redukcję

1500 kcal na dzień Zrobiłem tak ? Białka 14%= 52,5g Węglowodany 56%= 210g Tłuszcze 30%= 50 g Może być taki rozkład na redukcję ? Do tego dojdzie skakanka skakanka oraz jakieś ćwiczenia od Chodakowskiej ( żonie przypadły do gustu jej ćwiczenia)

Barki :-O ładnie ładnie :) Po wycięciu będziesz rewelacyjnie wyglądać. Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz się coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego! Za 2 miesiące będzie forma kosa :-PP

Kiedy zaczynacie redukcje ?:D

Czy jest to bezpieczna norma 10 kg w 4 miesiące ? (chodzi mi czy nie za szybko) Planuje redukcje od 1 marca i licze czy się wyrobie ;d

Zalozmy ze przez miesiac prowadzisz solidna redukcje, trzymasz miche, to 2 dni szalenstwa nie wplynie negatywnie na twoja sylwetke, co najwyzej troche wody nabierzez :) pzdr dzieki za odpowiedź, ale jestem też ciekawa, ile gram tłuszczu sie nabiera w necie nic o tym nie ma

Jak wczesnie powiniem przejsc na redukcje, aby na poczatku czerwca osiągnąć poziom powiedzmy około 6-7% tłuszczu. Aktualnie waze 65kg i mam jakieś 13-15% tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - Erixon19 w dniu 2014-01-20 23:37:54

Nie no nie mam zamiaru tego próbować na sobie dziwi mnie tylko że koleś takie rzeczy gada chociaż co dziwne on też tak je jak jest na masowaniu i wygląda bardzo dobrze z tym że później zawsze robi redukcje,ja osobiście też znam sporo osób co ćwiczę a jedzą byle jak a wyglądają często bardzo dobrze,więc coś w tym jest xd

Chciałbym zrobić redukcję w oparciu o ECA na pdkładzie z propka. Ile czasu można na tym redukować, szybko wzrasta tolerancja? Doświadczacie wyprania/zjazdów?

Niekoniecznie musi być dany poziom tkanki tłuszczowej :) Chcę, zeby było widać dół brzuszka :D Żeby nareszcie wyłonić go spod tłuszczu. Gdybym jeszcze cały luty masował, a od marca wszedł na redukcje to myślisz, że osiągnąłbym cel czy może jednak już zacząć?

Jak wczesnie powiniem przejsc na redukcje, aby na poczatku czerwca osiągnąć poziom powiedzmy około 7% tłuszczu. Aktualnie waze 65kg i mam jakieś 13-15% tkanki tłuszczowej. Ważne żeby nareszcie odkryć dół brzuszka :D

Czyli nie warto inwestowac w chrom. Cola Zero to jest pomysl :P. Rozkrece redukcje to przejde na if. Szkoda, myslalem ,ze macie jakies magiczne sposoby 8-)

a nie moglbym propa bic 100mg/eod tren 200mg/week + winstrol ? czy winstrolu nie dorzucac? chce przybrac na masie do 90kg+ bo za 2 miesiace planuje wiosenna redukcje. W chwili obecnej 81kg na wadze 40cm biceps w tali troche przybylo nie mam co sie oszukiwac beben lekko wzdelo ;)

Czemu dzielić życie na redukcję, masę i rzeźbę? Rzeźbisz cały czas! ;-) Potem tylko spalasz fat, który zakrywa rzeźbę (jeśli poprawnie ćwiczysz z odpowiednią dietą) i masz piękne ciało. zniszczył system \-) A czy tak nie jest? %-) PS. Ktoś napisał, że widać kaloryfer przy 13% tłuszczu. Pozdrawiam :D

jedynie poprzez redukcję całego ciała samej twarzy się nie da

Nie bazuje tylko na tych skladnikach , zmieniam czAsem na makaron kasze itp tak samo z tluszczami :) pytanie czy ten roklad makro będzie dobry? Podalem taki przykladowy dzien. Co do treningu to mam w planach zacząć znowu wbic sie nA FBW gdyz rok temu przed wakacjami jak robiłem redukcje to cwiczylem fbw .Aktualnie trenuje tak: Poniedzialek klata [...]

kolego jezeli twoj bf jest duzy to moze najpierw zrob redukcje a potem za koksy sie wez

[...] dla siebie :-D %-) Rekordy w bojach głównych w 2013r: SQ: 180x1 (170x5 wcześniej... :-? ) MC: 220x1 WL: 120x1 Jako iż ślub się zbliża wielkimi krokami, pora rozpocząć redukcję. Waga pokazywała już 83kg w grudniu, ale potem wróciłem do Polski, liczne powitania z kolegami, święta i sylwester i skończyłem na 81,5kg niestety. Chciałem dobić [...]

[...] przychodzi dzień gdzie od rana nie jem nic aż do wieczora i zjem coś dopiero o godzinie 19:00...czyli tak jakby lekkie IF przez jeden dzień. Czy to ma negatywny wpływ na redukcję ? Niby i zbilansowana dobra i IF dobre więc na logikę samo dobro \-) Druga sprawa to czy pakować w siebie od tej 19:00 do 24:00 całe zapotrzebowanie dobowe czy lekko [...]

nie nie kolego lepiej zrob redukcje masz prawie metr w pasie

Szczerze Ci powiem, ze wtedy to jakos samo zleciało ;p pamietam jeden moment, gdy juz konczyłem redukcje, i nagle wszyscy mi zaczeli mowic "WoW ale Ty sie zmieniles..." tak z dnia, na dzien jak bym normalnie stracil połowe siebie, wierz mi ze ja tego nie zauważałem w lustrze :D dopiero pozniej to do mnie dotarło jak chciałem ubrac stare spodnie :D [...]