na redukcje [...]
Całkiem duużo węglowodanów jak na redukcję. Lepiej zwiększ tłuszcz na rzecz węglowodanów. Owoc typu banan lepiej zjedz po treningu. Nie marnuj żółtek ;) spokojnie możesz jeść całe jajka.
Całkiem duużo węglowodanów jak na redukcję. Lepiej zwiększ tłuszcz na rzecz węglowodanów. Owoc typu banan lepiej zjedz po treningu. Nie marnuj żółtek ;) spokojnie możesz jeść całe jajka. Wlasnie zapomnialem dodac, ze trenuje tez pilke reczna, dlatego tak duzo weglowodanow... Zmienic proporcje ?
Witam, mija mniej wiecej rok od kiedy wzialem sie za cwiczenie i chcialbym sie podzielic moimi wrazeniami. Na poczatek, dlaczego wczesniej nie cwiczylem ? Jestem osoba skrupulatna i jak sie za cos biore to staram sie to zrobic solidnie, niestety pojscie na silke przerastalo mnie, nie potrafilem ogarnac treningu+diety+suplementacji, jak patrzylem [...]
[...] to rozpisać wyliczyć itd więc zdałem się na konkurencyjne forum bo takie mi się pierwsze pokazało w google i zdałem się na gościa który mi rospisywał wszystko (dietę na redukcję treningi tłuszczowej ćwiczenia i suplementację ) byłem mega zadowolony z niego więc tym razem zdałem się na niego kolejny raz żeby ułożył mi dietę z jak [...]
Witam, wrzucam zrzut dietki do oceny. Dieta na redukcje po tym jak zapasłem się jak knur przez całe lato. Staż 2 lata w tym przerwa marzec-sierpień. Lecę planem FBW na jak największych ciężarach i na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Redukowałem wcześniej grudzień/luty na wyższych węglach, jednak leciało do tego spora ilość aerobów, [...]
tłuszczu może nie tyle dużo, co mięśnie słabe, w tym brzucha i tak to wygląda. Osobiście zaleciłbym może nie typową redukcję, tą ewentualnie zrobił dość krótką 4-6 tygodni, a progresywne dodawania kcal, coś ala popularnie nazywane "reverse diet" .
Witam wszystkich serdecznie i z góry dzięki za wszelkie rady i uwagi. Nigdy nie byłem dobry w prowadzeniu tego typu dzienników dlatego też długo się zastanawiałem nad jego założeniem ale wydaje mi się że ułatwi mi usystematyzować to co robię, a dzięki temu szybciej osiągnę zakładane efekty. Najpierw parę słów o sobie: Wiek: 35 Waga aktualna: [...]
[...] nigdy nie miałem styczności z siłownią. Postanowiłem w końcu się za siebie wziąć i z tego co poczytałem forum to muszę najpierw zbudować masę, a później przyjdzie czas na redukcję (jeśli się mylę to proszę mnie poprawić). Otóż planuję do końca maja 2016 stosować dietę na masę, a później zająć się wycinką i tu mam problem ponieważ nie wiem ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam pytanie odnośnie sezonu treningowego,a mianowicie jak podzielić sezon treningowy na budowanie masy,siły,wytrzymałości? Aktualnie jestem podczas budowania masy i pod koniec roku chciałem rozpocząć trening siłowy,który trwałby do lutego i od lutego zacząć już redukcje z budowaniem wytrzymałości. Pytanie czy jest to dobry pomysł czy do [...]
w tym przypadku j/w suple sa nie potrzebne, dasz rade bez nich, na wiele sie nie zdzadza, wydana kasa nie przelozy sie na wyniki, nie znasz jeszcze dobrze reakcji organizmu na trening czy diete wiec tym sie zajmij na poczatek, suple to nie cudowne proszki na mase czy redukcje, stanowia maly procent calosci, podaj przykladowy dzien swojego [...]
ok czyli tak zrobie 50 mg e2d przez okres rekonwalescencji i podbije do 100 mg e2d po jej zakonczeniu. Tylko ten cykl troche dlugi wyjdzie. Nie chce miec jaj jak fistaszki :) i wracac po cyklu miesiacami do homeostazy. Jak z hcg na cyklu? Ostatnio w 7 tyg wzialem 5000iu po ok 1600 e2d. Co sadzicie o takim rozwiazaniu? Obecnie czuje sie dobrze, [...]
Dzięki Marku, ale progres jako tako będzie mozna ocenić jak bede przy wadze z jaka zaczynałem redukcje czyli nie prędko \-). Obecnie jak mowilem podbiłem wegle o 40g i dodałem 5g fatu co daje podbitke o 200kcal W DT a w DNT podbiłem tylko o 15g fatu. Waga na dzień dzisiejszy to 90.5kg (wiem jestem dokładny xd) żyłki z brzucha czuje, że będą powoli [...]
Ja miałem tak wczesniej że nie chce redukować bo będę mały.. A jak wyredukowałem w tym roku, zobaczyłem jak naprawde wygląda sylwetka po zrzuceniu smalcu po 4 letniej masie, to po 3 msc masy chce wracać już na redukcje.. A tu jeszcze 4 msc:(.. Nie podoba mi się sylwetka wogole na masie. Sandwich to czy ktoś mówi/pisze o sobie w superlatywach czy [...]
A teraz trochę z innej beczki. Odkąd skończyłem redukcje podchodzą irole, wcześniej jakiś polak mnie zaczepil od czasu do czasu. Teraz irole podchodzą podpytać. Moja kobieta mi mówi (i nie tylko ona) zrób sobie T-shirt 'personal trener ' Heh. Fakt że to miasto duże nie jest,ale ludzi sporo chodzi. Największy też nie jestem ale jeśli chodzi o [...]
Nie no, jeszcze do niedowagi jej trochę brakuje :) Chociaż faktycznie ciężko będzie jednocześnie coś zbudować i jeszcze schudnąć 5 kilo. Do Marca masz 5 miesięcy. Na rekompozycji w tym czasie się cudów nie zdziała. A na masę+redukcję trochę mało czasu. No i - co ty właściwie chcesz osiągnąć? Jaki wygląd?
Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy
