[...] z obciązeniem pas do doczepiania obciązenia hantla regulowana 30kg,może będą dwie skakanka Nie nastawiam się na poprawe masy/siły. Myślę zeby przeprawdzić w końcu jakąś redukcję+poprawa kondycji z tym sprzętem który posiadam. Dodam treningi interwałowe/metaboliczne + biegi jak będzie opcja Pomoże ktoś jak to jakoś sensownie rozpisac? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 17 lat i przy 176cm mam 75kg Ostatnio trochę schudłem i myślę ze już jest ok z wyjątkiem tego brzucha. Problemem jedynie jest to ze robią mi się własnie fałdy jak się pochyle lub jak siedzę. Czy to jest wynik własnie skóry która została jak schudłem czy to jeszcze przez tłuszcz, czy może nadmiar wody. Przy mojej wadze powinienem teraz [...]
Witam. Chciałbym się poradzić w kwestii planu treningowego. Czy błędem jest pomieszanie normalnej siłowni że sprzętem z na przykład katelistyką? Miesiąc siłowni miesiąc katelistyki. Robię redukcje. Nie umiałem dobrze ubrać to w słowa więc napisałem najprościej. Dziękuję z góry za odpowiedź.
Witam was wszystkich, dopiero zaczynam swoją przygodę z odchudzaniem- chciałbym najpierw zrzucić 8 kilo, a byłem osoba która praktycznie nie miała ruchu. Oczywiście dieta, trening(który jednak nie jest zbyt intensywny ze względu na moje możliwości). I pytanie- czy ktoś z was jest w stanie coś powiedzieć o preparacie „lipodrene”? Chodzi mi [...]
Dzień Dobry , mam pytanie otóż pierwszy raz idę na redukcję i nie wiem czy rozumiem tego mechanikę. Z kalturatora obliczyłem że moje BMR wynosi 2700 kcal przy 5-6 dniowej aktywności na siłowni.I teraz jeśli chciałbym spalać tłuszcz to muszę przejść na ujemny bilans kaloryczny czyli np -500 kcal czyli 2200 kcal dniówka przy redukcji czyli 0,5kg [...]
Witam, obecnie jestem na redukcji która dopiero się zaczęła, nie jestem jakimś specjalistą także proszę was o komentaż. Wyliczyłem zapotrzebowanie i odjałem 300 kcal następnie dalem 2,2 białka na kg masy 1 tluszczu i reszta wegle. Dietka wchodzi fajnie ale co dalej?...Bo tak naprawde tu się kończy moja wiedza jeśli chodzi o redukcje, oczywiscie [...]
Witam, jak nauczyc się manipulacjami kaloriami? Mam na myśli tu to że np. w kwietniu ustale zero i robię redukcje i odejmę troszkę kalorii i jest dobrze, ale np. za dwa tygodnie pójdę np. na urlop i moja aktywność znacznie się zmniejszy. Albo wręcz przeciwnie zacznę mieć więcej pracy i powinienem zaczacjesc wiecej i właśnie nie potrafie tego [...]
[...] tam uzyskanych rozpisałem sobie najbliższe kilka dni no i tak ćwiczę, ale zacząłem się powoli zastanawiać czy moje plany rekompozycyjne są w ogóle sensowne, czy nie pójść w redukcję a po zredukowaniu uderzyć w mięśnie. Co robić? Pozdrawiam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 169 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 82 [...]
[...] ze stażem treningowym pewnie 3 miesiące. Byłem ektomorfikiem z brzuchem z powodu zaniedbań, ( i przeczytałem że w takich okolicznościach lepiej jest najpierw przeprowadzić redukcję) a więc teraz po przeprowadzonej redukcji chciałbym się doprowadzić do jakiegoś przyzwoitego stanu, ponieważ jak patrze na swoje ręce to widzę cienkie nitki a nie [...]
[...] lat. Skłonności do tycia w górnych partiach ciała. Szczupłe nogi, wąskie biodra, tłuszcz kumuluje się głównie na brzuchu. Zaczynam robić masę na pośladki, oraz jednocześnie redukcję tkanki tłuszczowej. Trenuję codziennie interwały. Codziennie ćwiczenia na mięśnie pośladków z obciążeniem (zaczynam od 10 kg). Wiem, że do rozbudowy mięśni [...]
Witam, mam takie pytanko.. Miałem maksymalnie na masie 92 kg, zrobiłem redukcję do 78, zacząłem masować, było 82 i aktualnie przez sytuację, brak stabilności w pracy jest to 77kg, wzrost 190cm i zaskakuje mnie to albowiem nadal mam trochę tłuszczu na brzuchu a jem skrajnie mało, przestałem liczyć kalorie, po prostu tak by nie czuć głodu, na pewno [...]
[...] być i jak temu zaradzić? Trenuję tylko kalistenicznie ,w bazie jestem dość silny ,ale dół klatki nie rozwija się prawie wcale w mojej opinii i boję się ,że jeżeli zrobię redukcję to będzie to wyglądało nie fajnie ,zwłaszcza że przez ten dół klaty którego nie mogę poruszyć ,klatka jest tam mała i wąska :/. Pozdrawiam [...]
Chciałbym wam pokazać mój plan dietetyczny na redukcje który polecił mi znajomy. Niestety mam problem bo zamiast spalać tłuszcz to tłuszcz mi przybywa. Czy coś mam nie w nim źle. Ogólnie mam 17lat, waże 92kg i wzrost to 180cm Śniadanie- 2hamburgery+ frytki+ cola Przed obiadem- 100gram boczku+ kiełbasa podwawelska i jeden hot dog Obiad- Ryż z [...]
Siemka W skrócie to mój plan na masę Splitem 3 dniowym obejmował 15s klata, 12 tric-16s plecy 9s bic-16s nogi, 12s bary Chciałbym jakoś na masowy FBW jednak wbić(jak pominę trening to nie ma takich problemów..)((plus na kolejnym cyklu chyba lepiej będzie mi FBW robić a nie split bo wole ćwiczyć 3x w tygodniu plsu coś w domu w nie treningowe Jak [...]
[...] dobrym odżywianiem. Biceps:41 Udo:60 Klatka:ok.110 Reszty wymiarów nie znam. Rekordów siłowych nie robię. Jaka jest wasza ogólna opinia, za parę miesięcy planuje pierwsza redukcję. Dzięki. /SFD/2020/5/7/825c6e479f5441e9a2e533b9df1100bb.jpg /SFD/2020/5/7/224add65b7ea4f3bb16b4823420986dc.jpg /SFD/2020/5/7/cdf553f61f174002aa531c48dc38311c.jpg [...]
[...] kiedy nie byłem jakiś szczupły, taki przeciętny, ważyłem trochę mniej, niż inni przy moim wzroście. Potrzebuję oceny, jak to wygląda i co dalej robić, czy kontynuować redukcję, czy jednak iść zdecydowanie w trening siłowy. Dodaję zdjęcia z przodu i z boku. /SFD/2020/5/8/f58aa7ed8f764bbfa6fcc907456e0ac7.jpg [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 91 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 88 Obwód pasa : 92 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Witajcie, ciągne już redukcje 4 miesięce, zszedłem z wagi 107kg na 91kg. Ćwiczenia jakie wykonuje to 3x w tygodniu FBW w domu (do dyspozycji tylko hantle i sztanga bez ławeczki) i 3 [...]
Hejka ;p Popełniłam następujący błąd: na początku kwarantanny postanowiłam zacząć ćwiczyć i wejść na dietę. Mam 160cm wzrostu i wazę 72kg, lat 17. Ćwiczę 5x w tygodniu. Problem w tym ze zaczęłam od 1700 kcal, zamiast stopniowo schodzić na redukcje. Teraz nie mam z czego ucinać kalorii. Czy powinnam znów wejść na 0 i zacząć od nowa? Dużo przytyje, [...]
Witam, właśnie zacząłem redukcje a do pracy mam 10 km. tak sobie myśle moze przyoszczedzic by na paliwku i jeździć sobie rowerem to byłoby 20 km dziennie, ile mniej więcej musiałbym dodać kcal do diety skoro teraz redukcja fajnie idzie przy 2700 kcal? Czy wtedy musze odpuscic cardio po treningu?
