[...] kcal),jak zaczynałem z siłownią miałem typową sylwetkę skinny fata %) Na szczęście to już za mną.Aktualnie masujemy,by móc pokazać formę na wakację (23 marca rozpoczynam redukcję).Dieta opiera się na IIFYM.Ciężko trenuję,na każdym treningu daje z siebie wszystko,staram się trzymać wytyczonych makroskładników. Moim hobby po kulturystyce są [...]
Śniadanie i biegiem na siłkę. Dziś się ważę, zobaczymy czy ścinka do 2800 kcal spowodowała redukcję i jeżeli tak to ile już zrzuciłem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f07a92da97b4b78a7e7b24a950979b4.JPG
[...] NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: bardzo lubię kawę, piję 3-4 dziennie ;) STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak BUDŻET: 100zł lub więcej jeśli potrzeba Witam, powoli kończę redukcję i chciałbym ostatecznie spalić oporny tłuszczyk, który jeszcze mi pozostał. Celuję w około 8% BF (może jakiś sześciopak na brzuchu się uwydatni ;) ), najlepiej przed [...]
[...] chce spaść skoro ze wszystkiego poleciało również z mięśni... http://oi61.tinypic.com/jshtmp.jpg http://oi58.tinypic.com/2luf13b.jpg Teraz wróciłem na siłkę i zacząłem robić redukcję, ale starszy typo stwierdził że nie ma sensu jej robić dalej, skoro lecą wszystkie obwody a brzuch dalej wisi... I żebym jechał na masę, katując brzuch pare razy w [...]
Panie ekspert, czytanie ze zrozumieniem się kłania. Zadałem pytania, chyba po to żeby uzyskać odpowiedź, min. o dietę, jakby ona miała wyglądać przy takim zestawie i czy w ogóle jest sens robić redukcję i górę jednocześnie
[...] spaść skoro ze wszystkiego poleciało również z mięśni... http://oi61.tinypic.com/jshtmp.jpg http://oi58.tinypic.com/2luf13b.jpg Teraz wróciłem na siłkę i zacząłem robić redukcję, ale starszy typo stwierdził że nie ma sensu jej robić dalej, skoro lecą wszystkie obwody a brzuch dalej wisi... I żebym jechał na masę, katując brzuch pare razy w [...]
Nazywam sie Tomek.Na silownie zaczalem chodzic jesienia 2013,jednak tylko do kwietnia 2014 (przerwa z powodu finansow,rodzice uwazaja ze trenowanie,a szczegolnie silownia to glupota wiec nie mam dofinansowania,a uczeszczam do LO wiec nie ma jak pracowac). Na silownie zebralem sie w koncu na wakacje 2014 wpadla pierwsza kreatyna ogolnie przez 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie odzywiam sie dobrze,nie przekraczać 1800 kcal. Dietę staram sie jeść dużo ryżu i Miesa.A co myslicie na redukcje hmb a potem cos na rozrost.cwicze na siłowni codziennie po 1-1,5 h
no co zrobisz nic nie zrobisz. wejdź na jakiś czas na kalorie na 0 żebyś miał chwile regeneracji i zacznij znowu obcinać. jak wejdziesz na masę to znowu Ci będzie bamber rosnąc i wpadniesz w błędne koło. ja miałem taką pierwszą redukcje w życiu zjechałem ok 35kg i co? siła spadła praktycznie kur.. do 0 a brzuch jaki był taki był tzn ch.. [...]
[...] tutaj też nowa dziewczyna Oblicz sobie kaloryczność i w zależności od tego czy chcesz robić redukcję, to przy twoim wzroście może spróbuj 1800-1900 b 135, t 70 i reszta węgle. Na pewno inne bardziej doświadczone dziewczyny tutaj też zajrzą i doradzą :) Dodatkowym [...]
[...] masy ciała w przypadku białka, szczególnie, że nie ćwiczysz jeszcze siłowo. A na 1550 kcal to pupa się nie podniesie, bo niby z czego ma urosnąć, to jest kaloryczność na redukcję. http://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia http://potreningu.pl/articles/2143/unikalne-walory-smalcu [...]
[...] kcal. też wiec jeśli ważyłem 83 na początku teraz 79.9 to spadek 3.1 kg. zmienia zapotrzebowanie przy 79,9 jest już inne i nie będzie tak jak na początku redukcji 2700 tylko już mniejsze. Tak mi sie wydaje ale pewny nie jestem dlatego pytam bo ja mam teraz pierwszą poważniejszą redukcję i nie chce pokopać. a porady zawsze pomocne w tym okresie.
tak jak wyżej, trzymaj kcal sztywno jak najdłużej, co prawda 2700 to nie tak mało i nie bałbym zejść się do wartości 15-20% niższych(o ile potem umiejętnie z tego będziesz potrafił wyjść), jednak opcji , które można wprowadzić gdy progres się zatrzymał jest tyle, że nie koniecznie trzeba te kcal w ogóle tykać. Często przeprowadzam podopiecznym [...]
Witam, mam prośbę czy ktoś mógłby ułożyć mi dietę na redukcję. Ja próbowałem ale jakoś nie za bardzo mi ona wychodziła dlatego proszę o pomoc. Mam 194cm wzrostu, 107 KG wagi i 18 lat.
Byłem ciekaw waszych opinii, więc celowo zataiłem fakt iż już kombinowałem z takim czymś :P Powiem tak: prawie 3 miesiace robiłem barki co drugi dzień, reszte partii robiłem też dosyć ostro ale bez szaleństw (które przy barkach czasem były) i bary rosły cały czas aż miło patrzeć, później stwierdziłem że trzeba dać im dychnąć i sie zregenerować, [...]
DT-elexyzf
